TENHO 175cm

61 KG

Deixar De Ser Falso Magro

trinar o maximo possivel

não focar na balança
comer 120g de proteinas
Você precisa de 1900 calorias para Emagrecer
comparar com foto, medir a bariga
6 COLHERES DE SOPA DE AROZ E IGUAL A 100 GRAMAS
5 COLHER DE FEIJÃO GRAMAS
PRE TREINO 1H ANTES DO TREINO
FAZER ABDOMINAL E FLEXÃO, COMECAR A FAZER CALISTENIA

SOBRE SUPLEMENTOS
https://modaparahomens.com.br/perdendo-gordura-e-ganhando-massa-magra/

EXENSIAIS

1 DEFISE CALORICO = perder gordura

2 PROTEINA SUFICIENTE = para construir ou manter massa mascular
3 TREINAMENTO PESADO

b devo consumir 120 gramas de proteina por dia

Frango
Com 23 g de proteína a cada 100 g

Carne vermelha
om cerca de 21 g do nutriente a cada 100 g

Ovos

Os ovos, muito consumidos por quem treina pesado na academia, contêm 13 g de

proteína a cada 100 g
(ou 6 g de proteína por unidade)

Feijão

O feijão, tão apreciado pelos brasileiros, é uma ótima fonte de proteína. Em cada
100g do carioca,
por exemplo, encontramos 5,04 g do nutriente. Já no feijão preto, o teor de
proteínas é um pouco maior — 9 g a cada 100 g

Café da Manhã

Leite 1 copo Grupo H

Pão 1 unidade Grupo F
Margarina 2 colheres (chá) Manteiga, requeijão
Café com adoçante à vontade Chá ou limonada

Lanche da manhã

Fruta 1 porção Grupo G

Almoço / Jantar

Arroz 6 colheres (sopa) Grupo B

Feijão 3 colheres (sopa) Grupo D
Carne magra 2 porções Grupo E (x 2)
Legumes 1 porção Grupo C
Salada 1 porção Grupo A
Sobremesa 1 fruta Grupo G

Lanche da Tarde

Fruta 1 porção Grupo G

Leite 1 copo Grupo H
Pão 1 unidade Grupo F
Margarina 2 colheres (chá) Manteiga, requeijão

Lanche da noite

Leite 1 copo Grupo H