MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 300g Proteínas: 195g Gorduras: 68g Fibras: 29g Calorias: 2600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de arroz branco 120g de mamão

300g de maça 100g de feijão 50g de aveia
200g de carne bovina 170g de iogurte integral
250ml de suco de laranja REFEIÇÃO 5:
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
200g de frango
200g de pera 250ml de suco de laranja
50g de coco Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 288g Proteínas: 200g Gorduras: 72g Fibras: 23g Calorias: 2600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 70g de queijo branco

250g de maça 250g de banana prata

REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
200g de carne
2 laranjas 200g de arroz branco
Vegetais tipo A à vontade 100g de feijão
100g de vegetais tipo B 250g de frango
13ml de azeite 30g de doce de leite
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 294g Proteínas: 197g Gorduras: 71g Fibras: 30g Calorias: 2600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos 190g de arroz branco 1 pão francês

200g de mamão 120g de feijão 60g de queijo branco
200g de frango 200g de maça
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

190g de arroz branco

120g de feijão
60g de doce de leite
200g de patinho
150g de banana
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 260g Proteínas: 200g Gorduras: 85g Fibras: 29g Calorias: 2600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 150g de arroz branco 200g de banana

1 pão francês 120g de feijão 100g de abacate
200g de patinho grelhado
25g de chocolate
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

150g de arroz branco

30g de pasta de A. 120g de feijão
200g de maça 200g de patinho grelhado
30g de aveia Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 280g Proteínas: 200g Gorduras: 78g Fibras: 22g Calorias: 2600

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de macarrão 60g de aveia

200g de banana prata
1 xícara de café puro
REFEIÇÃO 4:
200g de patinho moído 200ml de leite integral
25g de chocolate 200g de maça
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:

150g de arroz branco

1 pão francês 150g de feijão
20g de margarina 200g de peito de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B

REF 1
Presunto sem capa de gordura (2 fatias, 40g) = 38
Queijo Minas Magro (1 fatia média, 30g) = 72
Café s/ açúcar = 0
Manteiga (1 colher de sobremesa, 10g) = 72
Cuscuz Cozido de Milho (6 colheres, 100g) = 113
Leite Desnatado (1 copo, 200ml) = 66
REF 4
Queijo Branco Magro (2 fatias, 30g) = 57
Ovo (2 unidades) = 160
Manteiga (1 Colher de Sobremesa, 10g) = 72
Tapioca (4 colheres de Sopa, 50g) = 120
REF 2
Iogurte Natural (1 Copo, 170ml) = 101
Banana Nanica (1 unidade, 80g) = 87
Castanha de Caju (4 unidades) = 68
REF 5
Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 100g) = 76
Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa, 100) = 124
Acém Moído Cozido (1 Conchas, 100g) = 212
Abóbora Cozida (1 Xícaras, 100g) = 27
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5ml) = 54
CARBO = 283
GORDURA= 107
PROTEÍNAS = 171
REF 3
Brócolis Cozido (1 xícara, 100g) = 25
Macarrão Integral (2 escumadeiras, 80g) = 271
Molho de Tomate orgânico (2 Conchas Pequenas, 75g) = 52
Filé de Frango Grelhado (3 fatias, 200g) = 318
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5 ml) = 54
Vegetais Crus (à vontade) = 0
REF 6
Maçã (1 unidade) = 85
Granola Tradicional (3 colheres de sopa, 50g) = 196
Pasta de Amendoim (1 colher de sopa, 30g) = 110