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Introduo ao

Trabalho da Sombra
Humana
Para uma vida com menos stress
ngela Antunes

http://sombrahumanaAngelaAntunes.blogspot.com

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana

ndice
O que a sombra humana ?................................................................. 3
O ego e a sombra ..

O fenmeno das projees

O que significa no reconhecer e abraar a nosso lado humano,


vulnervel, com imperfeies e falhas?..............................................

A sombra vive-se no dia-a-dia

As boas-novas da sombra 11
O Trabalho da Sombra . 12
Para qu fazer Trabalho da Sombra ? 15
A quem se destina o trabalho da sombra ? ...................................... 15
As sesses individuais 16
Os workshops ... 16
Aspetos a ter em conta no inicio de cada sesso ou workshop 17
A origem do Trabalho da Sombra que facilito . 18
Sobre ngela Antunes . 18
Locais e contatos

2 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

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Introduo ao Trabalho da Sombra Humana

O que a Sombra Humana ?


uma parte do inconsciente humano onde se encontram todos os aspetos que
reprimimos desde criana por serem mal vistos e reprovados no meio onde crescemos:
na famlia, na escola, com outras crianas, na igreja, na vizinhana, nas revistas, na
televiso.
Conforme os padres morais de educao defendidos no nosso meio, assim nos
esformos por esconder a parte de ns que grita quando se quer fazer ouvir, que se
zanga quando reconhece abuso ou injustia, que mostra descontentamento quando
algo no est de acordo com quem , que egosta ao respeitar-se e servir-se em
primeiro lugar, que burra ao no compreender de imediato o que lhe foi pedido.

O que muitos de ns ouvamos em criana:


''s um Z-ningum''
''Nunca sers algum na vida''
''No vales nada''
''No prestas''
''As meninas no sobem s rvores! Maria-rapaz''
''Os meninos no brincam com bonecas''
''Tens de ser forte. Os homens no choram !''
''Fica quieta! No saias da''
'' mesa no se ri''
''Isso no se diz''
Se dizes o que pensas, no gostam de ti, o melhor ficar calado
''As pessoas de bem no gritam''
''Se no trabalhares muito nunca vais ter dinheiro e ser algum na vida''
''Se choras ainda apanhas''
Tens de ter cuidado com os outros. No se pode confiar em ningum
Deixmos de dizer o que pensvamos para no sermos castigados, passmos a ter o
comportamento que era esperado com medo de que no gostassem de ns,
escondemos emoes como a clera, (que uma forma de mostrar a nossa
indignao por algo que no est bem), a tristeza (que permite desenvolver a
capacidade de introspeo), o egosmo (que uma manifestao de amor-prprio
quando vivido de forma saudvel), a capacidade de ser vulnervel e de nos
mostrarmos tal como somos.

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Escondemos fraquezas e falhas, esforando-nos por mostrar uma pessoa que no
somos.
O mesmo aconteceu com emoes como a alegria, a doura, a bondade, a
capacidade de me elogiar e valorizar ( feio elogiar-me, falar bem de mim, mostrar
apreo e contentamento por mim).
Sentimo-nos expostos de alguma maneira por algo que fazamos bem como cantar,
desenhar, danar, e nessa exposio sentimo-nos envergonhados e passmos a
esconder o melhor de ns.
E ainda atravs de formas subtis como um gesto ou olhar reprovador ou mesmo
atravs de comentrios aparentemente doces mas que ficaram marcados no
inconsciente, por exemplo, frases como s to tontinha, to querido mas to
carente.
Em suma escondemos a nossa outra metade que nos preenche e nos torna seres
completos e equilibrados, que inclui aspetos bons e aspetos maus.
A estes aspetos reprimidos da conscincia, Carl Jung, Psiquiatra Suo e investigador
da conscincia humana(1875-1961) chamou-lhe A Sombra Humana.

