11/05/2023, 08:58 Dietbox

Jaqueline Aparecida Braga Lucas

geraldolucasmf@gmail.com
Plano Alimentar
Luciano eustáquio Data: 11/05/2023

Todos os dias
Instagran:
nutricionista.jaquelinelucas

07:00 - Café da manhã Kcal Grupo

• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos: 1) 199,28 kcal Pratos Rápidos
• Chocolate em pó de qualquer marca (Colher De Sopa: 1) 54,64 kcal Açúcares e produtos
de confeitaria
• Leite integral - Nescau Nestlé® (Copo pequeno cheio (165ml): 1) 165,00 kcal -

07:00 - lanche extra Kcal Grupo

• Linhaça, semente (Colher De Chá: 2) 39,61 kcal Nozes e sementes
• Iogurte integral natural - PADRÃO (Copo (200g): 122,80 kcal -
1)

10:00 - Colação Kcal Grupo

• Aveia integral em flocos finos Mãe Terra (Colher de sobremesa (8,8g): 32,00 kcal -
• 1) Banana (Unidade pequena (42g): 1) 38,64 kcal -

12:00 - Almoço Kcal Grupo

• Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 120) 42,49 kcal Alimentos preparados
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Bife: 1) 173,00 kcal Aves e ovos
• Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2)
62,35 kcal -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 1)
52,46 kcal -
•
Laranja (Unidade pequena (90g): 1) 42,30 kcal -

15:30 - Lanche da tarde Kcal Grupo

• Salada de frutas (Copo Americano: 1) 76,86 kcal Miscelâneas
• Aveia integral em flocos finos Mãe Terra (Colher de sopa (15g): 60,00 kcal -
1)

20:00 - Jantar Kcal Grupo

• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Bife: 1) 173,00 kcal Aves e ovos
• Outros legumes cozidos (Escumadeira: 2) 108,90 kcal Miscelâneas
Obs: Alface e tomate à vontade

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