DIETA DA

MAÇÃ
SEMANA 1
Observação: Sempre consumir uma
maçã antes de cada refeição.

DIA 1
Café da manhã: Omelete de claras de ovos (3
unidades) com tomate (50g), cebola (30g).
Lanche da manhã: Maçã (100g).
Almoço: Filé de frango grelhado (150g) com
salada de alface (100g), tomate (50g), pepino
(50g) e cenoura ralada (30g).
Lanche da tarde: Palitos de cenoura (100g)
com pasta de frango desfiado (30g).
Jantar: Posta de peixe assado (150g) com
brócolis cozido no vapor (100g) e purê de
batata (50g).
Ceia: Iogurte natural desnatado (150g) com
pedaços de maçã (100g).

Caso não goste de algum alimento,

substituir por outro das receitas anteriores,
respeitar a mesma grama

Truque da Maçã
Observação: Sempre consumir uma
maçã antes de cada refeição.

DIA 2
Café da manhã: Ovos mexidos (2 unidades)
com tomate (50g) e orégano.
Lanche da manhã: Maçã (100g).
Almoço: Carne moída refogada (150g) com
cebola (30g), pimentão (50g) e tomate (50g),
servida com arroz integral (50g) e feijão (50g).
Lanche da tarde: Palitos de pepino (100g)
com patê de frango desfiado (30g).
Jantar: Filé de tilápia grelhado (150g) com
couve refogada (100g) e mandioca cozida
(50g).
Ceia: Chá de camomila.

Caso não goste de algum alimento,

substituir por outro das receitas anteriores,
respeitar a mesma grama

Truque da Maçã
Observação: Sempre consumir uma
maçã antes de cada refeição.

DIA 3
Café da manhã: Vitamina de banana (1
unidade), leite desnatado (200ml) e aveia
(20g).
Lanche da manhã: Maçã (100g).
Almoço: Peito de frango grelhado (150g) com
salada de alface (100g), tomate (50g), milho
(30g) e ervilha (30g).
Lanche da tarde: Palitos de cenoura (100g)
com hummus (30g).
Jantar: Bife grelhado (150g) com abóbora
assada (100g) e arroz integral (50g).
Ceia: Iogurte natural desnatado (150g) com
pedaços de maçã (100g).

Caso não goste de algum alimento,

substituir por outro das receitas anteriores,
respeitar a mesma grama

Truque da Maçã
Observação: Sempre consumir uma
maçã antes de cada refeição.

DIA 4
Café da manhã: Pão integral (1 fatia) com
queijo minas (30g) e tomate (50g).
Lanche da manhã: Maçã (100g).
Almoço: Salmão grelhado (150g) com salada
de alface (100g), tomate (50g), cenoura ralada
(30g) e beterraba (30g).
Lanche da tarde: Palitos de pepino (100g)
com guacamole (30g).
Jantar: Omelete de claras de ovos (3
unidades) com tomate (50g) e espinafre (50g).
Ceia: Chá de hortelã.

Caso não goste de algum alimento,

substituir por outro das receitas anteriores,
respeitar a mesma grama

Truque da Maçã
DIA 5
Café da manhã: Mingau de aveia (30g) com
leite desnatado (200ml) e canela (5g).
Lanche da manhã: Maçã (100g).
Almoço: Peito de frango grelhado (150g) com
salada de alface (100g), tomate (50g), pepino
(50g) e milho (30g).
Lanche da tarde: Palitos de cenoura (100g)
com patê de atum (30g).

Jantar: Omelete de claras de ovos (3

unidades) com tomate (50g), cebola (30g) e
queijo cottage (30g).
Ceia: Iogurte natural desnatado (150g) com
pedaços de maçã (100g).
Caso não goste de algum alimento,
substituir por outro das receitas anteriores,
respeitar a mesma grama

Truque da Maçã
Observação: Sempre consumir uma
maçã antes de cada refeição.
DIA 6
Café da manhã: Panquecas de aveia e banana
(2 unidades) com canela.
Lanche da manhã: Maçã (100g).
Almoço: Carne moída refogada (150g) com
cebola (30g), pimentão (50g) e tomate (50g),
servida com arroz integral (50g) e couve
refogada (100g).
Lanche da tarde: Palitos de pepino (100g)
com homus (30g).
Jantar: Filé de tilápia grelhado (150g) com
brócolis cozido no vapor (100g) e purê de
mandioquinha (50g).
Ceia: Chá de erva-cidreira.

Caso não goste de algum alimento,

substituir por outro das receitas anteriores,
respeitar a mesma grama

Truque da Maçã
Observação: Sempre consumir uma
maçã antes de cada refeição.
DIA 7
Café da manhã: Ovos mexidos (2 unidades)
com tomate (50g) e queijo minas frescal (30g).
Lanche da manhã: Maçã (100g).
Almoço: Peito de frango grelhado (150g) com
salada de alface (100g), tomate (50g), pepino
(50g) e cenoura ralada (30g).
Lanche da tarde: Palitos de cenoura (100g)
com pasta de frango desfiado (30g).
Jantar: Posta de peixe assado (150g) com
brócolis cozido no vapor (100g) e batata-doce
(50g).
Ceia: Iogurte natural desnatado (150g) com
pedaços de maçã (100g).

Caso não goste de algum alimento,

substituir por outro das receitas anteriores,
respeitar a mesma grama

Truque da Maçã
SEU PLANO
ALIMENTAR
personalizado

dra andrea pereira

Nutróloga