O ego e a sombra
A palavra ego tem, atualmente, uma conotao negativa nos livros da
espiritualidade da Nova Era. A ideia geral ter a ver com eliminar , transmutar o ego.
Na verdade, segundo alguns investigadores, o ego no mais do que uma estrutura
do ser humano. E vamos ter um ego, tal como uma sombra, enquanto vivermos.
Uma outra expresso para aquela parte da mente humana a que chamam de ego,
a meu ver, menos carregada de conotaes negativas mente consciente.
Precisamos da nossa mente consciente no dia-a-dia para prmos as coisas em
prtica: criao de projetos, para fazer clculos para a construo de pontes ,
escolas, enfim para a gesto prtica da vida humana.
A mente consciente interpreta a realidade que vivemos como sabe. O drama
comea quando acreditamos naqueles pensamentos que nos fazem sentir mal.
Quando no os questionamos. Quando a mente decide que no devia ser assim
tenho que fazer isto desta maneira porque o que vo pensar de mim eu j sei o
que significa aquele comportamentoconsigo saber o que ests a pensar fui eu
que consegui sou culpado eu no devia ser assim no sou boa pessoa se me
permitir mostrar-me tal como sou cheguei atrasado porque Se, ao menos eu
que sei !
Aqui comea o sofrimento, o desgaste, os sentimentos de impotncia, a frustrao, o
stress, a luta com as circunstncias. No so as situaes, as circunstncias, que
provocam stress e sim estes pensamentos, estas interpretaes sobre os mesmos. A
realidade que vivemos, so factos. O que , . A interpretao d-me bem-estar ou
mal-estar.

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No possvel eliminar nem a mente consciente nem os pensamentos. Eles aparecem
na mente sem que tenhamos controlo.
J experimentou eliminar pensamentos ? Apercebeu-se do que acontece ? Como
que se sente quando acredita que tem poder para controlar pensamentos ou mesmo
elimin-los e eles continuam a massacra-lhe a cabea e os seus dramas
permanecem? No acredite em tudo o que ouve ou l. Aprenda a questionar!
Tambm no acredite nestas palavras. Experimente e descubra por si na prtica.
Neste trabalho, vamos ao encontro dos pensamentos que nos causam desgaste, malestar, stress. Escutamo-los e a podemos question-los e deixar que venha ao de cima,
conscincia, a verdade libertadora. Cada um descobre a sua. personalizada. No
vem de fora. J se encontra dentro.
Quando aprendemos o que havia para aprender, o que tinham para nos ensinar, para
nos mostrar, os pensamentos vo-se embora, abandonam-nos . J no fazem falta.
O ego desconhece a sombra. Os aspetos da sombra, segundo os investigadores,
encontram-se abaixo da conscincia, no inconsciente. A sombra comanda o nosso
comportamento.
Alguma vez lhe aconteceu dizer uma coisa e fazer outra e nem saber como
aconteceu ? Ou disse algo despropositado, oposto quilo que habitualmente afirma
serem os seu valores ? So os aspetos da Sombra, que tomam conta do seu
comportamento, a partir do lugar onde moram: o inconsciente.
Comea a aperceber-se do que viver com um desconhecido dentro de si ? E
que a causa do que faz, do que diz, como diz

O fenmeno das Projees


O que temos na Sombra algo que se desconhece, algo de que estamos
inconscientes. Uma das formas de conhecer esses aspetos escondidos da mente
consciente atravs do fenmeno das projees.
Todos os nossos aspetos que escondemos de ns e dos outros, consciente ou
inconscientemente, para no lidarmos com eles, sero projetados nas situaes e
pessoas nossa volta.
Nunca chegaremos a conhecer verdadeiramente quem nos rodeia. Estaremos sempre
a lidar com aspetos nossos. De uns gostamos e sentimo-nos atrados (as projees
positivas ou de luz, como alguns autores chamam) e com outros sentimo-nos repelidos,
provocam mal-estar, stress. a sombra de escurido ou dos aspetos chamados de
negativos. So estes que nos chamam para o trabalho de sombra. O que nos
incomoda o que est a pedir para ser trabalhado.
No se trata do que os outros dizem, fazem. Trata-se do que fao (inconscientemente)
e os outros mostram-me. O comportamento dos outros, o que fazem, dizem, ou
pensam assunto deles. No conseguimos mudar o seu comportamento (e se ainda
pensamos que conseguimos porque fizemos algo, mais cedo ou mais tarde

