CARDÁPIOS

HIPERTROFIA

+ de 80
Cardápios

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 2000 kcal
Café da manhã
100g banana
50g aveia
2 ovos

Almoço
200g arroz branco
100g feijão
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
2 fatias de pão integral
20g queijo minas
1 ovo

Jantar
200g arroz branco
150g peito de frango
salada a vontade
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 2000 kcal
Café da manhã
1 pão francês
2 ovo

Almoço
250g arroz branco
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
250g abacaxi

Lanche 2
160g iogurte natural integral
40g aveia
200g mamão

Jantar
200g arroz branco
150g peito de frango
salada a vontade

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 2000 kcal
Café da manhã
150g mamão
150g maçã

Almoço
250g massa
150g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
2 ovos

Lanche 2
1 pão francês
100g peito de frango
30g queijo mozarela

Jantar
200g arroz branco
150g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2000 kcal
Café da manhã
150g mamão
150g maçã

Almoço
220g aipim
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
80g banana

Lanche 2
1 pãp francês
100g peito de frango
30g queijo mozarela

Jantar
200g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2100 kcal
Café da manhã
150g banana
60g aveia

Almoço
250g arroz branco
150g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
1 pão francês
3 ovos
25g requeijão

Jantar
200g arroz branco
150g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2100 kcal
Café da manhã
2 fatias de pão integral
4 ovos
30g queijo minas light

Almoço
200g arroz branco
150g feijão
150g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural integral
200g abacaxi

Lanche 2
200g maçã

Jantar
250g arroz branco
150g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2100 kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
2 ovos
200g maçã

Almoço
250g massa
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g banana
30g aveia

Lanche 2
200g mamão

Jantar
250g arroz branco
150g peito de frango
salada a vontade

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 2100 kcal
Café da manhã
200g mamão
50g aveia
30g queijo minas

Almoço
250g aipim
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g abacaxi

Lanche 2
100g farinha de tapioca
100g peito de frango
30g requeijão

Jantar
200g arroz branco
150g peito de frango
salada a vontade

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 2200kcal
Café da manhã
150g banana
50g aveia
30g queijo minas

Almoço
250g arroz branco
120g feijão
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
70g farinha de tapioca
100g peito de frango
30g requejão

Jantar
180g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade
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 2200kcal
Café da manhã
2 pão francês
2 ovos

Almoço
250g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
2 ovos
40g queijo mozarela

Lanche 2
200g mamão
40g aveia
20g pasta de amendoim

Jantar
200g arroz integral
170g peito de frango
salada a vontade

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 2200kcal
Café da manhã
4 ovos
200g maçã

Almoço
250g massa
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural integral
100g banana

Lanche 2
2 fatias de pão integral
40g queijo minas
30g requeijão

Jantar
200g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2200kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
100g banana
40g doce de leite

Almoço
250g aipim
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
250g abacaxi

Lanche 2
50g aveia
200g banana
200ml leite integral

Jantar
200g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2300kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
70g banana
2 ovos
40g doce de leite

Almoço
250g aipim
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
250g abacaxi

Lanche 2
60g aveia
200g banana
200ml de leite

Jantar
200g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2300kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
70g banana
2 ovos
40g doce de leite

Almoço
250g aipim
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
250g abacaxi

Lanche 2
60g aveia
200g maça
200ml leite integral

Jantar
200g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2300kcal
Café da manhã
200ml leite integral
70g aveia
200g mamão

Almoço
250g arroz branco
150g feijão
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
150g banana

Lanche 2
2 fatias pão integral
30g requeijão
30g queijo mozarela

Jantar
200g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2300kcal
Café da manhã
2 pão francês
2 ovos

Almoço
250g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural
200g maçã

Lanche 2
3 ocos
100g banana

Jantar
250g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade

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 2300kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
20g aveia
200g abacaxi

Almoço
250g massa
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã
30g pasta de amendoim

Lanche 2
1 pão francês
80g peito de frango
40g queijo mozarela

Jantar
250g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade
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 2400kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
50g aveia
200g maçã

Almoço
250g massa
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
120g banana
30g pasta de amendoim

Lanche 2
1 pão francês
80g peito de frango
40g queijo mozarela

Jantar
220g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade
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 2400kcal
Café da manhã
1 pão francês
40g doce de leite
150g mamão

Almoço
250g arroz branco
150g feijão
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g maçã
30g pasta de amendoim

