Karol Campos

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@karolcamposnutri
CRN: 27993
Plano Alimentar
Stephanie Cruz
Data: 04/12/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Stephanie
75
85

07:30 - Café da manhã Grupo

• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 1) ou Pão de forma tradicional - Wickbold® (Fatia -
(25g): 1)
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Requeijão ligth - Canto de Minas (Grama: 30) ou Creme de ricota light (Grama: 30) ou Laticínios
Cottage Canto de Minas (Grama: 50) ou Mussarela ligth - Tirolez (Grama: 15)
• Banana, prata, crua (Grama: 50) ou Manga, Haden, crua (Grama: 80) ou Melão, cru (Grama: Frutas e derivados
140) ou Melancia, crua (Grama: 130) ou Mamão (Grama: 120)
Obs: 1 fatia de pão, com 1 ovo inteiro e 1 clara, mexidos ou cozidos + cottage ou creme de ricota + fruta :D
+ 5g creatina todos os dias

Substituição 1 Grupo
• Banana, prata, crua (Grama: 50) ou Manga, Haden, crua (Grama: 70) ou Melão, cru (Grama: Frutas e derivados
150) ou Melancia, crua (Grama: 130)
• Mamão (Grama: 80) ou Morango, cru (Grama: 100) ou pera (Grama: 50) ou Abacaxi, cru Frutas
(Grama: 60)
• Farinha de aveia (Grama: 10) Farinhas, féculas e massas
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Queijo minas frescal (Grama: 20) ou Creme de ricota light (Grama: 30) ou Queijo cottage -
Tirolez (Grama: 45)
Obs: Fruta com aveia por cima,
+ 1 ovo 1 clara e queijo ou cottage :D mexidos ou cozidos

12:00 - Almoço Grupo

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 70) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 170) ou Mandioca, Cereais e derivados
cozida (Grama: 70)
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 100) ou Carne, bovina, Aves e ovos
patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 80) ou Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura,
grelhado (Grama: 75) ou Carne, bovina, músculo, sem gordura, cozido (Grama: 85)
• Legumes e verduras (Grama: 100) Miscelâneas
Obs: Arroz, carne e no MINIMO 100g de legumes, salada á vontade
pode comer 1 apos almoço e 1 apos jantar

Substituição 1 Grupo
• Pão de forma tradicional - Wickbold® (Fatia (25g): 2) ou Pão integral - Wickbold® (Fatia -
(25g): 2) ou Pão francês (Unidade (50g): 1)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 70) ou Carne, bovina, patinho, sem gordura, Aves e ovos
grelhado (Grama: 60) ou Atum ao natural em água e sal - Coqueiro® (Grama: 100)
• Requeijão ligth - Canto de Minas (Grama: 30) ou Creme de ricota light (grama: 30) ou Laticínios
Cottage Canto de Minas (Grama: 50)
Obs: pode por alface e tomate

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 2) ou Rap10 integral (Unidade: 1) ou Pão francês -
(Unidade (50g): 1) ou Pão de forma tradicional - Wickbold® (Fatia (25g): 2)
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Requeijão ligth - Canto de Minas (Grama: 35) ou Creme de ricota light (grama: 35) ou Laticínios
Cottage Canto de Minas (Grama: 60)
Obs: Pão com patê, so misturar a carne com creme de ricota ligh ou cottage :D, coloque alface e tomate

Substituição 1 Grupo
• Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g): 1) ou Molico Triplo Zero (Grama: 400) ou Iogurte -
triplo zero (Grama: 380)
• Banana, prata, crua (Grama: 60) ou Mamão (Grama: 130) ou Uva, Itália, crua (Grama: 100) ou Frutas e derivados
Abacaxi, cru (Grama: 120)
• Adaptogen Concentrado (Grama: 15) -
Obs: Iogurte com fruta e whey misturar tudo e colocar no congelador :D por 30 min

Substituição 2 Grupo
• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 2) -
• Atum ao natural em água e sal - Coqueiro® (Grama: 40) ou Peito de galinha ou frango -
Cozido(a) (Grama: 30)
• Requeijão ligth - Canto de Minas (Grama: 45) ou Creme de ricota light (grama: 45) ou Laticínios
Cottage Canto de Minas (Grama: 75)
Obs: Pão com patê :D

Substituição 3 Grupo
• Mamão, Papaia, cru (Grama: 220) Frutas e derivados
• Adaptogen Concentrado (Grama: 15) -
• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 1) -
• Cottage Canto de Minas (Grama: 40) Laticínios

Substituição 4 Grupo
• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 2) ou Pão francês (Unidade (50g): 1) ou Pão de forma -
tradicional - Wickbold® (Fatia (25g): 2)
• Queijo cottage Tirolez (Grama: 60) Laticínios
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
Obs: 1 fatia de pao com cottage + 1 ovo

20:30 - Jantar Grupo

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 60) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 110) ou Mandioca, Cereais e derivados
cozida (Grama: 50)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 100) ou Carne, bovina, patinho, sem gordura, Aves e ovos
grelhado (Grama: 80)
• Legumes e verduras (Grama: 100) Miscelâneas
Obs: Salada á vontade :D

Substituição 1 Grupo
• Macarrão (cozido) (Grama: 90) -
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80) ou Atum ao natural em água e sal - Aves e ovos
Coqueiro® (Grama: 100) ou Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 60)
• Creme de ricota light (Grama: 30) ou Queijo cottage Tirolez (Grama: 50) Laticínios
Obs: Salada de macarrão :D, coloque legumes e salada a vontade

Substituição 2 Grupo
• Macarrão (cozido) (Grama: 80) -
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 90) ou Atum ralado ao natural gomes (Grama: Aves e ovos
160)
• Elefante Só tomate (Grama: 60) Enlatados e conservas
Obs: Macarrao com carne e molho

21:30 - Ceia Grupo

• Molico Triplo Zero (Grama: 300) ou Iogurte triplo zero (Grama: 280) Laticínios
• Adaptogen Concentrado (Grama: 10) -
• Doce de leite Docilsbell (Grama: 40) Carnes industrializadas
Obs: Pode por morangos

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