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chegar a desiluso, pois a vida encarrega-se de nos mostrar que o nosso poder para
fazer algo em relao a ns, ao que pensamos sobre o que vemos : o poder de
questionar.
O que vejo em ti e me incomoda um aspeto meu de que no gosto, no reconheo
em mim, no sei que tenho. Tu serves-me de espelho para que eu possa descobrir de
que forma me encontro inconsciente, por outras palavras, estou a fazer o mesmo ou
tambm sou assim ou j fui assim. Estes aspetos deserdados esto a pedir-me para
parar olhar para mim reconhecer e amar aquele aspeto meu abraar a sombra e
viver a plenitude de ser completo.
Enquanto continuar a afirmar que no igual quele que est diante de si, e que
no autoritrio, no hipcrita, no mentiroso, no rouba nada a ningum ir
continuar a ter sua volta pessoas que o enganam, que dizem uma coisa e fazem
outra, que o roubam, e outras que lhe vo dizer o que fazer e como fazer sem lhe
pedir opinio.
Se o comportamento de outros o afeta, lhe causa emoes txicas, mal-estar, ento
estar diante de uma projeo sua. Estar a fazer o mesmo de alguma maneira e no
ser da forma que imagina . Por vezes no to bvio. No suficiente afirmar ah,
tambm sou assim, Ah tambm j fiz isto para que o trabalho acontea dentro de
cada um.
Alguma vez :

disse a algum que as coisas deviam ser feitas como pretende, porque a sua
forma de fazer que est correta?, isso ser autoritrio. a parte de si
autoritria.

Ps defeitos em projetos de outras pessoas, falando do que v de negativo e


censurando a pessoa ? Isso roubar auto-estima. a parte de si que rouba.

Se sentiu triste e fingiu estar bem disposto para que no o questionassem ? Isso
ser mentiroso (para si e para os outros). H uma parte de si que mente.

Disse que ia fazer algo e depois no fez ? Isso ser hipcrita. H uma parte de
si que hipcrita.

Na verdade, o que estamos a fazer a reconhecer o potencial existente dentro de si


para manifestar todas as caractersticas que existem na humanidade. Se existem, ser
porque precisamos delas, em algum momento. Todas possuem um lado benfico em
que em certos momentos nos podero ser teis, safar a vida mesmo, em situaes
mais extremas. Podemos aprender a viv-las de forma saudvel.
Por outro lado, enquanto no reconhecermos e amarmos a existncia destas
qualidades, aparentemente negativas, a sombra no nos permitir expressar o
melhor que h em ns, de forma autntica, genuna. como os dois lados de uma
mesma moeda. No existe uma sem a outra.
Por exemplo, se no me permitir reconhecer que, s vezes sou m (tenho um lado
mau que se expressa nos momentos adequados, por exemplo quando me esto a

