Luana Pontes Aguiar de

Oliveira
luanapontesnutri@gmail.com

Plano Alimentar
Aline Alves Fernandes
05/09/2023

Todos os dias
Dieta para Aline Fernandes

07:00

Café da manhã

Mamão formosa (Fatia pequena (100g): 1)

Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa (15g): 1)
Leite vegetal (ml: 300)
Sementes de chia (Grama: 15)

Substituição 1

Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 4)

Frango desfiado (Grama: 70)

Vitamina.

10:00

Colação

Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1)

Substituição 1

Tangerina (Unidade: 1)

Substituição 2

pera (Unidade: 1)

12:00

Almoço

Batata, inglesa, cozida (Grama: 150)

Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 150)
Alface (Folha: 3)
Tomate (Fatia média (15g): 2)
Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)

Substituição 1

Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Grama: 100)

Filé de frango (cozido) (Grama: 130)
Brócolis (cozido) (Grama: 60)
Cenoura (cozida) (Grama: 60)

16:00

Lanche da tarde

Pão Sem Glúten Tradicional Fatiado Jasmine (Fatia: 2)

Atum enlatado em óleo - lavado em água corrente (Grama: 80)

Substituição 1

Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 80)

Frango desfiado (Grama: 80)

20:00

Jantar

Batata doce cozida sem sal (Grama: 100)

Peixe Assado(a) (Grama: 120)

Tomate (Fatia média (15g): 3)

Substituição 1

Jerimum Cozido(a) (Grama: 150)

Filé de frango Assado(a) (Grama: 100)
Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Grama: 40)

23:00

Ceia

Chá (camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Xicara De Cha: 1)