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408-69 - HP07316230653121

Lista de
Protocolos
1500k
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Lista de compras
Açougue;
200g de Carne Moída
300g de Frango para desfiar
200g de Filé de Frango
400g de Bife bovino
200g de Carne Bovina (para cozinhar)

Laticínios;
200ml de leite
2 bebidas lácteas UTH de chocolate
(250 ml cada)

Frios;
2 fatia de presunto
1 copo de Requeijão
1 Queijo minas frescal

Hortifruti;
5 Ovos 6 Batatas média
Agrião 2 Pedaços de Mandioca
Rúcula pequenos (200g)
Alface 1 Cebola
Salsinha 3 Maçãs
9 Tomates 5 Bananas
2 Limões 2 Mamões pequenos
1 Beterraba 3 Cenouras
1 Laranja 1 Brócolis
1 Pepino 2 Batatas Doce
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Mercearia;

Azeite
Pó de Café
Arroz Branco (480g)
Arroz Integral (100g)
Feijão Carioca (240g)
1 Creme de Leite
2 Sonho de Valsa
1 bombom Ouro Branco
80g de Whey Protein (de qualquer sabor)
Cacau em Pó (10g / semana)
Doce de Leite (40g/ semana)
Batata Palha (60g/ semana)
Pasta de Amendoim (30g/ semana)
Macarrão Parafuso (100g / semana)
Aveia em flocos finos (70g/ semana)
Chá de camomila
Chá de erva doce
Chá de sua preferência

Padaria;

1 Pão de Forma
2 Pães Francês
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Lista de Protocolos

1500kcal

CAFÉ DA MANHÃ

3 pães de queijo (25 grama cada unidade),

100ml de café preto sem açúcar e whey.

ALMOÇO

80g de arroz branco, 30g de batata palha, e

100gr de estrogonofe de frango.

LANCHE DA TARDE

250 ml de bebida láctea UTH de chocolate.

JANTA

100g de macarrão parafuso cozido e 2 ovos

cozidos.
CEIA
1 xícara de Chá
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Lista de Protocolos

1500kcal

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de pão de forma, 1 fatia de peito de peru e

1 fatia de mussarela.

ALMOÇO

100g de peixe grelhado, 100g de batata doce,

60g de brócolis, 50g de purê e tomate.

LANCHE DA TARDE

aveia em flocos finos (30g ), 200 ml de água,

30g de whey de chocolate (ou qualquer sabor) e
1 banana média.
JANTA

100g de frango grelhado, alface, tomate, 5ml de

azeite, e um sonho de valsa.
CEIA
1 bombom ouro branco.
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Lista de Protocolos

1500kcal

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de queijo branco (50g) com café preto

sem açúcar.

ALMOÇO

100g de arroz integral cozido, 80g de feijão

cozido, 60g de brócolis, e 2 ovos cozidos.

LANCHE DA TARDE

1 pão francês (55g), 1 ovo mexido e café preto

sem açúcar.

JANTA

80g de arroz branco cozido, 80g de filé de frango

grelhado, 50g de batata doce e salada de alface.

CEIA
1 xícara de chá de erva doce
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Lista de Protocolos

1500kcal

CAFÉ DA MANHÃ

4 pães de queijo , 1 ovo mexido, 100g de moran-

go (5 morangos), 200 ml de leite com café.

ALMOÇO

80g de arroz branco cozido, 80g de feijão carioca

cozido, 100g de peito de frango grelhado, alface,
tomate e 20g de doce de leite.

LANCHE DA TARDE

Panqueca de banana (1 ovo, uma banana, 20g de

farelo aveia, 5g de cacau em pó, 15g de pasta de
amendoim).

JANTA

100g de batata (pesada crua), 100g de filé de

frango grelhado, e salada à vontade.
CEIA
2 laranjas
1 xícara de chá
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Lista de Protocolos

1500kcal

CAFÉ DA MANHÃ

3 pães de queijo (25 grama cada unidade),

100ml de café preto sem açúcar e whey.

ALMOÇO

80g de arroz branco cozido, 80g de feijão carioca

cozido, 100g de peito de frango grelhado, alface,
tomate e 20g de doce de leite.

LANCHE DA TARDE

1 pão francês (55g), 1 ovo mexido e café preto

sem açúcar.

JANTA

100g de frango grelhado, alface, tomate, 5ml de

azeite, e um sonho de valsa.
CEIA
1 xícara de Chá de erva doce.
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Lista de Protocolos

1500kcal

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de pão de forma, 1 fatia de peito de peru e

1 fatia de mussarela.

ALMOÇO

80g de arroz branco, 30g de batata palha, e 100g

de estrogonofe de frango.
LANCHE DA TARDE

Panqueca de banana (1 ovo, uma banana, 20g de

farelo aveia, 5g de cacau em pó, 15g de pasta de
amendoim.

JANTA

80g de arroz branco cozido, 80g de filé de frango

grelhado, 50g de batata doce e salada de alface.
CEIA
1 xícara de chá
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Lista de Protocolos

1500kcal

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de queijo branco (50g) com café preto

sem açúcar.

ALMOÇO

1 fatia de queijo branco (50g) com café preto

sem açúcar.

LANCHE DA TARDE

250 ml de bebida láctea UTH de chocolate.

JANTA

100g de batata (pesada crua), 100g de filé de

frango grelhado, e salada à vontade.
CEIA
1 xícara de chá de erva doce

Obs: Escolher 2 refeições durante a semana para

sair do planejamento alimentar e se permitir!
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Uma mudança
de vida
começa agora!