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prejudicar) , no conseguirei expressar a bondade que existe dentro de mim, de forma
autntica, sem esperar nada em troca.
Se afirma que nunca espera nada em troca, nem um agradecimento ou
reconhecimento da sua ao, experimente reparar no que acontece dentro de si,
quando se empenha em ajudar algum, que no lhe pediu ajuda, e esse algum
ainda pe defeitos no que faz.
Eventualmente surgem pensamentos como isto injusto, ao menos podia dizer
alguma coisa, no ligou nenhuma, mal-agradecido
Para viver o lado bondoso, verdadeiramente sentido, sem a necessidade de um
reconhecimento, s ser possvel depois de assumir o seu lado mau. Tem o direito a
existir tanto quanto o seu oposto. Trata-se do equilbrio de opostos.
Quando o comportamento de algum o incomodar, em vez de reagir, tenha a
vulnerabilidade de parar, ir dentro de si e perguntar-se em que situao estou a
fazer o mesmo ? E assuma para si, com compaixo por si. um aspeto seu que
regressa a casa, uma criana que precisa de carinho.
No h separao entre a confuso, o drama que vive no exterior e a confuso, o
drama que vai dentro da sua mente. A separao apenas uma iluso. Quando
trabalhar o que vai dentro de si, as suas percees tendero a alterar-se.
medida que vai resgatando as suas projees, no exterior haver alteraes. Os
outros continuaro a ser quem sempre foram, voc ir v-los de outra maneira, com
menos stress. Conforme o que tenho experienciado com este trabalho, um pouco
menos de stress, significa um pouco mais de paz interior. Momento a momento.
Trata-se de uma alterao de percees.

O que significa no reconhecer e abraar o nosso lado


humano, vulnervel, com imperfeies e falhas?
Continuar a ignorar o lado sombrio da nossa mente significa que, mais cedo ou mais
tarde, os aspetos reprimidos, que desejam viver-se,

iro tomar conta da mente

consciente.
Os nossos comportamentos tornam-se compulsivos e auto-destrutivos, como por
exemplo abusar de alimentos que nos fazem mal, comprar o que no se precisa,
investir em relaes que trazem mais sofrimento, passar horas na internet, abuso de
lcool, drogas, trabalhar horas a mais, falar muito para preencher o silncio e no
ouvirmos a tagarelice mental que vai na nossa cabea, ocuparmo-nos com muitas
tarefas ou organizar muitas sadas em grupo para no termos tempo livre connosco
por no gostarmos da nossa companhia. Somos uns desconhecidos para ns mesmos.

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Significa viver preso ao passado, a ressentimentos antigos, a culpas , a vergonhas, a
medos. Ou a viver na ansiedade e incerteza do futuro.
Significa

sentimentos de impotncia, acreditando que nada pode ser feito e

sensao de incompletude, como se algo estivesse sempre em falta, levando a


procurar esse preenchimento em coisas, pessoas, experincias .
Os pensamentos, na mente tornam-se infernais, as emoes txicas explodem e o
corpo ressente-se.
A auto-sabotagem nos projetos em que estamos empenhados, nas dietas, em reas
que nos do prazer. Continuaremos a culpar outros pela situao em que nos
encontramos, pondo nas mos deles o poder sobre a nossa vida e a sensao de
nada poder fazer por mim.
Continuaremos a acreditar que o preenchimento das nossas necessidades se
encontra na relao com algum, em ganhar mais dinheiro, em conseguir um
determinado projeto, ocupar um determinado cargo, em suma, em ter coisas.
Significa continuar a viver na pele de uma personagem de perfeio criada por si,
mostrando uma pessoa que no , desperdiando energia a esconder o seu lado
autntico (aquele que umas coisas e outras), e que poderia ser usada a seu favor.
Significa afastar-se mais de si.
Significa permanecer preso a necessidades: que nos completem, que nos elogiem,
que nos valorizem, que nos dem ateno, que nos oiam, que nos compreendam,
que nos respeitem, que concordem connosco, apenas porque no conseguimos darnos o que precisamos.
A Sombra mina todas as reas da vida humana:

nas relaes, nas finanas, no

trabalho, na sade, na escola.


Continuar a ignorar a existncia da sua sombra, significa continuar a viver o mesmo
tipo de situaes e relaes que viveu at aqui. Significa mais do mesmo.

