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CARDÁPIO PARA DIAS DE TREINOS A NOITE
Obs: Quantidades precisarão ser ajustadas para a sua necessidade,
cfme ensinado nos Passos do Programa

2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fatia de mamão ou 1 laranja +

CAFÉ DA 1 xícara de café preto sem açúcar.
MANHÃ OU
Panqueca de banana + 1 xícara de café preto sem açúcar.

LANCHE 20g de amêndoas OU 1 dose de whey com água.

DA MANHÃ

CONSUMIR 500 A 700ML DE ÁGUA DURANTE A MANHÃ.

½ prato de salada/legumes + 100g de carbo bom (tubérculo ou

ALMOÇO cereal) + 150 a 200g de frango ou peixe ou ovos.

LANCHE 1 fruta + 1 colher de pasta de amendoim + 2 colheres de farelo

DA TARDE de aveia.

CONSUMIR 500 A 700ML DE ÁGUA DURANTE A TARDE

PRÉ-TREINO Suco de uva integral (aquele de garrafa sem açúcar)

(30 MIN ANTES) batido com beterraba.

½ prato de salada/legumes + 100g de carbo bom (tubérculo ou

cereal) + 150 a 200g de frango ou peixe ou ovos.
JANTAR OU
1 prato de salada/legumes + 2 a 3 ovos cozidos ou mexidos ou
na forma de omelete.

Obs: Nesse caso não precisa de whey no pós treino