Grupo C

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Plano Alimentar
Adriana Andrade de Souza (Kassia)
Data: 02/10/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Adriana Andrade de Souza (Kassia);

08:00 - Café da manhã Kcal

• Pão francês (Unidade (50g): 2) 285,60 kcal
• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal
• Café (Xicara De Cafe: 1) 0,50 kcal

Substituição 1 Kcal
• Pão de forma (Fatia (21g): 2) 120,00 kcal
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) 66,75 kcal
• Canela em pó (Colher de café (1,2g): 1) 2,61 kcal
• Café (Xicara De Cafe: 1) 0,50 kcal

Substituição 2 Kcal
• Iogurte natural (Pote: 1) 122,00 kcal
• Maçã (Unidade Pequena: 1) 46,80 kcal
• Granola (Colher de sopa (13g): 1) 63,31 kcal

11:00 - Almoço Kcal

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) 112,22 kcal
• Carne bovina (Bife: 1) 242,00 kcal
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 80) 28,33 kcal
• Abacaxi (Fatia média (75g): 1) 36,75 kcal

Substituição 1 Kcal
• Batata doce, cozido, assada com casca, com sal (Grama: 80) 72,00 kcal
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Bife: 2) 346,00 kcal
• Salada ou verdura crua (Escumadeira: 3) 32,40 kcal

Substituição 2 Kcal
• Macarrão (Grama: 100) 158,00 kcal
• Carne bovina Cozido(a) (Grama: 80) 193,60 kcal
• Mandioca (Grama: 60) 72,00 kcal
• Salada ou verdura crua (Escumadeira: 1) 10,80 kcal
• Melancia (Fatia pequena (100g): 1) 32,00 kcal

15:30 - Lanche da tarde Kcal

• Leite de vaca desnatado (Copo Americano: 1) 51,23 kcal
• Whey Protein Isolado DUX - Chocolate (Scoop: 1) 95,99 kcal
• Banana (Unidade pequena (42g): 1) 38,64 kcal
• Abacate (Colher de sopa cheia (amassado) (20g): 1) 32,20 kcal

Substituição 1 Kcal
• Pão de forma - (Fatia (21g): 2) 120,00 kcal
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 50) - desfiado 86,50 kcal
• Café (Xicara De Cafe: 1) 0,50 kcal
Substituição 2 Kcal
• Mamão (Metade: 1) 60,45 kcal

• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 3) 172,80 kcal

19:30 - Jantar Kcal

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 1) 56,11 kcal
• Carne bovina (Bife: 1) 242,00 kcal
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 80) 28,33 kcal

Substituição 1 Kcal
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) 100,80 kcal
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 50) 86,50 kcal
• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal
• Queijo muçarela (Fatia: 1) 63,60 kcal

Substituição 2 Kcal
• Pão de forma - Nutrella® (Fatia (21g): 2) 120,00 kcal
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 100) 173,00 kcal
• Queijo muçarela (Fatia: 1) 63,60 kcal

21:00 - ceia Kcal

• Torrada (unidade: 5) 149,10 kcal
• Geleia 100% fruta (Colher de sopa: 2) 62,00 kcal
• Suco de laranja (Copo Americano: 1) 62,74 kcal

Substituição 1 Kcal
• Aveia (Grama: 30) 116,70 kcal
• Banana (Unidade grande (150g): 1) 138,00 kcal
• Café (Copo De Cafezinho: 1) 0,50 kcal

Substituição 2 Kcal
• Leite de vaca desnatado (Copo Americano: 1) 51,23 kcal
• Abacate (Colher de sopa cheia (picado) (45g): 1) 72,45 kcal
• Maçã (Unidade Pequena: 1) 46,80 kcal
• Banana (Unidade média (75g): 1) 69,00 kcal

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