Lanche 2
4 ovos
40g queijo minas

Jantar
250g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade
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 2400kcal
Café da manhã
80g farinha de tapioca
3 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
250g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g iogurte grego
30g whey

Lanche 2
100g banana
100g maçã

Jantar
250g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2400kcal
Café da manhã
200ml leite integral
60g sucrilhos
150g maçã

Almoço
250g aipim
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
150g banana
40g aveia

Lanche 2
2 fatias pão integral
80g peito de frango
30g requeijão

Jantar
250g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2500kcal
Café da manhã
300ml leite integral
60g sucrilhos
200g maçã

Almoço
250g aipim
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
150g banana
50g aveia

Lanche 2
2 fatias de pão integral
100g peito de frango
30g requeijão

Jantar
250g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2500kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
2 ovos
100g banana

Almoço
250g arroz branco
180g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g abacaxi
30g pasta de amendoim

Lanche 2
1 pão francês
2 ovos
40g queijo minas

Jantar
250g arroz branco
180g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2500kcal
Café da manhã
150g banana
150g mamão
50g aveia

Almoço
250g arroz branco
150g feijão
180g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
3 ovos

Lanche 2
200ml iogurte grego
200g maçã

Jantar
250g arroz branco
180g peito de frango
salada a vontade

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 2500kcal
Café da manhã
1 pão francês
2 ovos
250g abacaxi

Almoço
300g massa
180g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
2 fatias pão integral
40g doce de leite

Lanche 2
2 ovos
40g queijo minas
150g mamão

Jantar
300g arroz branco
180g peito de frango
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2600kcal
Café da manhã
1 pão francês
2 ovos
200g maçã

Almoço
300g aipim
180g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
2 fatias pão integral
40g doce de leite

Lanche 2
3 ovos
40g queijo minas
150g mamão

Jantar
300g arroz branco
180g peito de frango
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2600kcal
Café da manhã
300ml leite integral
200g mamão
50g aveia

Almoço
300g arroz branco
180g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g banana
10g cacau

Lanche 2
200ml iogurte grego
40g whey protein
40g aveia

Jantar
250g arroz branco
180g peito de frango
salada a vontade
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 2600kcal
Café da manhã
80g farinha de tapioca
3 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
300g arroz branco
120g feijão
180g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã
30g pasta de amendoim

Lanche 2
1 pão francês
80g peito de frango
30g reqiejão

Jantar
250g arroz branco
180g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2600kcal
Café da manhã
150g banana
150g mamão
50g aveia

Almoço
300g massa
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
3 ovos

Lanche 2
200ml leite integral
40g aveia
200g maçã

Jantar
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2700kcal
Café da manhã
200g banana
150g mamão
50g aveia

Almoço
300g massa
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
4 ovos

Lanche 2
250ml leite integral
40g aveia
200g maçã

Jantar
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2700kcal
Café da manhã
1 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
300g arroz branco
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g abacaxi
30g pasta de amendoim

Lanche 2
100g banana
150g maçã
30g aveia

Jantar
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2700kcal
Café da manhã
250ml leite integral
60g sucrilhos
100g banana

Almoço
300g arroz branco
150g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200ml iogurte grego
200g maça

Lanche 2
1 pão francês
3 ovos

Jantar
300g arroz branco
200g peito de frango
salada a vontade
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 2700kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
2 ovos
50g doce de leite

Almoço
300g aipim
200g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
40g whey
200g mamão

Lanche 2
2 fatias de pão integral
100g peito de frango
30g requeijão

Jantar
300g arroz branco
200g peito de frango
salada a vontade
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 2800kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
3 ovos
50g doce de leite

Almoço
350g aipim
200g carne vermelha
salada a vontade

Lanche 1
40g whey
250g mamão

Lanche 2
2 fatias pão integral
100g peito de frango
30g requeijão

Jantar
300g arroz branco
200g peito de frango
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2800kcal
Café da manhã
300ml leite integral
150g mamão
40g aveia

Almoço
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200ml iogurte grego
200g maçã
30g pasta de amendoim

Lanche 2
2 ovos
40g queijo minas

Jantar
300g arroz branco
200g peito de frango
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2800kcal
Café da manhã
3 fatias pão integral
3 ovos

Almoço
300g arroz branco
150g feijão
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
40g whey
100g banana
30g aveia

Lanche 2
70g farinha de tapioca
70g peito de frango

Jantar
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2800kcal
Café da manhã
150g banana
50g aveia
30g pasta de amendoim

