CARDÁPIOS

EMAGRECIMENTO

+ de 80
Cardápios

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 1000 kcal
Café da manhã
2 ovos
70g maçã

Almoço
100g arroz branco
60g feijão
100g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100ml iogurte grego zero

Lanche 2
100g melão

Jantar
130g peito de frango
salada a vontade

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 1000 kcal
Café da manhã
2 fatias de pão integral
1 ovo

Almoço
100g arroz integral
100g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
120g mamão

Lanche 2
1 ovo

Jantar
80g arroz integral
120g peito de frango
salada a vontade

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 1000 kcal
Café da manhã
160g iogurte natural
Desnatado
20g aveia
100g melão

Almoço
100g massa
100g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
1 ovo

Lanche 2
70g maçã

Jantar
150g batata inglesa
120g peito de frango
salada a vontade

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 1000 kcal
Café da manhã
3 ovos

Almoço
120g batata inglesa
120g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
100ml iogurte grego zero

Lanche 2
70g abacaxi

Jantar
150g moranga
100g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1100 kcal
Café da manhã
3 ovos

Almoço
150g batata inglesa
120g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100ml iogurte grego zero

Lanche 2
100g abacaxi

Jantar
170g moranga
120g peito de frango
salada a vontade

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 1100 kcal
Café da manhã
2 ovos
100g abacaxi

Almoço
100g arroz branco
80g feijão
120g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
150g maça

Lanche 2
1 ovo

Jantar
100g arroz branco
120g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1100 kcal
Café da manhã
160g iogurte natural desnatado
10g chia
120g mamão

Almoço
100g massa
120g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
1 ovo

Lanche 2
60g banana

Jantar
100g massa
120g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1100 kcal
Café da manhã
2 fatias de pão de sanduíche
2 ovos

Almoço
150g batata inglesa
140g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g maçã

Lanche 2
100g melão

Jantar
120g batata inglesa
120g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1200kcal
Café da manhã
2 fatias de pão de sanduíche
2 ovos

Almoço
150g batata inglesa
150g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g maçã

Lanche 2
1 ovo

Jantar
150g batata inglesa
120g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1200kcal
Café da manhã
2 ovos

Almoço
150g arroz branco
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g abacaxi

Lanche 2
150g mamão

Jantar
100g arroz integral
150g peito de frango
salada a vontade

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 1200kcal
Café da manhã
200g melão

Almoço
150g massa
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
1 ovo

Jantar
120g massa
150g peito de frango
salada a vontade

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 1300kcal
Café da manhã
150g mamão
10g chia
1 ovo

Almoço
150g massa
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g maçã

Lanche 2
1 iogurte grego zero

Jantar
120g batata inglesa
150g peito de frango
salada a vontade

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 1300kcal
Café da manhã
3 ovos

Almoço
150g arroz branco
80g feijão
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
60g banana

Lanche 2
100g melão

Jantar
120g arroz branco
150g peito de frango
salada a vontade

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 1300kcal
Café da manhã
2 fatias pão integral
20g requeijão light
30g queijo minas light

Almoço
170g batata inglesa
150g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
2 ovos

Jantar
150g batata inglesa
160g peito de frango
salada a vontade

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 1300kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
100g melão

Almoço
120g arroz branco
160g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
3 ovos

Lanche 2
150g abacaxi

Jantar
100g arroz branco
160g peito de frango
salada a vontade

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 1400kcal
Café da manhã
Iogurte natural integral
20g aveia

Almoço
120g arroz branco
160g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
3 ovos

Lanche 2
200g abacaxi

Jantar
100g arroz branco
160g peito de frango
salada a vontade

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 1400kcal
Café da manhã
2 fatias de pão de sanduíche
2 ovos

Almoço
100g arroz integral
160g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
2 ovos

Lanche 2
120g abacaxi

Jantar
150g batata inglesa
170g peito de frango
salada a vontade

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 1400kcal
Café da manhã
3 ovos

Almoço
150g arroz branco
80g feijão
160g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
80g maçã

Lanche 2
100ml iogurte grego zero

Jantar
120g batata inglesa
160g peito de frango
salada a vontade

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 1400kcal
Café da manhã
200g abacaxi

Almoço
170g massa
180g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
2 ovos

Jantar
150g batata inglesa
170g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1500kcal
Café da manhã
70g banana
100g mamão
20g aveia

Almoço
150g massa
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g batata inglesa
170g peito de frango
salada a vontade

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 1500kcal
Café da manhã
2 fatias de pão integral
2 ovos

Almoço
150g arroz branco
80g feijão
170g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
100g abacaxi

Lanche 2
100ml iogurte zero grego

Jantar
100g batata inglesa
170g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1500kcal
Café da manhã
3 ovos

