Cardápio 2

dia 17/01
 Café da Manhã

Opção 1
2 ovos de galinha, inteiros
2 colheres de sopa rasas de tapioca
1 fatia média de queijo minas

*misturar tudo para fazer crepioca

Bebidas liberadas: chá e café, sem açúcar.

Opção 2

Shake:

1 oporção de fruta (da sua preferência)

1 copo de leite de vaca, desnatado
1 colher de sopa rasa de aveia
1 scoop de whey (opcional)
 Almoço
Monte a sua combinaçao:

4 colheres de sopa de arroz OU

3 unidades de batata inglesa OU
1 e 1/2 unidade pequena de batata doce OU
3 colheres de sopa de mandioca OU
4 colheres de sopa de mandioquinha OU
3 colheres de sopa de macarrão

1 filé de frango médio grelhado (120g) OU

1 filé e 1/2 de tilápia médio grelhado (180g) OU
3 ovos cozidos/mexidos (150g) OU
1 bife de carne bovina pequeno grelhado (100g) OU
4 colheres de sopa de carne moída (120g)

Legumes e verduras à vontade!

Consumir, pelo menos, 2 variedades de vegetais no seu

prato.
 Lanche da Tarde

Opção 1
1 ovo de galinha, inteiro
1 banana
Cacau em pó (opcional)
1 colher de sopa de farinha de aveia

*misturar tudo e levar à frigideira para fazer uma panqueca de

banana

Opção 2
2 fatias de pão de forma comum ou integral
2 colheres de sopa de requeijão ou cottage
2 colheres de sopa de frango desfiado
 Jantar
Repetir os mesmos alimentos e quantidades do almoço.

Caso queira, pode fazer um jantar tipo "lanche", é só

substituir a porção de carboidrato por 2 fatias de pão de
forma ou 1 unidade de rap10