2800kcal Uso Diario

Licenciado para - Marcos Aurélio Barbosa Belarmino - 09128632770 - Protegido por Eduzz.
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 328g Proteínas: 200g Gorduras: 76g Fibras: 29g Calorias: 2800
REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:
4 ovos 280g de arroz branco 120g de mamão

300g de maça 100g de feijão 50g de aveia
200g de carne bovina 170g de iogurte integral
250ml de suco de laranja REFEIÇÃO 5:
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:
200g de arroz branco

100g de feijão
200g de frango
200g de pera 250ml de suco de laranja
65g de coco Vegetais tipo A à vontade
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REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:
4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 70g de queijo branco

250g de maça 250g de banana prata
170g de iogurte integral
REFEIÇÃO 4:

100g de feijão
200g de carne
2 laranjas 200g de arroz branco
Vegetais tipo A à vontade 100g de feijão
100g de vegetais tipo B 250g de frango
20ml de azeite 30g de doce de leite
4 ovos mexidos 230g de arroz branco 1 pão francês

200g de mamão 120g de feijão 60g de queijo branco
250g de frango 200g de maça
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

120g de feijão
60g de doce de leite
220g de patinho
200g de banana
4 ovos 150g de arroz branco 120g de iogurte integral

1 pão francês 120g de feijão 200g de banana
200g de patinho grelhado 100g de abacate
25g de chocolate
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

30g de pasta de A. 120g de feijão
200g de maça 200g de patinho grelhado
60g de aveia Vegetais tipo A à vontade
4 ovos 200g de macarrão 60g de aveia

200g de banana prata 200g de patinho moído 200ml de leite integral
1 xícara de café puro 25g de chocolate 200g de uva
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

1 pão francês 150g de feijão
30g de margarina 200g de peito de frango grelhado
120g de iogurte Vegetais tipo A à vontade
CARBO = 225
GORDURA= 117
PROTEÍNAS = 199
REF 1 REF 2 REF 3
Lanche Natural:
Omelete: Pão de Forma Pullman (2 Fatias, 50g) = 113
Ovos (4 Unidades) = 320 Queijo Cottage (2 colheres de Sopa, 75g) = 86 Brócolis (1 xícara, 100g) = 25
Tomate (1 unidade) = 22 Peito de Peru (2 fatias, 30g) = 60 Nhoque de Batata (2 conchas, 150g) = 272
Presunto sem capa de gordura (2 fatias, 40g) = 38 Alface (1 folha) = 15 Molho de Tomate Orgânico (2 Conchas, 75g) = 52
Queijo Branco Magro (2 fatias, 30g) = 57 Tomate (2 Fatias) = 10 Acém Moído Cozido (1 Concha, 100g) = 212
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5 ml) = 54
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5ml) = 54
REF 5 Vegetais Crus (à vontade) = 0
REF 4 REF 6
Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 120g) = 91

Queijo Branco Magro (2 Fatias, 30g) = 57 Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa, 100g) = 124 Torrada Integral Bauducco (4 unidades) = 140
Manteiga (1 Colher de Sobremesa, 10g) = 72 Filé de Frango Grelhado (3 Fatias, 200g) = 318 Queijo Cottage (2 colheres de sopa, 75g) = 86
Cuscuz de Milho Cozido (3 Colheres de Sopa, 50g) = 56 Abóbora Cozida (1 Xícara, 100g) = 54 Morango (5 unidades, 100g) = 15
Ovo (3 unidades) = 240 Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5ml) = 54 Iogurte Triplo Zero Canto de Minas (1,5 copos, 250m) = 62
Salmão Grelhado (2 Postas, 150g) = 364

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4 ovos 280g de arroz branco 120g de mamão

200g de arroz branco

4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 70g de queijo branco

200g de arroz branco

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos 230g de arroz branco 1 pão francês

190g de arroz branco

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 150g de arroz branco 120g de iogurte integral

150g de arroz branco

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de macarrão 60g de aveia

150g de arroz branco

REF 1 REF 2 REF 3

Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 120g) = 91

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