Consultoria

Nome: Grecia Bakar

Peso: 60kg
Foco:Hipertrofia aumento do peso
Detalhe da Dieta: 4500kal

A definição muscular só aparece quando o Percentual de Gordura e reduzido O principal

Refrescos Cortar Açucares ,Frituras e Álcool

Alimentação: 5 a 4 por dia isto e de ha 3\4 horas… De manhã Flocos de aveia, 2ovos por dia
mexidos fritos usando o Spray cook, cozidos pode ser na salada, Peito de Frango,Atum,Saladas,
feijão verde, cenoura, Batata Doce, Verduras...

Hidratação: 3 litros de Agua por dia.

SUPLEMENTACAO
Whey Protein 2scoops depois da primeira refeição 1 scoop depois da ultima refeicao
Creatina Monoidratada 1 scoop antes do treino e depois do treino
Lista de Alimentos Base que farão parte da sua dieta:
Saladas
Peito de Frango Atum
Carne vermelha
ESPINAFRE
BRÓCOLIS
 Breakfast: Aveia em Flocos 90g canela 1banana 4 ovos Panqueca 3 colheres de manteiga de
amendoim

Lunch: Batata Reno 200g de alface Peito de frango ou Peixe ou carne vermelha 150g
MONDAY
Evening Snacks: Castanhas ou amendoim 120g
300g arroz 100g peito de Frango

Dinner: Batata Reno 300g 5 amendoas 200g Carne vermelha ou carne moida

Breakfast: Papa de Maizena 250g canela em po 2 colheres de mel

Lunch: 1 Hambuerguer

Evening
Snacks:Shake400ml
TUESDAY de Leite Desnatado 2
Bananas, 5colheres de
manteiga amendoim

Dinner: 300g Arroz Salada Alface peito de frango 150g

Breakfast: 250g Papa de Maizena 1 banana canela 1 copop de leite desnatado

Lunch: Salada de vegetais cozidos bife ou Peixe 250g

WEDNSDAY
Evening Snacks: Salada de frutas 300g frutas da época ananas banana maca uvas

Dinner:150g de arroz Salada Grega com com atum ou outro tipo de peixe 250g

THURSDAY Breakfast:: 6 ovos inteiros omelete com cebola tomate pimento Queijo branco 150g Peperoni
 Lunch: 300ml
Iogurte Natural com
Sabor 3 bananas 3
Aveia 30g

Evening Snacks: Batata inglesa “Reno” 200g carne vermelha peixe ou peito de frango 150g

Dinner: Salada de Frutas 250g + 50g amendoa

Breakfast: : 6 ovos inteiros omelete com cebola tomate pimento Queijo branco 150g Peperoni

FRIDAY Lunch: comida Livre quantidade media

Evening Snacks: uma sobremesa a sua escolha tamanho pequeno ex: sorvete bolo lembrando

Dinner: 1Pizza

Detalhes da dieta: Repartição das Calorias:

Carboidratos (60%)

Gorduras (5%)

Proteínas (45%)

Kal total 4500

Nota bem: caso não tenha os alimentos disponíveis procure substituir com um alimento da
tabela das refeições do dia seguinte ou anterior, e imperioso que as comidas sejam pesadas.
Qualquer duvida não hesite em contactar me a dieta e valida por por período de 2 Semanas
sobre atualização de 3 em 3 semanas, para o acompanhamento.

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