Plano Alimentar

Vanessa zuza
Data: 30/07/2022

Segue seu plano alimentar 1.200 kcal/dia

Seg / Qui
Cardápio para Vanessa semana
07:00 - Café da manhã Kcal Grupo

Café (Copo De Requeijão: 1) 2,40 kcal Miscelâneas

Cuscuz (Fatia: 1) 173,21 kcal Açúcares e produtos de

confeitaria

Mamão (Fatia: 1) 66,30 kcal Frutas

13:00 - Almoço Kcal Grupo

Carne bovina Cozido(a) (Concha: 1) 338,80 kcal Carnes e vísceras

Azeite de oliva (Colher De Café: 1) 8,88 kcal Óleos e gorduras

Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Concha: 1) 21,84 kcal Miscelâneas

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato 54,00 kcal Miscelâneas
Cheio: 2)

Maçã (Banda: 1) 39,00 kcal Frutas

Obs: pode antes do café optar por um pre-treino.(banana prata amassada ,canela ,aveia)
19:00 - Jantar Kcal Grupo

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato 27,00 kcal Miscelâneas
Cheio: 1)

Omelete (Unidade: 2) 314,10 kcal Miscelâneas

Melão (Fatia: 1) 32,40 kcal Frutas

Macaxeira (cozida) (Pedaço pequeno (50g): 2) 149,00 kcal -

Ter/ Sex
07:00 - Café da manhã Kcal Grupo

Café (Copo De Requeijão: 1) 2,40 kcal Miscelâneas

Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g): 1) 111,44 kcal -

Melão (Fatia: 1) 32,40 kcal Frutas

Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) 57,60 kcal Farinhas, féculas e massas

12:00 - Almoço Kcal Grupo

Filé de frango (Unidade: 2) 346,00 kcal Aves e ovos

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato 27,00 kcal Miscelâneas
Cheio: 1)

Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 1) 52,46 kcal -

Banana (Unidade média (75g): 1) 69,00 kcal -

Obs: Colocar sementes na refeição, chia ,gergelim, etc.

18:00 - Jantar Kcal Grupo

Filé de frango (Unidade: 2) 346,00 kcal Aves e ovos

Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Colher De 21,84 kcal Miscelâneas

Arroz/Servir: 2)

Mamão (Fatia: 1) 66,30 kcal Frutas

Obs: Colocar sementes na refeição, chia ,gergelim ,etc.

20:30 - ceia Kcal Grupo

Iogurte desnatado com polpa de fruta morango - Molico® (Pote 72,00 kcal -
(150g): 1)

Qua / Sab
12:00 - Almoço Kcal Grupo

Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) 140,40 kcal Pescados e frutos do mar
Cozido(a) (File: 1)
Vinagrete (Colher De Arroz/Servir: 1) 49,91 kcal Sais e condimentos

Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 3) 93,52 kcal -

18:30 - Jantar Kcal Grupo

Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Unidade: 2) 622,80 Aves e ovos

kcal

Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) 27,00 Miscelâneas
kcal

22:00 - Ceia Kcal Grupo

Salada de frutas (Porção: 1) 64,05 Miscelâneas

kcal