Dieta Malu

Café da manhã;
Opção 1
3 ovos fritos
50g (2 fatias) de pão de forma, ou um pão francês.
Pode substituir por;
120g de cuscuz
100g de macaxeira
120g de batata

Opção 2
50g de cereal
40g de leite em pó

Almoço;
100g de arroz (cozido)
(Ou a mesma quantidade macarrão)
100g de feijão (cozido)
150g de peito de frango ou patinho (cru)
Salada à vontade. *coloque sempre, nem que seja um pouco.*

Lanche;
Opção 1
100g de morango/uva /melão
20g leite em pó
25g de chocolate meio amargo (Hershey’s)
A dica pra consumo é derreter junto com o leite e um pouquinho de água para
comer junto com a fruta, mas o consumo é de sua preferência.

Opção 2
50g (2 fatias) de pão de forma, ou um pão francês
40g de doce de leite
40g de leite em pó
Mais uma vez, consumo de sua preferência.

Jantar;
3 ovos fritos
150g de cuscuz cozido
Pode substituir os 150g de cuscuz por;
2 fatias de pão de forma
1 pão francês
150g de inhame(cozido)
120g de macaxeira(cozida)
150g de batata doce(cozida)

Cuidado com o preparo dos alimentos, utilizando o mínimo de gordura

possível para assar qualquer proteína da dieta, o preparo conta muito.
Aconselhável suplementação de creatina, 5g ao dia, todos os dias
Multivitamínico, 1 após a primeira refeição, vitamina C pós treino.
Nenhuma bebida substitui agua, beba de 2 à 3 litros por dia
Pode utilizar bebida zero da forma que preferir durante o dia.
Qualquer adaptação que você precisar fazer pode voltar a falar comigo
Consultar sobre demais dúvidas
@Caio.ahr