CLINÍCA AYRES

PLANO ALIMENTAR
PROTOCOLO: CUTTING

VANESSA PIRES SOARES

3-3,5L/ DIA

Refeição 1:

3 claras de ovo

1 ovo inteiro

1/2 xícara de aveia em flocos

1 colher de sopa de manteiga de amendoim

1 xícara de chá verde ou café

Refeição 2:

150g de peito de frango grelhado

90g de brócolis cozido no vapor

90g de quinoa

ingerir líquidos após 30 minuto

 Refeição 3:

150g de salmão grelhado(pode ser outra proteína)

200g espinafre cozido no vapor

90g de arroz cozido

Refeição 4/Lanche:

1 maçã

30g de amêndoas

Refeição 5:

150g de peito de frango grelhado

1 xícara de vegetais mistos (cenoura, brócolis,

couve-flor)

1 batata-doce média

Refeição 6:

150g de carne vermelha magra (como filé mignon

ou patinho)

Salada verde (alface, rúcula, tomate, pepino...) com 1

colher de sopa de azeite de oliva como tempero

Refeição 7/ ceia:

1 copo de iogurte grego sem açúcar

1 colher de sopa de semente de chia

ingerir líquidos após 30 minuto