Almoço
300g massa
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
30g whey protein
200g maçã
30g aveia

Lanche 2
70g farinha de tapioca
70g peito de frango

Jantar
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2900kcal
Café da manhã
200g banana
50g aveia
40g pasta de amendoim

Almoço
300g massa
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
30g whey protein
200g maçã
30g aveia

Lanche 2
100g farinha de tapioca
80g peito de frango

Jantar
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2900kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
250g arroz branco
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
100g banana
200ml iogurte grego

Lanche 2
200ml leite integral
50g aveia
200g maçã
10g cacau em pó

Jantar
250g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2900kcal
Café da manhã
160ml iogurte natural integral
200g mamão
50g pasta de amendoim

Almoço
300g arroz branco
150g feijão
200g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g banana
200g abacaxi

Lanche 2
1 pão francês
4 ovos

Jantar
300g arroz branco
150g feijão
200g peito de frango
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2900kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
4 ovos
40g doce de leite

Almoço
300g aipim
200g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
2 ovos
30g queijo minas
200g maçã

Lanche 2
2 fatias pão integral
100g peito de frango
30g requeijão

Jantar
300g arroz branco
200g peito de frango
salada a vontade
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 3000kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
4 ovos
40g doce de leite

Almoço
300g aipim
200ml suco de laranja
200g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
2 ovos
30g queijo minas
200g maçã

Lanche 2
2 fatias pão integral
100g peito de frango
30g requeijão light

Jantar
300g arroz branco
200g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 3000kcal
Café da manhã
300ml leite integral
80g sucrilhos
200g maçã

Almoço
300g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g banana
60g aveia

Lanche 2
200ml iogurte grego
200g abacaxi

Jantar
300g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3000kcal
Café da manhã
200g banana
40g aveia
200ml leite integral

Almoço
300g arroz branco
150g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
2 pão francês
4 ovos
30g queijo mozarela

Jantar
300g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3000kcal
2100kcal
Café da manhã
4 fatias pão de sanduíche
4 ovos

Almoço
300g massa
250ml suco de laranja
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g banana
40g doce de leite

Lanche 2
40g whey protein
200g abacaxi

Jantar
300g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 3100kcal
Café da manhã
4 fatias pão de sanduíche
4 ovos
40g queijo minas

Almoço
300g arroz branco
250ml suco de laranja
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g banana
40g doce de leite

Lanche 2
40g whey protein
200g abacaxi

Jantar
300g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 3100kcal
Café da manhã
200g banana
50g aveia
200ml bebida láctea

Almoço
300g arroz branco
150g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
250g maçã

Lanche 2
2 pão francês
150g peito de frango
30g requeijão

Jantar
300g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 3100kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
4 ovos
150g mamão

Almoço
300g massa
220g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
250g banana

Lanche 2
40g whey protein
50g farinha de arroz
200g maçã

Jantar
300g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 3100kcal
Café da manhã
250ml leite integral
200g banana
70g aveia

Almoço
300g aipim
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
3 fatias de pão de sanduíche
150g peito de frango
40g queijo mozarela

Lanche 2
4 ovos
200g abacaxi

Jantar
300g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 3200kcal
Café da manhã
120g farinha de tapioca
4 ovos
40g queijo minas

Almoço
300g arroz branco
150g feijão
220g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
200g banana
40g doce de leite

Lanche 2
300ml suco de uva integral
200g maçã

Jantar
300g arroz branco
150g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade
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 3200kcal
Café da manhã
200ml bebida láctea
150g banana

Almoço
300g massa
250ml suco de laranja
220g carne vermelha
salada a vontade

Lanche 1
150g maçã
150g abacaxi

Lanche 2
2 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela

Jantar
300g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 3200kcal
Café da manhã
2pão francês
3 ovos
40g requeijão

Almoço
350g aipim
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g banana
40g pasta de amendoim
50g aveia

Lanche 2
100g farinha de tapioca
3 ovos
40g queijo minas

Jantar
350g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 3300kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos
40g requeijão

Almoço
350g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g banana
50g pasta de amendoim
40g aveia

Lanche 2
100g farinha de tapioca
3 ovos
40g queijo minas

Jantar
350g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 3300kcal
Café da manhã
300ml leite integral
150g banana
90g sucrilhos

Almoço
350g arroz branco
150g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
40g whey protein
50g farinha de arroz
200g maçã

