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Med O
ONDE?
QUANDO?
MEDO
POR QUE?
COMO?
Com este exercício, você percebe que o modo como pensamos pode
determinar a intensidade da emoção e o comportamento?
Se o Scooby pensasse: "Já estou acostumado a pegar fantasmas e é
isso o que vou fazer!", certamente ele não sentiria tanto medo e não
sairia correndo.
Portanto, mudar o pensamento ajuda a diminuir a intensidade do
medo e a mudar o comportamento.
Filme
Personagem
Emoção
Entrevistado 1
Nome:
Resposta:
Entrevistado 2
Nome:
Resposta:
Entrevistado 3
Nome:
Resposta:
Entrevistado 4
Nome:
Resposta:
Pote da calma
Você vai precisar de um pote vazio e com tampa, pode
ser uma garrafinha de água também.
Encha este pote com água morna e acrescente cola
glitter. Mexa bem para que a cola fique dissolvida.
Depois, acrescente glitter, lantejoula, pedrinhas
coloridas e por fim, corante de sua preferência
(coloque somente 2 gotinhas para não ficar muito
escuro).
Seu pote da calma está pronto!
Ao mexer o pote, você percebe que está tudo muito
bagunçado, do mesmo jeito que acontece na sua
mente, quando o seu medo esta intenso e seus
pensamentos não te deixam ficar calmo.
Mas, aos poucos, tudo vai ficando calmo dentro do
pote e é assim que deve acontecer na sua mente.
Ao olhar o pote da calma, você irá se sentir mais
calmo e entender o que acontece quando o medo está
intenso e depois quando ele fica mais fraco.
Pensamento do Pensamento da
medo coragem
"Vou ficar alerta, mas não parece
"O cachorro vai me morder!"
que o cachorro vai me morder"
Medo Comportamentos
Controle da respiração
Pote da calma
Exemplo:
Conversar com alguém
medo de trovão
Desenhar o meu medo
Jogar um jogo para me distrair