Como Dominar A Ansiedade em 5 Passos

JÉSSICA MEDEIROS
JÉSSICA MEDEIROS
OLA!
Meu nome é Jéssica Medeiros, sou Psicóloga,
especialista em Psicologia Transpessoal e
Autoconhecimento.
Ajudo pessoas a se redescobrirem e expandirem sua

consciência.
Fico feliz que este e-book encontrou você!

Espero gerar o máximo de valor para você com essa
leitura.
Os 5 passos que você vai ler vão contribuir para

dominar sua ansiedade e te ajudar a retomar
as rédeas da sua vida.
Lembre-se: para que esta leitura seja proveitosa

é preciso entrega! Vá de coração aberto e se
sirva do que fizer sentido para você!
Boa leitura!
1 OBSERVE SEUS
PENSAMENTO
C O M O D O M I N A R A A N S I E D A D E E M 5 PA S S O S
PA S S O 1 - O B S E R V E S E U S P E N S A M E N T O S
Estamos habituados a ter uma mente cheia de

pensamentos. Passamos o dia com vozes que
conversam entre si e dominam a nossa existência e
muitas vezes a nossa ação.
Quantas vezes no dia fazemos algo sem nem ao

menos nos darmos conta do que estamos fazendo
por estar imersos em pensamentos?
Certamente voce já se pegou em uma situação em que estava dirigindo, por exemplo, e
fez o trajeto prestando atenção em todos os pensamentos que passavam em sua
cabeça e quando se deu conta, já havia chegado ao destino e nem percebeu o que havia
no caminho.
Um dos maiores desafios quando falamos em dominar a nossa ansiedade é o padrão

que temos de nos identificar com os nossos pensamentos e com o nosso ego.
Neste e-book, também chamaremos nosso ego de mente.
JÉSSICA MEDEIROS
Costumamos achar que ~somos a nossa mente~, e a colocamos como

protagonista da nossa existência, esquecendo literalmente de que, quem deveria
estar no comando, somos nós enquanto essência, que também chamamos de self.
SELF = ESSÊNCIA
Self é uma palavra do inglês que significa

“si mesmo”.
O nosso self nada mais é do que o nosso

estado natural de existência, um estado de
presença, abundância e infinitas
possibilidades. É quando estamos no self
que sentimos a verdadeira felicidade e
sentimento de gratidão imergir dentro de nós.
A identificação com a mente faz com que estejamos pensando em algo o tempo
todo, faz com que não tenhamos espaço para esse contato com o self. Criamos
assim diálogos de julgamentos, preconceitos, medos, rótulos, limitações, que
impedem o contato verdadeiro com a realidade que estamos vivendo.
Mas e aí, como nos separar da mente e deixar o self se manifestar?
Existe uma técnica simples que eu costumo usar que é dar um nome para a mente.
Vamos chamá-la aqui de matraca. Comece a ouvir a voz da sua cabeça sempre
que puder, pare e observe a matraca matraqueando e gerando diálogos com ela
mesma.
Identifique os pensamentos que mais aparecem. Os que são recorrentes e

caminham com você há muito tempo. Conseguirá perceber a quantidade de
pensamentos que drenam a sua energia todos os dias e você nem se dá conta.
É importante nesta etapa não julgar nada que

aparecer pois, ao julgar, automaticamente você está
se identificando com o pensamento e entrando no
diálogo com a matraca. Apenas observe e perceba
que ela existe em você, sem alimentá-la.
EGO = MENTE
É importante que
entendamos que a
mente não é algo ruim e
Quando passamos a observar o pensamento de que ela pode sim ser
fora, começamos a perceber que não somos a usada ao nosso favor. O
mente (matraca). Passamos a nos tornar que acontece é que por
muito tempo não
conscientes não só da matraca que mora dentre de
usamos ela da forma
nós, mas também nos tornamos conscientes do correta, ou, não a
nosso self, que aparece no momento em que nos usamos. Nos deixamos
separamos dos pensamentos. E, então, um novo ser usados e dominados
por ela, o que abafa a
nível de consciente ressurge imediatamente dentro
nossa essência, o
de nós: o EU OBSERVADOR. nosso self.
JÉSSICA MEDEIROS
2 S E PA R E O S T I P O S
D E P R E O C U PA Ç Ã O
QUE SURGEM NA
SUA MENTE
PA S S O 2 - S E PA R E O S T I P O S D E P R E O C U PA Ç Ã O Q U E S U R G E M N A S U A M E N T E
Agora iremos para algo mais prático.