Lanche 2
2 fatias de pão de sanduíche
30g requeijão
4 ovos

Jantar
350g arroz branco
220g peito frango
salada a vontade
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 3200kcal
Café da manhã
120g farinha de tapioca
200g mamão
4 ovos

Almoço
350g aipim
220g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
300ml bebida láctea
30g aveia
200g maçã

Lanche 2
200g banana
40g pasta de amendoim

Jantar
350g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 3200kcal
Café da manhã
200g banana
40g whey protein
250ml leite integral

Almoço
350g massa
220g carne vermelha magra
200ml suco de laranja
salada a vontade

Lanche 1
4 ovos
40g queijo mozarela

Lanche 2
2 pão francês
100g peito de frango
30g requeijão

Jantar
350g arroz branco
220g peito frango
salada a vontade

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 3400kcal
Café da manhã
150g banana
40g whey protein
250ml leite integral
30g aveia

Almoço
350g arroz branco
220g carne vermelha magra
200ml suco de laranja
salada a vontade

Lanche 1
4 ovos
40g queijo mozarela

Lanche 2
2 pão francês
100g peito de frango
30g requeijão

Jantar
350g arroz branco
220g peito frango
salada a vontade
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 3400kcal
Café da manhã
150g farinha de tapioca
4 ovos
40g queijo minas

Almoço
300g arroz branco
150g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã
40g pasta de amendoim

Lanche 2
200ml iogurte grego
40g aveia
200g abacaxi

Jantar
350g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3400kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos

Almoço
350g massa
220g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
150g banana
160g iogurte natural
30g aveia

Lanche 2
80g farinha de tapioca
3ovos
40g queijo mozarela

Jantar
300g arr9oz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 3400kcal
Café da manhã
300ml leite integral
200g banana
90g sucrilhos

Almoço
400g aipim
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
300ml suco uva integral
200g abacaxi
40g doce de leite

Lanche 2
4 ovos
300g maçã

Jantar
350g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 3500kcal
Café da manhã
300ml leite integral
200g banana
90g sucrilhos

Almoço
400g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
300ml suco uva integral
200g abacaxi
40g doce de leite

Lanche 2
4 ovos
300g maçã

Jantar
350g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3500kcal
Café da manhã
120g farinha de tapioca
200g abacaxi
40g pasta amendoim

Almoço
350g arroz branco
150g feijão
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g banana
40g aveia

Lanche 2
200ml iogurte grego
40g whey protein
200g maçã

Jantar
350g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3500kcal
Café da manhã
50g whey protein
60g farinha de arroz
200g mamão

Almoço
350g massa
250ml suco uva integral
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
300g maçã

Lanche 2
2 pão francês
4 ovos
40g queijo minas

Jantar
350g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3500kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos
40g requeijão

Almoço
400g aipim
250g carne vermelha magra
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
200g banana
40g aveia

Lanche 2
100g farinha de tapioca
120g peito de frango

Jantar
350g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3600kcal
Café da manhã
2 pão francês
40g requeijão
4 ovos

Almoço
400g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
200g banana
40g aveia
30g doce de leite

Lanche 2
100g farinha de tapioca
120g peito de frango

Jantar
350g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3600kcal
Café da manhã
250g banana
3 ovos

Almoço
350g arroz branco
150g feijão
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
4 fatias pão de sanduíche
3 ovos
40g queijo mozarela

Lanche 2
200g maçã
200g mamão
40g aveia

Jantar
350g arroz branco
150g feijão
250g peito de frango
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 3600kcal
Café da manhã
300ml leite integral
90g sucrilhos
200g maçã

Almoço
300g aipim
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200ml iogurte grego
40g whey protein

Lanche 2
2 pão francês
4 ovos
40g requeijão

Jantar
350g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3600kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
250g abacaxi
3 ovos
40g doce de leite

Almoço
400g massa
250ml suco uva integral
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
250g maçã
40g pasta de amendoim

Lanche 2
3 ovos
40g queijo minas

Jantar
350g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3700kcal
Café da manhã
120g farinha de tapioca
250g abacaxi
3 ovos
40g doce de leite

Almoço
400g arroz branco
300ml suco de uva integral
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g banana
40g pasta de amendoim

Lanche 2
3 ovos
40g queijo minas

Jantar
400g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3700kcal
Café da manhã
300ml bebida láctea
60g aveia
200g banana