A Sombra vive-se no dia-a-dia


A

Sombra

de

escurido

vive-se

em

si

sempre

que

(seja amoroso e compassivo consigo se identificar como recorrente na sua vida, o que
abaixo se menciona)

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Tem vontade de dizer no a algum , recusar algo, e no consegue, com


medo de magoar o outro, que no goste da sua atitude e o chame
ateno, do que poder pensar de si, no querer parecer algum cujo
comportamento desaprova (insensvel, ingrato, arrogante, distante)

Tem medo de dar a sua opinio criativa, inovadora, diferente, quando


oposta ao que a maioria envolvida pensa, por exemplo no emprego, entre
amigos, com receio de ser julgado e que considerem que as suas ideias no
so suficientemente boas

Aceita todo o trabalho que lhe do no emprego e fica para l da hora de


sada, simplesmente por no conseguir verbalizar que no lhe ser possvel
fazer tudo naquele dia e respeitar-se , saindo a horas.

Tem pensamentos que o impedem de fazer coisas que gosta, que do prazer :
as desculpas. Comece a reparar nos pensamentos que lhe dizem tenho
que, no posso porque, preciso de, no tenho tempo so
apenas mentiras que conta a si e parte dramtica acreditar apenas nelas!
Parecem to verdadeiras que nem ousa p-las em causa !

Sempre que lhe fazem um reparo e assume como sendo um julgamento, um


ataque e defende-se, atacando o outro como seria viver a mesma situao
se no tivesse o pensamento est a atacar-me, est a julgar-me? Ser que
via algum que apenas manifesta a sua forma de pensamento e f-lo como
sabe ? E talvez o nico julgamento seja mesmo o seu !

Sempre que justifica uma ao sua cheguei atrasado porque Quando


se justifica, que mensagem quer passar ao outro ? O que necessita que
pensem de si? Que responsvel ? Que uma pessoa consciente ? Atenciosa
para com outros? O que tem medo que pensem se no se justificar ? que frio
e distante ? que no se importa com os outros ?

Quando concorda ir visitar algum, um amigo, um familiar por exemplo,


mesmo sem vontade, com medo de contrariar ou parecer mal. E se no
precisasse que concordassem com as suas opinies, se no se importasse com
a reao das pessoas de quem gosta e estivesse bem consigo, com a deciso
de no ir, sabendo que isso no tem nada a ver com no gostar do outro e

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sim, respeito por si e pelo outro. Na verdade, fazer uma visita que soa a frete,
significa no se respeitar a si e no respeitar o outro !

Sempre

que

esconde

emoes tristeza, m-disposio, fraqueza

mostrando o oposto, cara alegre e boa disposio, ser forte para se sentir
apreciado e bem-vindo ! Na verdade est a ser cruel para si e deixa de viver o
seu ser autntico para viver uma imagem construda por si e que no existe !
Est a ser falso para si e para os que o rodeiam ! E se estivesse bem consigo, tal
como e se permitisse viver cada parte de si tal como se apresenta, sem
necessidade de explicar o que quer que fosse ? As emoes existem para se
viverem, para serem sentidas, expressas, naquele momento. O que mudava no
seu dia-a-dia ?

Sempre que se lamenta e culpa a si e outros pela sua situao, e no procura


solues, no pede ajuda

Fala da vida dos outros, para no lidar com a sua, evitando assim a dor. A dor,
que apenas uma sinalizao que indica que algo no est bem. Que
necessrio parar, olhar para dentro de si e descobrir o que est a querer dizerlhe, para o seu bem, para a sua expanso e evoluo. Quando durante o dia
a sua mente est ocupada com censuras ao que outros fizeram, disseram,
podiam ter feito e no fizeram quem est a tratar de si ? da sua vida ?
provavelmente ningum. A sua mente em vez de estar ocupada consigo e
com o que est a fazer no momento, est ocupada com os outros. No h
nada que possa fazer para os mudar.

Sente-se mal por no corresponder ao que esperam de si. O que esperam de si


no lhe diz respeito a si. So histrias que os outros contam de si. Cada vez que
acredita que devia corresponder ao que lhe pedem, da forma como pedem,
tambm est a contar histrias sobre as suas capacidades, duvindo de si, e
contando histrias sobre os outros que lhe dizem que no deviam exigir de si.
So estas histrias que provovam sofrimento. Todas so mentiras por descobrir!
Voc pode fazer apenas a sua parte, por si.

