Yuri Sampaio

yurisamp1@hotmail.com Fortaleza

Plano Alimentar
Maria Eduarda Estevam Nunes
Data: 22/03/2024

Todos os dias
Plano alimentar para Maria Eduarda Estevam Nunes

10:00 - Refeição 1 Kcal Grupo

• Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g): 1) 130,90 kcal -
• 100% Whey (Grama: 40) 161,00 kcal Suplementos
• Banana (Grama: 70) 64,40 kcal -

12:30 - Refeição 2 Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 150) ou Macarrão Cozido(a) (Grama: 187,04 kcal -
120) ou Batata (cozida) (Grama: 220) ou Pão integral (Fatia: 3)
• Filé de frango (cozido) (Grama: 180) 294,61 kcal -
• Tomate (Grama: 50) 10,50 kcal -
Obs: Salada de FOLHA a vontade.

16:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Pão integral (Fatia: 2) ou Pão francês (Unidade (50g): 1) ou Rap10 123,50 kcal Panificados
integral (Unidade: 1)

20:00 - Janta Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 100) ou Macarrão Cozido(a) (Grama: 80) 124,69 kcal -
ou Batata (cozida) (Grama: 140) ou Pão integral (Fatia: 2) ou Rap10
integral (Unidade: 1) ou Cuscuz (Grama: 100) ou Pão francês (Unidade
(50g): 1)
• Filé de frango (cozido) (Grama: 180) 294,61 kcal -
• Requeijão (Grama: 15) 35,00 kcal -
• Uva (Grama: 100) 69,00 kcal Frutas

23:30 - Ceia Kcal Grupo

• Pão integral (Fatia: 2) ou Pão francês (Unidade (50g): 1) 123,50 kcal Panificados
• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Queijo de coalho (Grama: 20) 74,60 kcal Laticínios

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