Uma vez que passamos a observar nossos pensamentos (quando criamos o EU
OBSERVADOR), podemos classificar que pensamentos são esses que matraqueiam
nosso self, que nos acompanham e sugam a nossa energia minuto a minuto do nosso
dia.
Perceba que existem, basicamente, dois tipos te pensamentos presentes quando

estamos ansiosos:
PREOCUPAÇÕES COM SITUAÇÕES

QUE AINDA IRÃO ACONTECER
Os pensamentos voltados para o que

/ PREOCUPAÇÕES COM ALGO
QUE AINDA NÃO EXISTE
A ansiedade com algo que ainda não

ainda irá acontecer são preocupações existe são as tensões geradas por
com fatos existentes, como por preocupações com situações que
exemplo: criamos sem fundamentos concretos,
uma prova já agendada; como por exemplo:
uma apresentação; e se eu perder o emprego;
uma conta a ser paga; e se eu adoecer;
uma viagem planejada; e se eu bater o carro
é o famoso “excesso de futuro” e se...
É fundamental trazer consciência para os nossos momentos de ansiedade.
Observar em qual tipo de preocupação a sua mente está no momento ansioso faz com
que esse momento de “espaço vazio” aconteça, mesmo que de início por um curto
espaço de tempo. Nesse período, você conseguirá experimentar a tranquilidade de estar
consigo mesmo por inteiro.
Aproveite esse momento para observar os julgamentos que acompanham seus

pensamentos e para perceber as tensões e angústias que esses pensamentos estão
gerando no momento presente. É trazendo luz para os nossos pensamentos que
passamos a viver de forma consciente.
JÉSSICA MEDEIROS
3 “ E S E . . .”
É CRIAÇÃO DA
SUA MENTE
PA S S O 3 - “ E S E . . .” É C R I A Ç Ã O D A S U A M E N T E
Você percebeu muitos pensamentos preocupantes com coisas que ainda não
aconteceram?
Neste passo vamos entender que todos os pensamentos de “e se...” são preocupações
criadas pelo seu ego, pela matraca que reside na sua mente.
O nosso ego (mente) se constitui

ao longo da vida, a partir das
experiências que ele vivencia e que
ele vê ao longo da sua existência,
O importante
incluindo as experiências de
nossos pais e familiares e todos os
aqui é que
paradigmas e crenças que foram
passados para nós.
você
Portanto, tudo o que for diferente
entenda que
do que o seu ego conhece, fará
com que ele se assuste e te sabote. toda a
É nessa sabotagem que surgem rejeição
mora dentro
esses pensamentos, essas mil e
uma possibilidades de dar errado,
de você!
de rejeição, julgamentos e tantos
outros sentimentos que as frases
que iniciam com “e se...” trazem
para o nosso momento presente.
JÉSSICA MEDEIROS
?
Para mudar este padrão de
pensamento, vamos acionar o EU
OBSERVADOR e ele ganhará uma nova
função: a de começar a questionar a
matraca.
Nem julgar e nem resistir a ela, é saber que ela existe, acolher e questionar.
Trazendo consciência para esses pensamentos, passamos a observar que a única coisa
que temos como controlar é a forma como estamos lidando com aquela preocupação.
Podemos nos identificar com ela, ou então dialogar, mostrando para o nosso ego que,
se a situação ainda não existe, não há o que fazer.
A preocupação
com o “e se...”
só irá drenar
sua energia e
tirar a sua
atenção do que
se pode fazer
no agora.
Se a sua preocupação for a possibilidade de perder seu emprego, por exemplo, é muito
provável que o seu ego te sabote de tal forma que você irá focar no possível problema,
deixará de fazer seu trabalho dando o seu melhor, pois estará com a matraca interna
tirando seu foco, e então, as chances do “e se...” se concretizarem aumentam!
Se você questionar seu ego e mostrar a ele que essa preocupação não terá solução no
momento presente, que no agora o que se pode fazer está sendo feito, você irá trazer
consciência para a situação e iniciará uma mudança de padrão de comportamentos e
pensamentos.
JÉSSICA MEDEIROS
4
COMO LIDAR
COM SITUAÇÕES
QUE GERAM
ANSIEDADE
PA S S O 4 - C O M O L I D A R C O M S I T U A Ç Õ E S Q U E G E R A M A N S I E D A D E
A nossa mente sofre muito com excesso de futuro. Por muitas

vezes é dominada por preocupações com situações que estão para
acontecer e que, na maioria das vezes, não há nada a ser feito no
momento presente, se não esperar a situação chegar.
Essa situação pode ser um evento no qual você precisa fazer uma apresentação, um
trabalho que precisa ser entregue, um encontro que já está marcado e tantas outras
coisas que são planejadas e nos prendem por dias e dias antes de acontecerem.
É importante que você faça os seguintes questionamentos:
Existe algo a ser feito agora

? para essa situação?
Esse pensamento está me

ajudando a passar pela
? situação de forma mais
tranquila?
Esse pensamento me ajudará

? a ter mais êxito nessa
situação?
JÉSSICA MEDEIROS
PA S S O 4 - C O M O L I D A R C O M S I T U A Ç Õ E S Q U E G E R A M A N S I E D A D E
Se as respostas forem sim, então sente, planeje, resolva o que

precisa ser resolvido, anote o que não pode ser esquecido e
cale a matraca na sua cabeça.
Se as respostas forem não, então a preocupação não existe!