Sempre que surgem pensamentos que destroem o Amor por si e no os


questiona, no os pe em causa no sou suficientemente bom, no mereo
uma vida melhor, no sou importante, s fao asneiras, falhei so mentiras

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que ainda no aprendeu a questionar e onde a mente ainda no encontrou
clareza, a clareza que lhe d paz.

Sempre que arranja muitas tarefas com que se ocupar e depois queixa-se que
no tem tempo para tudo. Ser uma forma de fugir de si, de estar consigo a
ss, de escutar-se, de reparar nos seus mal-estares. Reparar nos mal-estares no
significa aliment-los. O nico beneficio que vejo , de reparar no mal-estar que
sente, no que pensa de si , da sua vida, dos outros, o de se libertar dessa
carga e encontrar a paz interior, assumindo quem na totalidade, o bom e o
mau, voltando ao equilbrio do ser completo.

Passa muitas horas na internet, a ver pornografia, com obsesso por sexo, a
comprar compulsivamente coisas que no fazem falta e depois queixar-se que
o dinheiro no chega. Saltar de curso em curso, workshop em workshop,
para preencher o vazio que sente. Mergulhar em livros para anular os
incmodos que sente. Ver televiso para no pensar. Falar muito por no
conseguir estar calada para no ouvir a mente aos gritos a pedir-lhe para
parar, olhar para si, para voltar para dentro, escutar-se , amar tudo em si, fazer
as pazes com o passado e consigo tal como !

Encontra alvio para o sofrimento em alcool, estupefacientes, na crtica e


julgamento a outros, em relaes amorosas, relao obsessiva com filhos,
pais,

As boas-novas da sombra
Abraar a Sombra um ato de compaixo e amor-prprio por si, e os outros
beneficiam desse ato. Ao resgatar os aspetos que nos pertencem, libertamos os que
nos rodeiam das nossas projees e passamos a v-los tal como so.
A Sombra tem uma fora incrvel e s pede para ser reconhecida e amada. Se for
reconhecida e amada, o seu poder destrutivo transforma-se em energia a nosso favor.
Fazer as pazes com todos os aspetos que somos e fomos, com o nosso passado,
permite a expanso no nosso potencial inato, da capacidade de nos respeitarmos
mais a ns e aos outros. Permite parar a auto-sabotagem destrutiva e viver uma vida
com menos stress.

11 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

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Tenho verificado, ao longo do tempo, desde que iniciei este trabalho comigo, que
fazer as pazes com os aspetos que rejeitava em mim, com o meu passado, fez vir ao
de cima um potencial inato que desconhecia ter, a capacidade de me respeitar mais
a mim e a outros, a capacidade de falar a minha verdade, a capacidade de seguir
opes que me so mais favorveis e de viver os momentos de crescimento que a
vida traz, com menos stress. Permitiu-me deixar de culpar os outros pela minha vida e
assumir que eu posso fazer algo por mim e pr-me em ao. Permitiu-me fazer as
pazes com o Auto-sabotador, desenvolvendo-se a capacidade de ouvir a sua
sabedoria e deixar-me guiar por ela. Permitiu-me amar emoes que reprimia, como a
raiva e a tristeza e a capacidade de escutar a sua sabedoria, veio tona.

