Iane Barbosa

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CRN: 17169 Trindade
Fone: (87)99913-1003

Plano Alimentar
Patrícia Pereira Machado
Data: 31/05/2022

Todos os dias
Plano alimentar para Patrícia Pereira Machado

06:30 - Café da manhã Kcal Grupo

• Pão francês (Unidade (50g): 1) 142,80 -
kcal
• Queijo de coalho (Grama: 50) 186,50 Laticínios
kcal
• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos: 1) 199,28 Pratos Rápidos
kcal

Substituição 1 Kcal Grupo

• Tapioca de goma (Grama: 80) 268,80 Farinhas, féculas e
kcal massas
• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos: 1) 199,28 Pratos Rápidos
kcal
• Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar (Grama: 200) 44,14 kcal -

09:30 - Colação Kcal Grupo

• Iogurte de qualquer sabor diet (Garrafa (200 Ml): 1) 102,71 Laticínios
kcal
• Fruta (não especificada) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas

Substituição 1 Kcal Grupo

• Maçã (1 Unidade) 78,00 kcal Frutas
• Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 15) 86,10 kcal -

11:30 - Almoço Kcal Grupo

• Peito de galinha ou frango Assado(a) (Grama: 120) 207,60 Aves e ovos
kcal
• Alface (Folha: 2) 3,00 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 3) 15,48 kcal -
• Tomate (Fatia média (15g): 6) 18,90 kcal -
• Repolho Ao alho e óleo (Colher De Arroz/Servir: 1) 22,39 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100) 124,69 -
kcal
• Feijão cozido (só grãos) (Grama: 80) 88,80 kcal -

Substituição 1 Kcal Grupo

• Abóbora Cozido(a) (Colher De Arroz/Servir: 1) 14,40 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Feijão cozido (só grãos) (Grama: 75) 83,25 kcal -
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De 10,80 kcal Miscelâneas
Arroz/Servir: 1)
• Filé de frango Assado(a) (File: 1) 173,00 Aves e ovos
kcal
• Arroz branco (cozido) (Grama: 120) 149,63 -
kcal
15:30 - Lanche da tarde Kcal Grupo
• Sanduíche natural (Unidade: 1) 294,70 Miscelâneas
kcal

Substituição 1 Kcal Grupo

• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) 100,80 Farinhas, féculas e
kcal massas
• Ovo de galinha Cru(a) (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 60) 103,80 Aves e ovos
kcal
Obs: Crepioca = Goma + Ovo + Sal

18:30 - Pré-treino Kcal Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 75) 66,75 kcal Frutas

20:30 - Pós-treino Kcal Grupo

• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De 10,80 kcal Miscelâneas
Arroz/Servir: 1)
• Filé de frango Assado(a) (Grama: 120) 207,60 Aves e ovos
kcal
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100) 124,69 -
kcal

Substituição 1 Kcal Grupo

• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 120) 136,15 Alimentos preparados
kcal
• Carne bovina Cozido(a) (Grama: 80) 193,60 Carnes e vísceras
kcal

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