KENIA GOUVEIA GUIMARAES

keniagguimaraes@gmail.com
CRM: 75874

Avenida Dezenove, 1764

Telefone: 3432623785

Nome: Ana elaine zinkoski

Data: 14/03/2022

Todos os dias

Dieta kenia

07:00 - Café da manhã

Banana (1 Unidade média)
Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 1)
Café com leite (Caneca: 1)

Substituição 1
Leite de vaca desnatado (Copo Americano: 1)
Pão integral (Fatia: 1)
Queijo tipo minas (Fatia (30g): 1)
Mamão (Fatia: 1)

Substituição 2
Pão integral (Fatia: 1)
Requeijão light (Ponta De Faca: 1)
Café com leite (Caneca: 1)

ou meio pão francês

Substituição 3
Mingau de aveia (Xícara: 1)
Cacau, pó (1 colher de sopa : 1)

Substituição 4
crepioca (unidade com 1 ovo e 2 colheres de tapioca: 1)
Pasta de amendoim (Ponta De Faca: 1)
Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Caneca: 1)

Substituição 5
Vitamina de maçã (Copo Americano: 1)

09:00 - Colação
Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 2)

Substituição 1
Fruta (não especificada) (Unidade: 1)

11:00 - Almoço
Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 3)
Filé de frango grelhado (Grama: 150)
Cenoura crua (2 Colher De Sopa)
Alface (2 Pegador)
Tomate (3 Fatia média (15g))
Feijão cozido (50% grão/caldo) (Colher de sopa (26,2g): 2)

no lugar da cenoura pode ser beterraba ou outra verdura

Substituição 1
Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 3)
salada de folhas e tomate (a vontade: 1)
legumes e verduras (a vontade: 1)
Lentilha (Colher De Sopa: 1)

no lugar do arroz pode ser meia batata doce ou 3 batatas Baroa (mandioquinha) ou macarrão integral

Substituição 2
Macarrão, trigo integral, cozido (xicara: 1)
Atum ao natural em água e sal - Coqueiro® (Lata (170g): 1)
Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 1)
Molho de tomate (Colher de sopa (20g): 1)
salada de folhas e tomate (a vontade: 1)

15:00 - Lanche da tarde

IOGURTE GREGO LIGHT NESTLÉ (POTE: 1)
chia (colher de sopa: 0,5)

ou coalhada no lugar do iogurte

O IOGURTE PODE SER DE OUTRA MARCA

Substituição 1
Melão (Pedaco: 1)
chia (colher de sopa: 1)

no lugar do melão pode ser outra fruta como: banana, 6 uvas, 6 morangos, kiwi, amora, abacaxi, laranja, carambola
(se não tiver problemas renais), tangerina

Substituição 2
iogurte triplo zero canto de minas (1 copo americano: 1)
Granola (Colher de sobremesa (9,5g): 1)

20:00 - Jantar
Filé de frango grelhado (Filé grande (190g): 1)
Cenoura crua (2 Colher De Sopa)
Alface (Folha: 4)
Tomate (3 Fatia média (15g))

Substituição 1
Espetinho de carne bovina com cebola e tomate (Unidade (46g): 3)

Substituição 2
Caldo de Legumes (Grama: 250)

Substituição 3
Coxa de frango sem pele (assada) (Grama: 150)
salada de folhas e tomate (a vontade: 1)
Ervilha em grão (Colher De Sopa: 2)

Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 1)

no lugar da cenoura pode ser beterraba

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