Almoço
150g arroz branco
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
2 fatias de pão integral
20g requeijão light

Jantar
120g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade

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 1500kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
70g maçã
20g aveia

Almoço
200g batata inglesa
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
60g banana

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade

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 1600kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
100g maçã
20g aveia

Almoço
150g batata inglesa
170g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
80g banana

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g arroz branco
170g peito de frango
salada a vontade

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 1600kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
100g melão
2 ovos

Almoço
120g arroz integral
180g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
iogurte grago zero

Jantar
100g arroz integral
180g peito de frango
salada a vontade

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 1600kcal
Café da manhã
3 ovos

Almoço
150g arroz branco
100g feijão
180g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
2 fatias pão de sanduíche
25g requeijão light

Jantar
150g batata inglesa
180g peito de frango
salada a vontade

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 1600kcal
Café da manhã
100g maçã
1 ovo

Almoço
180g massa
180g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
100ml de iogurte grego zero

Lanche 2
2 ovos

Jantar
150g massa
180g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1700kcal
Café da manhã
70g banana
120g maçã

Almoço
150g massa
180g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100ml de iogurte grego zero

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g massa
180g peito de frango
salada a vontade

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 1700kcal
Café da manhã
3 ovos

Almoço
150g arroz branco
100g feijão
180g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
2 fatias de pão de sanduíche
1 ovo

Jantar
150g arroz branco
180g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1700kcal
Café da manhã
60g farinha de tapioca
4 ovos
100g maçã

Almoço
150g massa
190g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
150g abacaxi

Jantar
100g batata inglesa
190g peito de frango
salada a vontade

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 1700kcal
Café da manhã
2 fatias pão integral
30g requeijão light
40g queijo mozarela

Almoço
150g batata inglesa
200g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g mamão

Lanche 2
60g farinha de tapioca
70g maçã

Jantar
150g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 1800kcal
Café da manhã
2 fatias pão integral
30g requeijão light
40g queijo mozarela

Almoço
150g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g mamão

Lanche 2
60g farinha de tapioca
150g maçã

Jantar
150g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 1800kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
20g aveia
100g mamão

Almoço
150g arroz branco
100g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
2 fatias de pão integral
2 ovos

Jantar
70g arroz integral
220g peito de frango
salada a vontade

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 1800kcal
Café da manhã
100g banana
100g maçã
50g aveia

Almoço
150g massa
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
150g abacaxi

Lanche 2
70g banana
10g chia

Jantar
150g massa
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1800kcal
Café da manhã
4 ovos
70g maçã

Almoço
150g aipim
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
160ml iogurte natural integral
100g mamão

Lanche 2
2 fatias de pão integral
40g queijo minas light

Jantar
120g batata inglesa
220g peito de frango
salada a vontade

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 1900kcal
Café da manhã
4 ovos
60g banana

Almoço
160g aipim
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
160ml iogurte natural integral
100g maçã

Lanche 2
2 fatias de pão integral
40g queijo minas light

Jantar
150g batata inglesa
220g peito de frango
salada a vontade

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 1900kcal
Café da manhã
60g farinha de tapioca
70g maçã
2 ovos

Almoço
150g arroz branco
100g feijão
220g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
160ml iogurte natural integral

Lanche 2
2 fatias de pão integral
1 ovo

Jantar
100g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

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 1900kcal
Café da manhã
100g banana
150g mamão
20g aveia

Almoço
150g arroz branco
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
180g maçã

Lanche 2
3 fatias pão integral
30g queijo mozarela
20g requeijão light

Jantar
150g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 1900kcal
Café da manhã
2 fatias pão integral
40g queijo minas light
150g mamão

Almoço
150g massa
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g massa
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2000kcal
Café da manhã
3 fatias pão integral
30g queijo minas light
100g mamão

Almoço
170g massa
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g massa
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2000kcal
Café da manhã
80g banana
150g maçã
20g aveia

Almoço
200g arroz branco
100g feijão
220g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g banana
20g aveia

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g arroz branco
220g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2000kcal
Café da manhã
60g tapioca
70g banana
1 ovo

Almoço
150g arroz branco
230g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
2 fatias pão integral
1 ovo
25g requeijão light

Jantar
150g arroz branco
230g peito de frango
salada a vontade

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 2000kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
100g mamão
20g aveia

Almoço
150g aipim
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
1 pão francês
2 ovos
30g queijo mozarela

Jantar
150g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

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 2100kcal
Café da manhã
160g iogurte natural integral
150g mamão
20g aveia

Almoço
150g aipim
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
60g banana

Lanche 2
1 pão francês
2 ovos
30g queijo mozarela

Jantar
120g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2100kcal
Café da manhã
1 pão francês
2 ovos
20g queijo minhas light

