Valdenes da Silva Amancio

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Fortaleza
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Plano Alimentar
VALDENES DA SILVA AMANCIO
Data: 09/11/2022

Seg Ter Qua Qui Sex Sab

30 DIAS COM O NUTRI, 4 EM 1.
2º Dieta ( lowcarbo)

07:00 - Café da manhã

• Goma de mandioca (Grama: 30) 2 duas colheres rasas.
• Ovo de galinha (Unidade: 1)
• Requeijão light (Ponta De Faca: 1)
• Café (Xicara De Cafe: 1)

Substituição 1
• Mamão (Fatia: 1)100g
• Chia em Grãos - Vitao Alimentos (Colher de sopa: 1) Ou linhaça
• Peito de galinha ou frango (Grama: 40) Ou 2 colheres de frango desfiado.
• Café (Xicara De Cafe: 1)

Substituição 2
• Queijo de coalho (Grama: 40)
• Café (Xicara De Cafe: 1)

10:00 - Lanche da manhã

• Maçã (Unidade: 1)

Substituição 1
• Goiaba (Unidade média (170g): 1)

Substituição 2
• Banana (Unidade média: 1)

12:00 - Almoço
• Azeite de oliva - Galo® (Colher de sopa (7,6ml): 1)
• Cenoura (cozida) (Colher de sopa rasa (picada) (15g): 2)
• Repolho (Colher De Arroz/Servir: 2)
• Alface (Folha: 2)
• Batata (cozida) (Grama: 80)
• Feijão cozido (só grãos) (Colher de sopa (25g): 2)
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 130)

Substituição 1
• Azeite de oliva - Galo® (Colher de sopa (7,6ml): 1)
• Pimentão amarelo (cru) (Colher de servir picado (41g): 1)
• Alface (Folha: 2)
• Batata, com carne moída, congelado, com molho de manteiga, sem preparo (Grama: 120) Ou peixe.
• Abobora com quiabo (Grama: 100)
• Feijão cozido (só grãos) (Colher de sopa (25g): 2)

Substituição 2
• Cebola (Porção: 1)
• Cebolinha verde (Colher de servir (20g): 2)
• Tomate (Fatia média (15g): 5)
• Feijão cozido (só grãos) (Colher de sopa (25g): 2)
• Ovo frito (Unidade média (50g): 2)
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 3)

15:00 - Lanche da tarde

• Café (Xicara De Cafe: 1)
• Queijo de coalho (Grama: 30)

Substituição 1
• Ovo de galinha (Unidade: 1)

Substituição 2
• Iogurte sem lactose banana, maçã e mamão - Lacfree Verde Campo (Unidade: 1) no maximo 150ml

19:00 - Jantar
• Pão integral (Fatia: 1)
• Requeijão light (Ponta De Faca: 2)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 2)
• Queijo ricota (Grama: 40)
• Tomate (3 Fatia média (15g))
• Alface (2 Folha)
• Café (Xicara De Cafe: 1)

Substituição 1
• Tomate (Fatia média (15g): 2)
• Beterraba (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (20g): 2)
• Cenoura (cozida) (Colher de sopa rasa (picada) (15g): 2)
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 120)

Substituição 2
• Tomate (Fatia média (15g): 3)
• Alface (Folha: 1)
• Beterraba (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (38g): 2)
• Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2)

21:30 - Ceia
• Mingau de aveia (Colher de sopa (22g): 2)
• Leite de vaca desnatado (Copo Americano: 1)

Substituição 1
• Morango (Unidade pequena (7g): 5)
• Castanha de caju (Grama: 30) 4 unidades

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