O Trabalho da Sombra
O trabalho de sombra conduz-nos para dentro de ns mesmos, para o contato com a
nossa essncia. Facilita a descoberta de quem somos a partir dos nossos dramas,
permitindo-nos viver com menos stress as situaes que a vida traz, quando so
diferentes do que queramos.
Aprendendo a amar quem somos, regressamos ao amor que somos, plenitude. Um
processo de compaixo. Significa voltar a ser mais espontneo, tal como em criana,
mais autntico, sem necessidade de fingir. Mostrando-nos tal como somos. O que os
outros podero pensar de si? problema deles. Importa o que pensa de si. Os medos?
Ao serem questionados, vo caindo.
Com o resgate dos aspetos rejeitados da sombra, acontece o equilbrio dos opostos
dentro de ns. Na vida diria, expressar as suas emoes conforme surgem um
momento de tristeza, outro momento de alegria, outro momento de zanga, outro
momento de calma , um outro momento em que surge a inveja ou o cime, e noutro
viver a bondade. Num momento sente-se forte e noutro sente-se fraco. Noutro
momento permite-se viver o seu lado egosta saudvel, aquele que lhe diz que hora
de olhar para si em primeiro lugar porque se ama, e noutro o momento de dar
ateno a outros. Podendo num momento mostrar a bondade em si e noutro o seu
lado mau quando a esto a ser sacanas consigo. Num outro momento revela a sua
inteligncia e noutra vive o seu lado burro , que lento trata-se de estar bem com
todos estes aspetos significa amar o seu lado humano, imperfeito, frgil, vulnervel,
fraco e que tem o poder de o tornar preenchido, completo e equilibrado.
O trabalho de sombra est assente em perguntas, reflexo e auto-descoberta.

12 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


Facilita a viagem da mente ao corao, do pensar ao sentir. A sintonia entre o meu
comportamento e aquilo que falo ser a minha verdade, onde se enquadra a
liberdade de mudar de ideias. O meu comportamento acompanha esse movimento
de mudana de ideias , em paz.
um trabalho de sentir, no de aprender inteletualmente. Podemos ler muitos livros e
saber de cor vrias ideias sobre este assunto, o que no entanto no suficiente para
que o trabalho se viva dentro de cada um e, posteriormente se viva no dia-a-dia. Por
isso, se pensa que vai aprender mais umas tcnicas, no vai. Trata-se apenas de parar
observar - questionar escutar descobrir sentir.
A integrao dos aspetos? No nos cabe a ns essa tarefa, e sim inteligncia
criadora da vida que gere os processos evolutivos de cada ser. No somos ns que
fazemos. Acontece, no tempo e ritmo de cada um. A nossa parte o trabalho,
essencialmente no papel, de reflexo, questionar os pensamentos sobre mal-estar
emocional e fsico, e auto-descoberta.
No usamos afirmaes positivas nem damos sugestes ou conselhos. As descobertas
pertencem a cada um, vindas de dentro de si. Facilita-se apenas este processo.
Com o trabalho de sombra tornamo-nos observadores de ns, das situaes e
permite-nos desenvolver a capacidade de parar antes de reagir to necessria
para nos podermos ouvir , o que vai na mente e poder agir em vez do tradicional
reagir do piloto automtico.
A minha experincia com este trabalho tem-me mostrado que neste parar , cria-se
um espao, uma pausa, um momento de intervalo, entre a situao e a nossa reao.
Nesse momento, nesse intervalo, existe o tempo necessrio a tomar conscincia da
reao que est prestes a manifestar-se em ns (responder, defender-me, acusar
outros, explicar,

desculpar-me, criticar) e nesse estado de conscincia entra a

possibilidade de observar-- questionardescobrir novas formas de pensamento , para


alm daquelas que j temos e do liberdade, respeito por mim e pelo outro, paz
interior.
Este questionar-descobrir-sentir permite-nos reparar no efeito das histrias que a mente
conta

sobre o comportamento dos outros, sobre a situao em si, sobre o que

estamos a acreditar naquele preciso momento sobre ns prprios e nos mantm


enrolados em emoes txicas e dramas. Tomamos conscincia do quanto nos
limitamos quando no questionamos o que pensamos.

