THAMIRES DE MORAES MONTEIRO

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Plano Alimentar
RENATA CRISTINA SOARES MARTINS DA SILVA
Data: 06/12/2023

Todos os dias
PLANO ALIMENTAR RENATA

06:00 - Pré-treino Kcal Grupo

• Banana prata (2 unidades) + canela à gosto 0,92 kcal -

09:00 - Café da manhã Kcal Grupo

• Pão integral (Fatia: 1) + queijo minas (1 fatias finas) ou ovo (1 unidades 123,50 kcal Panificados
inteira + 1 sem gema) + café com leite desnatado (200ml) + sucralose (5
gotas)

10:30 - Colação Kcal Grupo

• fruta (2 porções) 229,60 kcal Cocos, castanhas e nozes

12:00 - Almoço Kcal Grupo

• Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (4 colheres de sopa 61,03 kcal Cereais e leguminosas
rasa) ou macarrão (1 pegador) ou batata-doce, aipim, inhame,baroa (2
pedaços do tamanho da palma da mão)
• Feijão (1/2 concha) 3,37 kcal -
• Frango ou peixe (2 bifes do tamanho da palma da mão) ou 1 ovo 228,02 kcal Carnes e derivados
• legumes cozidos ou crus (1/4 do prato - 2 opções - prioridade aos verdes- 66,55 kcal Miscelâneas
escuros)

15:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo

• chia (3 colheres de sopa rasa) + iogurte natural (1 pote) + manga 1/4 ou 3,00 kcal Miscelâneas
ameixa (1 unidade) ou abacaxi (2 rodelas)
Obs: ou repete o café da manhã

21:00 - Jantar Kcal Grupo

• repete o almoço 192,60 kcal Carnes e vísceras

22:00 - ceia Kcal Grupo

• Mingau de aveia (1 cumbuca) - leite 100ml + aveia (2 colheres de sopa 0,95 kcal -
rasa) + 1 banana prata pequena

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