Plano Alimentar

Bebidas zero calorias, clight, café, molhos zero, adoçantes, ketchup, mostarda liberados sem exageros.
Sucos naturais: Somente Limão com adoçante.
Beber pelo menos 3 Litros de Agua no dia

1ª Refeição 07h30

4 ovos 1 colher rasa de tapioca ou 1 fatia de pão integral com creme de ricota light
1 fruta (maçã ou pera)

2ª Refeição 10h00

1 dose de whey
30gr de castanha
Ou
1 YoPro

3ª Refeição 13h00

150gr (3 Filés) de carne magra (Peixe, frango ou carne bovina)

100gr de batata doce
ou
1 Colher de servir de arroz integral/branco ou parbolizado
Salada de folhas e legumes (sem exagero)

4ª Refeição 16h00

2 filé de frango
100gr de batata doce, mandioquinha, batata inglesa ou mandioca
Ou
1 Dose de whey + fruta (maça, banana, pera, Morango)
 5ª Refeição 19h30

150gr de filé de frango (3 Filés)

Salada de folhas e legumes (sem exagero)

6ª Refeição 21h30 (Se tiver fome)

1 Lata de atum + salada e legumes

Ou
1 Dose de whey
Ou
5 claras + 2 gemas (omelete) + salada e legumes