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CAFÉ DA MANHÃ Crepioca (3 colheres de sopa rasas de tapioca de goma + 1 ovo de galinha: mistura
(06:30h) e aquece na frigideira)
Recheio: 3 colheres de sopa de frango desfiado ou 3 colheres de sopa de atum em
conserva ou 2 fatias de queijo branco s/ sal + 1 xícara de café s/ açúcar
OU
2 fatias de pão de forma integral ou 4 biscoitos salgados integrais + 1 ovo refogado
no azeite de oliva + 1 fatia média de queijo branco s/ sal + 1 copo médio (200 ml)
de suco de laranja s/ açúcar
OU
1 banana da terra cozida ou 4 rodelas de batata doce cozida + 1 fatia média de
queijo branco s/ sal + 1 ovo de galinha cozido + 1 banda de mamão com aveia em
flocos ou 1 fatia de melão ou melancia
OU
1 banda de abacate + 2 colheres de sopa de mel
ALMOÇO 1 concha média de feijão (qualquer tipo) cozido ou 2 colheres de servir de grão de
(12:00H) bico cozido
OU
Salada de frutas:
3 frutas de sua preferência + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou granola
+ 6 castanhas de caju ou 1 pedaço médio de coco seco
OU
1 copo médio de vitamina (1 banana prata ou 2 fatias de mamão + 200 ml de leite
desnatado + 1 colher de sopa de aveia em flocos) + 4 biscoitos salgados
OU
Sanduíche natural: 2 fatias de pão de forma integral + 2 colheres de sopa de frango
cozido desfiado + tomate e alface
+ 1 opção de fruta
OU
3 pedaços médios de macaxeira cozida
1 ovo de galinha cozido ou refogado com azeite ou frito na água c/ temperos
1 pedaço médio de frango grelhado
(pode acrescentar verduras a vapor ou salada crua)
OU
1 unidade média de batata doce cozida
1 fatia média de queijo branco s/ sal
1 ovo de galinha cozido ou refogado com azeite ou frito na água c/ temperos
1 pedaço médio de frango grelhado
(pode acrescentar verduras a vapor ou salada crua)