Nathalia Prado Jesus

meninnat@gmail.com São Paulo

CRN: 44880

Plano Alimentar
Marli Shihomatsu
Data: 12/01/2024

Todos os dias
Plano alimentar para Marli Shihomatsu

06:30 - Pré-treino Kcal Grupo

• Palatinose DUX (Grama: 15) 57,00 kcal Suplemento
• Creatina - Kaha Nutrition (Grama: 3) 0,00 kcal Suplementos

08:30 - Pós-treino Kcal Grupo

• Pão integral (de forma) (Fatia: 2) 126,60 kcal Panificados
• Ovo de galinha inteiro (Unidade (50g): 2) 149,00 kcal -
• Fruta (Tabela complementar) (Unidade: 1) 80,10 kcal -
• Psyllium - Vitao Alimentos (Grama: 10) 7,00 kcal Cereais e leguminosas

13:00 - Almoço Kcal Grupo

• Prato de salada / verdura / legumes / vegetais. Comer pelo menos 150g. 0,00 kcal -
• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 80) 102,61 kcal Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 80) 61,14 kcal Leguminosas e derivados
• Filé de frango grelhado (Grama: 100) 183,63 kcal -
• Azeite extra virgem (Grama: 8) 72,00 kcal -

15:30 - Lanche da tarde Kcal Grupo

• Iogurte sem lactose natural (sem adoçante) - Lacfree Verde Campo 53,20 kcal Laticínios
(Unidade: 1)
• Whey Protein - Kaha Nutrition (Grama: 10) 40,25 kcal Suplementos
• Psyllium - Vitao Alimentos (Grama: 10) 7,00 kcal Cereais e leguminosas
• Fruta (Tabela complementar) (Unidade: 1) 80,10 kcal -

18:30 - Jantar Kcal Grupo

• Prato de salada / verdura / legumes / vegetais. Comer pelo menos 150g. 0,00 kcal -
• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 60) 76,96 kcal Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 80) 61,14 kcal Leguminosas e derivados
• Filé de frango grelhado (Grama: 90) 165,27 kcal -
• Azeite extra virgem (Grama: 8) 72,00 kcal -

Substituição 1 Kcal Grupo

• Pão integral (de forma) (Fatia: 2) 126,60 kcal Panificados
• Filé de frango (grelhado/desfiado) (Grama: 70) 111,30 kcal -
• Creme de ricota light (Grama: 30) ou Creme de ricota light (Grama: 30) 43,00 kcal Laticínios
Obs: Incluir saladas cruas a vontade, folhas, cenoura ralada, tomate, etc..
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