PLANO

ALIMENTAR
 Café da manhã: – 07:30hrs

1° Opção
• Banana da terra “cozida” (80g)
• 2 ovos “mexido”
• Xícara de café (1x)

2° Opção
• 50 gramas de tapioca com uma colher de Chia
• Frango desfiado (50g)
• Xícara de café (1x)

3° Opção
• Fatias de pão integral (2)
• ovos mexidos (2)
• Xícara de café preto (1x)

Lanche da manhã: – 10:30hrs

1°Opção
• 1 maçã e 5 castanhas
2° Opção
• 1banana com 2 colherá de sopa de aveia em flocos
 Almoço: 12:00hrs

1° Opção
• Frango grelhado (100g)
• Arroz (70g)
• Feijão (60g)
• Salada crua (á vontade)

2° Opção
• Feijão (80g)
• Peixe ou boi asado (100g)
• Ovo de codorna (5 unidades)
• Salada de beterraba/batatinha/cenoura no vapor (100g)

3° Opção
• Feijão (80g)
• Purê de batata inglesa (60g)
• Ovos (3 unidades)
• Frango desfiado (50g)
• Salada crua

Sobremesa
• Abacaxi, 1 fatia
Ou
• Melancia, 1 fatia
 Lanche da tarde: 15:30hrs

1° Opção
• 1 iogurte desnatado [Prefiro o da Marca Danone]
• 5 morangos ou melão

2° Opção
• 1 Tangerina com 15 unidades de amendoim

3° Opção

• 2 fatia de pão integral, com 1 ovo, Alface e tomate

Jantar: 19:30hrs
1° Opção
• Batata cozida, podendo ser macaxeira ou inhame (50g)
• 2 ovos fritos no azeite
• Amendoin (5)

2° Opção
• Mingau de Aveia
•. 3 colher flocão, 1 banana, 150 ml de leite,
Modo de preparo:
Coloca tudo junto e mexe sem parar até virar um creme, canela por
cima a gosto.

Atenciosamente: Cláudia Marques 💪👩🏻‍🏫