Cardápio 3

dia 18/01
 Café da Manhã

Opção 1
2 fatias de pão de forma comum ou integral
1 ovo ou 1 colher de sopa de frango desfiado
1 colher de sopa de requeijão light ou queijo cottage
1 fatia de queijo minas ou mussarela
1/2 und de mamão papaia ou fruta da sua preferência

Opção 2
Cuscuz:

3 colheres de sopa de flocão de milho

2 unidades de ovo de galinha, inteiro
1 fatia de queijo mussarela
 Almoço
Monte a sua combinaçao:

4 colheres de sopa de arroz OU

3 unidades de batata inglesa OU
1 e 1/2 unidade pequena de batata doce OU
3 colheres de sopa de mandioca OU
4 colheres de sopa de mandioquinha OU
3 colheres de sopa de macarrão

1 filé de frango médio grelhado (120g) OU

1 filé e 1/2 de tilápia médio grelhado (180g) OU
3 ovos cozidos/mexidos (150g) OU
1 bife de carne bovina pequeno grelhado (100g) OU
4 colheres de sopa de carne moída (120g)

Legumes e verduras à vontade!

Consumir, pelo menos, 2 variedades de vegetais no seu

prato.
 Lanche da Tarde

Opção 1 - Petit Gateau

1 ovo de galinha, inteiro
1/2 colher de sopa de manteiga
25g de chocolate (ao leite ou amargo)
1 colher de sopa de aveia

*misturar tudo, colocar em forminhas de cupcake e levar na airfryer

por 5 minutos

Opção 2
2 fatias de pão de forma comum ou integral
1 colher de sopa de doce de leite
1 fatia de queijo mussarela

*comer 1 fatia de pão com queijo e 1 fatia de pão com doce de leite.
Se quiser misturar, também pode.
 Jantar
Repetir os mesmos alimentos e quantidades do almoço.

Caso queira, pode fazer um jantar tipo "lanche", é só

substituir a porção de carboidrato por 2 fatias de pão de
forma ou 1 unidade de rap10