MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 272g Proteínas: 186g Gorduras: 68g Fibras: 27g Calorias: 2400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de arroz branco 120g de mamão

200g de maça 100g de feijão 50g de aveia
200g de carne bovina 170g de iogurte integral
250ml de suco de laranja REFEIÇÃO 5:
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
180g de frango
200g de pera 250ml de suco de laranja
50g de coco Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 236g Proteínas: 200g Gorduras: 72g Fibras: 23g Calorias: 2400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 70g de queijo branco

190g de maça 200g de banana prata

REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
200g de carne
Vegetais tipo A à vontade 180g de arroz branco
100g de vegetais tipo B 100g de feijão
13ml de azeite 250g de frango
30g de doce de leite
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 272g Proteínas: 178g Gorduras: 67g Fibras: 26g Calorias: 2400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos 150g de arroz branco 1 pão francês

200g de mamão 120g de feijão 60g de queijo branco
180g de frango 200g de maça
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

150g de arroz branco

120g de feijão
60g de doce de leite
180g de patinho
150g de banana
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 244g Proteínas: 196g Gorduras: 72g Fibras: 29g Calorias: 2400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 150g de arroz branco 200g de banana

1 pão francês 120g de feijão
200g de patinho grelhado
25g de chocolate
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

150g de arroz branco

120g de feijão
30g de pasta de A. 200g de patinho grelhado
200g de maça Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 245g Proteínas: 197g Gorduras: 70g Fibras: 23g Calorias: 2400

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de macarrão 60g de aveia

200g de banana prata 200g de patinho moído 200ml de leite integral
1 xícara de café puro Vegetais tipo A à vontade 200g de maça
100g de vegetais tipo B

REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

120g de arroz branco

1 pão francês 120g de feijão
20g de margarina 200g de peito de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B

REF 1
Presunto sem capa de gordura (2 fatias, 40g) = 38
Queijo Minas Magro (1 fatia média, 30g) = 72
Café s/ açúcar = 0
Pão de Forma Pullman (2 unidades, 50g) = 113
REF 4
Banana Nanica (1 unidade, 80g) = 87
Aveia (1 colher de sopa, 20g) = 52
Mel (1 colher de sopa, 20g) = 64
REF 2
Cuscuz de Milho Cozido (6 colheres, 100g) = 113
Peito de Frango Desfiado (2 colheres de sopa, 50g) = 82
Manteiga (1 colher de sobremesa, 10g) = 72
REF 5
Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 100g) = 76
Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa, 100g) = 124
Lombo de Porco Assado (2 Fatias, 200g) = 420
Brócolis Cozido (1 xícara, 100g) = 25
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5ml) = 54
CARBO = 280
GORDURA= 58
PROTEÍNAS = 186
REF 3
Batata Inglesa Cozida (5 pedaços, 200g) = 176
Beterraba cozida (1 xícara, 100g) = 32
Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 100g) = 76
Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa, 100g) = 124
Cação Cozido (2 Postas médias, 200g) = 232
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5 ml) = 54
Vegetais Crus (à vontade) = 0
REF 6
Iogurte Natural (1 copo, 170ml) = 101
Granola Tradicional (2 Colheres de Sopa, 40g) = 164
Maçã (1 unidade) = 85