Almoço
150g arroz branco
100g feijão
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
3 ovos

Jantar
150g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2100kcal
Café da manhã
60g farinha de tapioca
60g banana

Almoço
150g massa
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g abacaxi

Lanche 2
2 fatias pão integral
2 ovos
25g requeijão light

Jantar
150g massa
250g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2100kcal
Café da manhã
200g mamão
30g aveia

Almoço
150g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural integral
70g banana

Lanche 2
4 ovos
30g queijo mozarela

Jantar
150g massa
250g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2200kcal
Café da manhã
200g mamão
30g aveia

Almoço
150g arroz branco
100g feijão
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural integral
70g banana

Lanche 2
4 ovos
40g queijo mozarela

Jantar
150g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

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 2200kcal
Café da manhã
80g farinha tapioca
80g banana
2 ovos

Almoço
150g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g abacaxi

Lanche 2
1 pão francês
2 ovos

Jantar
150g arroz branco
250g peito de frango
salada a vontade

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 2200kcal
Café da manhã
70g banana
150g mamão
30g aveia

Almoço
150g massa
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural integral
100g maçã

Lanche 2
60g farinha tapioca
40g queijo minas light
100g peito de frango

Jantar
150g massa
250g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2200kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos

Almoço
150g aipim
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g banana
20g aveia

Lanche 2
150g maçã

Jantar
150g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2300kcal
Café da manhã
1 pão francês
5 ovos

Almoço
150g aipim
270g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g banana
20g aveia

Lanche 2
200g maçã

Jantar
150g arroz branco
270g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2300kcal
Café da manhã
80g banana
20g aveia

Almoço
200g arroz branco
100g feijão
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural
100g maçã

Lanche 2
2 fatias pão integral
40g queijo mozarela
30g requeijão light
150g peito de frango

Jantar
150g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2300kcal
Café da manhã
5 ovos

Almoço
150g massa
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
60g farinha tapioca
150g peito de frango

Jantar
150g massa
250g peito frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 2300kcal
Café da manhã
80g farinha tapioca
100g maçã
30g queijo minas light

Almoço
200g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g abacaxi
100ml iogurte grego zero

Lanche 2
80g banana
20g aveia
50g whey protein

Jantar
150g arroz
250g peito frango
salada a vontade

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 2400kcal
Café da manhã
60g farinha tapioca
100g maçã
40g queijo minas light

Almoço
200g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
150g abacaxi
100ml iogurte grego zero

Lanche 2
5 ovos

Jantar
170g arroz
250g peito frango
salada a vontade

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 2400kcal
Café da manhã
4 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
200g arroz branco
100g feijão
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
2 fatias pão integral
3 ovos

Jantar
150g arroz
250g peito frango
salada a vontade

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 2400kcal
Café da manhã
70g banana
30g aveia
100ml iogurte grego zero

Almoço
200g arroz branco
260g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
3 fatias pão integral
150g peito de frango

Jantar
150g arroz
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 2400kcal
Café da manhã
50g whey protein
150ml leite desnatado
70g banana

Almoço
200g massa
260g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
150g abacaxi

Lanche 2
4 ovos
40g queijo mozarela

Jantar
150g massa
260g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2500kcal
Café da manhã
50g whey protein
200ml leite desnatado
80g banana

Almoço
200g massa
270g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g abacaxi

Lanche 2
4 ovos
40g queijo mozarela

Jantar
150g massa
270g carne vermelha magra
salada a vontade

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 2500kcal
Café da manhã
5 ovos
70g farinha tapioca

Almoço
200g arroz branco
100g feijão
250g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
100g maçã

Lanche 2
2 fatias pão integral
150g peito de frango
20g requeijão light

Jantar
150g arroz branco
250g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 2500kcal
Café da manhã
3 fatias pão integral
30g requeijão light
40g queijo minas light

Almoço
250g arroz branco
260g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g melão

Lanche 2
50g whey protein
160ml iogurte natural integral
20g chia

Jantar
150g arroz branco
270g peito de frango
salada a vontade
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 2500kcal
Café da manhã
4 ovos
150g maçã

Almoço
200g aipim
260g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
70g banana

Lanche 2
60g farinha de tapioca
150g peito de frango
2 ovos

Jantar
120g arroz branco
270g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 2600kcal
Café da manhã
4 ovos
200g maçã

Almoço
200g aipim
260g peito de frango
salada a vontade
8ml azeite de oliva

Lanche 1
100g banana

Lanche 2
60g farinha de tapioca
150g peito de frango
2 ovos

Jantar
150g arroz branco
260g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2600kcal
Café da manhã
1 pão francês
30g queijo mozarela
3 ovos

