O que é desfusão cognitiva?

Distancie-se dos
pensamentos
por Professor Felipe de Souza | Dinheiro e Profissão

“Quando nós nos fundimos com os nossos pensamentos, eles tem muito impacto e influência sobre nós. Mas
quando nós realizamos a desfusão cognitiva…então os pensamentos passam a ter pouco ou nenhum efeito”
(Russ Harris).

Olá amigos!

É engraçado como é comum a identificação do que pensamos com quem somos. Esta identificação chega a tal
ponto que algumas pessoas tem medo de ter certo tipo de pensamentos, ou porque isso significaria que são
necessariamente pessoas ruins ou porque imaginam que pensar é o mesmo que acontecer.

Ora, pensamentos são apenas pensamentos. Podemos pensar algo sobre o futuro e isso não vai acontecer de
maneira necessária, certo? Se pensarmos algo que é contrário ao que acreditamos, também, isso não vai
significar que estamos adotando uma nova crença ou que o pensamento pensado diga sobre o nosso valor.

A filosofia de Descartes, nos livros Meditações e Discurso sobre o método, vem sendo apontada – erroneamente
– como uma precursora deste tipo de associação entre o pensamento e quem somos. Afinal, a famosa frase:
“penso, logo sou” (Cogito, ergo sum) uniria o pensamento com o ser. Porém, o que Descartes quer dizer é que a
habilidade de pensar é que o faz um ser existente. Não o pensamento em si. Se ele pensa que há um gênio
maligno ou se ele pensa que há um Deus que sela a verdade, em certo sentido, tanto faz. O que faz dele um ser
à parte não é o que ele pensa, mas sim o fato de que pensa.

Tudo isso pode parecer meio abstrato ou sem sentido, mas tem toda relação com a nossa vida. Imagine alguém
que pensa:

“Eu sou uma pessoa que não é digna de receber amor”.

Esta frase, dita ou pensada, é apenas um pensamento. Porém, se a pessoa se identifica com o conteúdo da
frase, ela estará se fundindo com o pensamento. Como é uma frase negativa, digamos assim, os efeitos serão
prejudiciais para a sua vida. E não somente os efeitos de longo prazo… o próprio fato de pensar e acreditar trará
sensações corporais desagradáveis.

A terapia de aceitação e compromisso, uma das mais modernas linhas de psicologia, derivada da psicologia
comportamental e cognitiva, entende que pensamentos negativos como esse são comuns, em todos nós. Talvez
ajude praticar auto-afirmações, aprender a pensar de maneira mais positiva, construtiva, empreendedora.
Entretanto, de tempos em tempos pensamentos ruins, negativos, que nos colocam para baixo tornam a aparecer
e a reaparecer. E porquê?

Bem, é curioso pensar que somos animais. E compartilhamos com os outros mamíferos um sistema cerebral,
anterior em evolução ao córtex cerebral, que age de uma forma que podemos chamar de instintiva. Em certas
circunstâncias, e visando a sobrevivência, o esquema luta-fuga é ativado. É como se estivéssemos em uma
selva e um perigo fosse avistado: o corpo gera adrenalina e ou fugimos ou lutamos. Óbvio que o
comportamento, em si, não precisa ser exposto. A sensação de luta ou fuga, entretanto, é sentida internamente.

A luta pode ser sentida como raiva, ódio, vontade de brigar, bater, xingar, enquanto a fuga pode ser sentida
como tristeza, melancolia, recolhimento, vontade de ir embora, ficar isolado, etc.

Mas, em momentos como esse, e em outros momentos em que pensamentos indesejáveis aparecem, podemos
dar um passa atrás e nos desidentificar com o que estamos pensando. A desidentificação, na ACT, terapia de
aceitação e compromisso, é chamada de desfusão cognitiva.

O que é desfusão cognitiva?

Em síntese, entendemos que a desfusão cognitiva é a habilidade de se afastar dos próprios pensamentos.
Como se o pensamento fosse um objeto que está em nosso ambiente, como essa mesa, essa cadeira ou esse
sofá. Assim como não confundimos quem somos com essa mesa, essa cadeira ou esse sofá, passamos a ter a
capacidade de não confundir quem somos com o que pensamos.
Para mostrar como é a desfusão cognitiva, procure fazer os exercícios abaixo. A maioria das pessoas sente a
diferença e pode se beneficiar desta prática.

Exercício 1: Eu estou tendo o pensamento…

“Traga a mente para um pensamento que está te incomodando, aparece com frequência e talvez te impeça de
ter a vida que quer. Pode ser talvez um pensamento negativo sobre você, parecido com:

“Eu não posso”

“Eu não sou inteligente o bastante, bom o bastante…”

1) Silenciosamente, diga esta pensamento para você, acreditando tanto quanto você puder e notando os efeitos
que este pensamento tem.

2) Agora, pense novamente o pensamento, mas insira a frase antes do pensamento:

“Eu estou tendo o pensamento que… (eu não posso) ou (eu não sou inteligente o bastante, bom o bastante…)

3) E, agora, pense novamente o pensamento, com esta frase antes:

“Eu noto que eu estou tendo o pensamento de que…”

Portanto, há a sequência

1) Pensamento X

2) Eu estou tendo o pensamento X

3) Eu noto que estou tendo o pensamento X

Exercício 2: cantando o pensamento

Outra possibilidade para criar distância dos pensamentos é:

1) Pensamento X

2) Cantar o pensamento X com o mesmo ritmo que você canta “Parabéns para você”.

Exercício 3: vozes engraçadas

E, ainda, outra possibilidade é fazer a sequência:

1) Pensamento X

2) Modificar a voz (em sua cabeça) por uma voz engraçada, como o voz do Pato Donald ou de alguém famoso
cuja voz seja estranha ou diferente.

Conclusão
Se você fez os exercícios acima, terá provavelmente notado que os pensamentos acabam se tornando mais
distantes ou mais separados de quem nós somos, como se disséssemos:

“Este é um pensamento que estou tendo agora. Estou notando que estou tendo este pensamento agora. E é só
um pensamento”.

A vantagem é que os pensamentos passam a incomodar menos, causam menos sentimentos negativos e, além
disso, podemos passar a pensar em qualquer coisa (e até melhorar a nossa lógica).

Referências Bibliográficas:

HARRIS, Russ. The Confidence Gap: from fear to freedom. Kindle Edition.