Só está servindo para tirar o seu foco do agora e te impedir de
fazer o que precisa ser feito e até mesmo de aproveitar as
tantas coisas maravilhosas que o momento presente está te
proporcionando.
Um bom exercício é questionar: o

que de pior pode acontecer
quando a situação chegar?
É bem provável que você perceba que a sua mente está
deixando o problema maior do que ele realmente é.
5 APRENDA A
TRAZER
PRESENÇA
PA S S O 5 - A P R E N D A A T R A Z E R P R E S E N Ç A
Trazer presença para cada momento que vivemos é trazer

uma nova consciência para a nossa vida. É saber que as
coisas são o que são, que não são nem boas e nem ruins:
APENAS SÃO.
Vamos a um exemplo simples:

Um lápis é apenas um lápis, feito de madeira
e grafite. Quem dá consciência para as
coisas é a nossa mente. Podemos olhar para
um lápis e dizermos que ele nos remete a
uma lembrança afetiva dos tempos de escola.
Ou então podemos não gostar dele porque
nos lembra de uma prova na qual não fomos
bem. Perceba que se tirarmos a consciência
que demos para ele, o que sobre é o que ele
é: UM LÁPIS.
Agora levemos este exemplo para

situações do nosso dia a dia. Quantas
vezes enxergamos as coisas com um
peso que elas não precisariam ter?
Coisas corriqueiras do nosso dia, que
fazem necessárias, como por
exemplo lavar a louça. É
simplesmente o ato de limpar louças
que foram usadas, mas nossa mente
tende a matraquear colocando a
situação como algo chato, difícil, que
está lá, atrapalhando a nossa rotina.
JÉSSICA MEDEIROS
PA S S O 5 - A P R E N D A A T R A Z E R P R E S E N Ç A
Se olharmos por essa perspectiva, não seria melhor que usássemos isso ao nosso
favor? E se, ao lavarmos louça, colocássemos uma música que gostamos, sentíssemos
a água escorrendo pelos dedos, a espuma se formando na esponja, o cheirinho de
limpeza que o detergente deixa no ambiente.
Trazer presença
para a nossa vida
significa ser
consciente de cada
momento,
percebendo e
observando os
pensamentos, sem
se identificar com
eles.
Observar os pensamentos e entender que passado e futuro acontecem no momento

presente faz com que tenhamos serenidade, que nos desliguemos das preocupações
que não podem ser resolvidas no agora.
Faz com que tenhamos a experiência completa da nossa existência!
D I C A D E O U R O : U S E A M E N T E A O S E U FA V O R . M E N T A L I Z E !
USE A MEnTE AO SEU FAVOR. MEnTALIZE!
Algo que poucas pessoas sabem é que

a nossa mente é muito útil se usada ao
nosso favor. E, como vimos no decorrer
desse e-book, o que acontece é que
acreditamos ser a mente, que nada
mais é do que o nosso ego, e nos
esquecemos que somos essência/self!
Enquanto self, passamos a entender

que somos co-criadores da nossa
própria realidade e, como
consequência, da realidade como um
todo.
Nos responsabilizamos pelas situações da nossa vida e entendemos que, quando

deixamos nosso self tomar as rédeas, entramos em um estado de abundância natural.
A dica que deixo nesse e-book é a de que, ao invés de deixarmos a nossa

mente nos dominar, que usemos ela para resolver nossas questões e
criar a nossa realidade! Como? Mentalizando!
Sempre que um pensamento de preocupação vier, ao invés de você se identificar com

ele ou “apenas” observar, experimente começar a mudar de preocupação para
mentalizações positivas.
Para ficar mais claro, vamos usar o