Almoço
200g arroz branco
120g feijão
260g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
250g abacaxi

Lanche 2
160g iogurte natural integral
30g aveia
70g banana
40g whey protein

Jantar
150g arroz branco
260g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2600kcal
Café da manhã
100g banana
100g maçã
50g aveia

Almoço
250g arroz branco
260g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
250g mamão

Lanche 2
2 fatias pão integral
150g peito de frango
20g requeijão

Jantar
150g arroz branco
260g peito de frango
2 ovos
salada a vontade
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 2600kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
200g maçã
2 ovos

Almoço
250g massa
260g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g banana

Lanche 2
2 ovos
40g queijo minas light
200g abacaxi

Jantar
150g massa
260g peito de frango
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2700kcal
Café da manhã
100g farinha de tapioca
4 ovos

Almoço
250g massa
260g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
100g mamão

Lanche 2
2 fatias pão integral
150g peito de frango
20g requeijão

Jantar
150g arroz branco
260g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 2700kcal
Café da manhã
4 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
250g arroz branco
150g feijão
260g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
100g banana
50g aveia
40g whey protein

Jantar
150g arroz branco
260g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 2700kcal
Café da manhã
2 fatias pão integral
5 ovos

Almoço
250g aipim
280g peito frango
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã
40g whey protein

Lanche 2
160g iogurte natural integral
40g aveia
70g banana

Jantar
150g arroz branco
270g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2800kcal
Café da manhã
2 fatias pão integral
5 ovos

Almoço
250g aipim
300g peito frango
salada a vontade

Lanche 1
200g abacaxi
40g whey protein

Lanche 2
160g iogurte natural integral
40g aveia
70g banana

Jantar
150g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2800kcal
Café da manhã
4 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
200g arroz branco
150g feijão
300g peito frango
salada a vontade

Lanche 1
200g banana

Lanche 2
1 pão francês
3 ovos
20g requeijão

Jantar
170g arroz branco
280g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 2800kcal
Café da manhã
100g banana
150g maçã
50g aveia

Almoço
250g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g abacaxi

Lanche 2
2 fatias de pão integral
150g peito de frango
20g requeijão

Jantar
200g arroz branco
300g peito de frango
salada a vontade
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 2800kcal
Café da manhã
70g farinha de tapioca
4 ovos
40g queijo minas light

Almoço
250g massa
300g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
50g aveia
70g banana
200ml leite integral

Jantar
150g arroz branco
300g peito de frango
salada a vontade
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 2900kcal
Café da manhã
70g farinha de tapioca
5 ovos
40g queijo minas light

Almoço
250g massa
300g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
200g abacaxi

Lanche 2
50g aveia
70g banana
200ml leite integral

Jantar
150g arroz branco
300g peito de frango
salada a vontade
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 2900kcal
Café da manhã
200g mamão
100g banana
160ml iogurte natural integral
30g aveia

Almoço
250g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
4 ovos

Lanche 2
1 pão francês
150g peito de frango

Jantar
200g arroz branco
300g peito de frango
salada a vontade
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 2900kcal
Café da manhã
1 pão francês
3 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
250g arroz branco
150g feijão
300g peitode frango
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
70g farinha de tapioca
4 ovos

Jantar
200g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade
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 2900kcal
Café da manhã
50g aveia
100g banana
50g whey protein

Almoço
250g aipim
300g peitode frango
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
4 ovos
40g queijo minas light

Jantar
200g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3000kcal
Café da manhã
4 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
200g arroz branco
150g feijão
300g peitode frango
salada a vontade

Lanche 1
100g banana

Lanche 2
2 pão francês
3 ovos
30g requeijão

Jantar
200g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade
Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09
 3000kcal
Café da manhã
60g aveia
100g banana
60g whey protein

Almoço
250g arroz branco
300g peitode frango
salada a vontade

Lanche 1
200g maçã

Lanche 2
5 ovos
40g queijo minas light

Jantar
200g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3000kcal
Café da manhã
70g farinha de tapioca
5 ovos
150g maçã

Almoço
200g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade

Lanche 1
160g iogurte natural integral
150g mamão

Lanche 2
2 fatias pão integral
150g peito de frango

Jantar
200g massa
300g peito de frango
salada a vontade

Licensed to Bruno Carvalho - brcsantos86@gmail.com-112.847.887-09

 3000kcal
Café da manhã
2 pão francês
4 ovos
40g queijo mozarela

Almoço
250g aipim
300g peito de frango
salada a vontade

Lanche 1
200g melão
30g whey protein

Lanche 2
4 ovos

Jantar
200g arroz branco
300g carne vermelha magra
salada a vontade

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