Almoço
400g arroz branco
150g feijão
250g peito frango
salada a vontade

Lanche 1
3 ovos
40g queijo mozarela

Lanche 2
2 pão francês
120g peito de frango
40g requeijão

Jantar
400g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3700kcal
Café da manhã
50g whey protein
300g maçã
50g pasta de amendoim

Almoço
400g aipim
250g carne vermelha magra
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
250g banana
60g aveia

Lanche 2
250g iogurte grego
250g mamão

Jantar
400g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3700kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela
40g requeijão

Almoço
40g massa
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
300g abacaxi

Lanche 2
100g farinha de tapioca
3 ovos
100g banana

Jantar
400g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

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 3800kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela
40g requeijão

Almoço
400g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
300g abacaxi

Lanche 2
120g farinha de tapioca
3 ovos
120g banana

Jantar
400g arroz branco
280g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva
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 3800kcal
Café da manhã
300ml leite integral
100g sucrilhos
200g maçã

Almoço
400g arroz branco
150g feijão
280g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g banana
300g pasta de amendoim

Lanche 2
4 fatias pão de sanduíche
4 ovos

Jantar
400g arroz branco
280g peito de frango
salada a vontade

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 3800kcal
Café da manhã
150g farinha de tapioca
3 ovos
200g mamão

Almoço
400g massa
300ml suco uva integral
280 peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
50g whey
200g maçã
30g farinha de arroz

Lanche 2
200ml leite integral
60g aveia
100g banana

Jantar
400g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade
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 3800kcal
Café da manhã
300ml bebida láctea
200g banana

Almoço
400g aipim
280g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite d

Lanche 1
2 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela
40g requeijão

Lanche 2
200g maçã
30g aveia
50g pasta de amendoim

Jantar
400g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade
10ml azeite de oliva
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 3900kcal
Café da manhã
300ml bebida láctea
200g banana

Almoço
400g arroz branco
280g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
2 pão francês
5 ovos
40g queijo mozarela
40g requeijão

Lanche 2
200g maçã
40g aveia
50g pasta de amendoim

Jantar
400g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade
10ml azeite de oliva
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 3600kcal
Café da manhã
300ml leite integral
100g sucrilhos
30g aveia
200g maçã

Almoço
400g arroz branco
150g feijão
280g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
250g banana

Lanche 2
2 pão francês
4 ovos
40g queijo minas

Jantar
350g arroz branco
150g feijão
280g carne vermelha magra
salada a vontade
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 3900kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela
300ml suco uva integral

Almoço
400g aipim
280g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
300g abacaxi
40g doce de leite

Lanche 2
50g whey protein
200g banana
60g aveia

Jantar
400g arroz branco
280g peito de frango
salada a vontade

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 3900kcal
Café da manhã
120g farinha de tapioca
3 ovos
150g mamão
30g pasta de amendoim

Almoço
400g massa
280g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200ml iogurte grego
150g maçã

Lanche 2
3 fatias pão de sanduíche
3 ovos
40g requejão

Jantar
400g arroz branco
280g peito de frango
salada a vontade

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 4000kcal
Café da manhã
120g farinha de tapioca
3 ovos
200g abacaxi
30g pasta de amendoim

Almoço
400g arroz branco
280g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200ml iogurte grego
250g maçã

Lanche 2
3 fatias pão de sanduíche
3 ovos
40g requeijão

Jantar
400g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 4000kcal
Café da manhã
50g whey protein
200g banana
60g aveia

Almoço
400g arroz
150g feijão
280g peito de frango
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
300g maçã
50g pasta de amendoim

Lanche 2
120g farinha de tapioca
4 ovos

Jantar
450g arroz branco
150g feijão
180g carne vermelha magra
salada a vontade
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 4000kcal
Café da manhã
2 pão framcês
4 ovos
40g queijo minas
40g requeijão

Almoço
400g aipim
280g carne vermelha magra
salada a vontade
10ml azeite de oliva

Lanche 1
250g banana
160g iogurte natural integral

Lanche 2
300ml leite integral
60g aveia
200g maçã

Jantar
400g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade
10ml azeite de oliva
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 4000kcal
Café da manhã
300ml leite integral
100g sucrilhos
200g abacaxi

Almoço
400g massa
300ml suco de uva integral
280g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
3 fatias pão de sanduíche
4 ovos
40g queijo mozarela

Lanche 2
200g banana
40g aveia

Jantar
400g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade

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