27/11/2021 21:07 Dietbox

valdi junior
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Plano Alimentar
Vinicius sanceu

Data: 27/11/2021

Todos os dias
Plano alimentar para Vinicius sanceu

08:00 - Desjejum Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 4) Aves e ovos
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 250) Alimentos preparados
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 1) Óleos e gorduras
Obs: Cuscuz ou 200G de banana da terra cozida

Substituição 1 Grupo
• Aipim (Grama: 220) Hortaliças tuberosas
• Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 100) Aves e ovos
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 2) Óleos e gorduras

09:30 - Lanche da manhã Grupo

• Leite de vaca integral (Mililitro: 250) Laticínios
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) Cru(a) (Grama: 200) Frutas
• Creme de arroz, pó (Grama: 60) Cereais e derivados
Obs: Banana da Prata

12:30 - Almoço Grupo

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 350) Cereais e derivados
• Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 100) Aves e ovos
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 70) Leguminosas e derivados
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 2) Óleos e gorduras
Obs: Salada a vontade + 2 rodelas de abacaxi

O frango pode ser substituído por 5 ovos.

Substituição 1 Grupo
• Macarrão (Grama: 320) Farinhas, féculas e massas
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 70) Leguminosas e derivados
• Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 100) Aves e ovos
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 1) Óleos e gorduras

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 200) Frutas
• Farinha de aveia (Grama: 40) Farinhas, féculas e massas
Obs: Banana da Prata

18:00 - Pré treino Grupo

• Hipercalórico (Grama: 150) -
Obs: + 300 ml de Água

19:30 - Pós treino imediato Grupo

• Dextrose (Grama: 50) -

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27/11/2021 21:07 Dietbox

Obs: 250MLs de água

21:30 - Pós-treino Grupo

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 350) Cereais e derivados
• Peito de galinha ou frango (Grama: 100) Aves e ovos
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 2) Óleos e gorduras
Obs: Salada a vontade

O frango pode ser substituído por 5 ovos.

O arroz pode ser substituído Macarrão (Grama: 270)

Substituição 1 Grupo
• Aipim Cozido(a) (Grama: 320) Hortaliças tuberosas
• Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 100) Aves e ovos
• Azeite de oliva (Colher De Cha: 1) Óleos e gorduras
Obs: Azeite ou 1 colher de chá de manteiga

23:00 - Úlima Grupo

• Pasta de amendoim (Grama: 30) Açúcares e produtos de
confeitaria

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