exemplo:
Você terá uma apresentação no
trabalho para fazer na semana que
vem e isso está te deixando ansioso
e preocupado.
Sempre que vier um pensamento do
tipo: “e se ninguém gostar da minha
apresentação?”, “e se eu esquecer
o que preciso falar?”, você deve
sentar em um local confortável e
silencioso, fechar os olhos, respirar
fundo, trazer a atenção para a sua
respiração e para o seu corpo.
Converse com você mesmo, de forma leve e tranquila, dizendo: “minha apresentação
será tranquila, tenha uma ótima postura e muito conteúdo legal para transmitir. Colho
todos os frutos do meu trabalho bem feito e sou reconhecido por isso”.
Repita essas afirmações algumas vezes.
Caso essas preocupações apareçam no dia a dia, em momentos que você não pode
parar para mentalizar, faça uma mentalização ativa, substituindo a preocupação por
pensamentos positivos em relação à situação, como por exemplo: “já está tudo
resolvido, tudo já aconteceu da melhor forma que poderia acontecer, não há com o que
se preocupar...”.
JÉSSICA MEDEIROS
Esse é só um dos exemplos entre os infinitos em que podemos usar a mente para criar
a nossa realidade! Sim, simples assim! Mentalize positivamente sempre que você
desejar que algo aconteça, que ocorra bem!
Faça isso mais de uma vez ao dia, faça sempre que possível e se impressione com a
quantidade de coisas maravilhosas que se manifestam na sua vida!
É importante ressaltar aqui que devemos

sempre usar palavras positivas, evitando o Você tem
não! Por exemplo:
um poder
Substitua
“eu não sou uma pessoa ansiosa” incrível em
por
“eu sou uma pessoa calma e tranquila”. suas mãos.
É importante também que você saiba confiar
na sua capacidade de criação! Que você
Saiba
mentalize e acredite (ou pelo menos não
duvide e questione) sobre o que você
usá-lo!
mentalizou.
Aproveite a sua nova

versão e descubra o
poder de ser VOCÊ
em sua ESSÊNCIA!
E lembre-se:
PASSADO,
PRESENTE e
FUTURO acontecem
AGORA!
Foi um prazer compartilhar minha

experiência com você! É através do
que eu me torno que transbordo o que
eu tenho de melhor para que isso
chegue até as pessoas que caminham
ao meu lado em busca de si mesmas.
Com amor e energia boa,
Jéssica Medeiros.
JÉSSICA MEDEIROS
h t t p s : / / w w w . f a c e b o o k . c o m / j e s s i c a m e d e i r o s h o h l / h t t p s : / / w w w . i n s t a g r a m . c o m / j e s s i c a m e d e i r o s h o h l /
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h t t p s : / / w w w . f a c e b o o k . c o m / j e s s i c a m e d e i r o s h o h l /
h t t p s : / / w w w . f a c e b o o k . c o m / j e s s i c a m e d e i r o s h o h l /
w w w. j e s s i c a m e d e i r o s . c o m . b r
C O M O D O M I N A R A A N S I E D A D E E M 5 PA S S O S | JÉSSICA MEDEIROS
SET/2018

Como Dominar A Ansiedade em 5 Passos

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Costumamos achar que ~somos a nossa mente~, e a colocamos como

Self é uma palavra do inglês que significa

O nosso self nada mais é do que o nosso

Mas e aí, como nos separar da mente e deixar o self se manifestar?

Identifique os pensamentos que mais aparecem. Os que são recorrentes e

É importante nesta etapa não julgar nada que

Agora iremos para algo mais prático.

Perceba que existem, basicamente, dois tipos te pensamentos presentes quando

PREOCUPAÇÕES COM SITUAÇÕES

Os pensamentos voltados para o que

A ansiedade com algo que ainda não

É fundamental trazer consciência para os nossos momentos de ansiedade.

Aproveite esse momento para observar os julgamentos que acompanham seus

O nosso ego (mente) se constitui

A nossa mente sofre muito com excesso de futuro. Por muitas

É importante que você faça os seguintes questionamentos:

Existe algo a ser feito agora

Esse pensamento está me

Esse pensamento me ajudará

Se as respostas forem sim, então sente, planeje, resolva o que

Se as respostas forem não, então a preocupação não existe!

Um bom exercício é questionar: o

Trazer presença para cada momento que vivemos é trazer

Vamos a um exemplo simples:

Agora levemos este exemplo para

Observar os pensamentos e entender que passado e futuro acontecem no momento

Faz com que tenhamos a experiência completa da nossa existência!

USE A MEnTE AO SEU FAVOR. MEnTALIZE!

Algo que poucas pessoas sabem é que

Enquanto self, passamos a entender

Nos responsabilizamos pelas situações da nossa vida e entendemos que, quando

A dica que deixo nesse e-book é a de que, ao invés de deixarmos a nossa

Sempre que um pensamento de preocupação vier, ao invés de você se identificar com

Para ficar mais claro, vamos usar o

É importante ressaltar aqui que devemos

Aproveite a sua nova

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