13 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


Verifico que esse espao entre a situao e a minha atitude face situao permite,
com

algum

treino,

observar

os

meus

aspetos

rejeitados

viverem-se

no

comportamento do outro. O fenmeno da projeo em ao. E o momento


oportuno de ir dentro de mim e descobrir em que situaes tenho ou tive o mesmo
comportamento e assumir, com compaixo, sem censura, mais um aspeto meu que
desconhecia. um momento de humildade, de sabedoria, de ouvir o corao, e
agora agir . o que me tem ensinado o trabalho comigo.
No trabalho da sombra no se toma partido de algum. Permite-nos ir para l dessa
viso limitada de quem tem razo e quem o culpado. Deixar de culpar quem
quer que seja e assumir o nosso papel na situao e a fora interior para agir o que
posso eu fazer por mim? Como lido com a situao e com o outro ?. Queremos que
nos compreendam e ns no nos compreendemos nem conseguimos compreender o
outro. Queremos que nos oiam e ns no ouvimos, nem a ns nem o outro. Vamos
ento tomar a ao de fazer o que queremos que faam connosco.
Tomamos conscincia das necessidades que movem o nosso comportamento e nos
fazem ficar agarrados a coisas, a pessoas e a experincias em vez de seguirmos as
oportunidades que a vida traz e nos favorecem, deixando para traz o que no nos
interessa, no nos valoriza. Questionamos essas necessidades que imaginamos ter.

Repare, se no momento em que acredita que necessita de ter algo que no tem, por
exemplo um aumento que no lhe foi atribudo, um projeto em que tanto se
empenhou e no deu em nada,

um encontro com algum especial que no

aconteceu nesse momento, est a respirar? tem uma cama onde se deitar? um
familiar ou um amigo podem abra-lo? consegue deslocar-se pelos seus meios ? tem
um filho ou filha que faz parte das coisas boas da sua vida? Ento, ser que precisa
mesmo mesmo daquilo que pensa que precisa para viver bem? Pense nisto.
No trabalho da sombra questionam-se crenas que trazemos das vivncias da
infncia e ainda hoje esto presentes na vida diria, e crenas profundas da
humanidade, que so pensamentos que passaram de gerao em gerao e hoje
constroem a realidade que vivemos. Todos os humanos os tm e no parece que
estejam a trazer solues criativas vida de cada um. Pelo menos, observando as
pessoas no dia-a-dia, no o que me parece, pelos seus rostos, pelo que falam, pelas
suas posturas. Neste trabalho investiga-se a veracidade destes pensamentos ,
deixando que a revelao chegue a cada um, vinda de dentro de si.

14 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


Para qu fazer trabalho da sombra ?
Para viver com menos stress cada momento da sua vida. Um pouco menos de stress,
significa um pouco mais de paz interior. A vida trar sempre o que precisamos para a
nossa evoluo como seres humanos.
Vida sinnimo de movimento. Desde que nascemos, at morrermos, teremos um
variedade de situaes, umas do nosso agrado e outras nem tanto. H situaes que
no so boas, no entanto h duas hipteses : estar disponvel, presente para a viver tal
como ela , para aprender com ela, ou lutando, no querendo, em guerra no interior,
desgastando-nos numa luta intil onde no h vencedores.
Em paz ou em guerra so ambas opes vlidas, ainda que inconscientes. Apercebome que, nuns momentos estamos conscientes de ns, dos pensamentos, das emoes
a viverem-se e noutros estaremos inconscientes. bom lembrar que cada ser humano
faz sempre o melhor que consegue , conforme a conscincia que tem naquele exato
momento.
Observei que, em momentos de inconscincia, a sombra toma conta e quando
entro em reao ao comportamento de outros, a irritao explode, digo e fao coisas
que no queria dizer ou fazer.

Nestes momentos de inconscincia, reparei que a

mente no sabe que existe. O trabalho da sombra facilita o treino para parar antes
de reagir, ou seja, abrandar ou parar o piloto automtico, para podermos agir em vez
de reagir.
O trabalho da sombra ajuda-nos a viver melhor cada momento, desde que estejamos
dispostos a atravessar dramas e disponveis a prescindir da necessidade de ter razo
(mais informaes no captulo Aspetos a ter em conta no inicio de cada sesso ou
workshop).
reas onde se aplica este trabalho : todas as reas da vida humana onde estamos a
viver dramas Trabalho * Escola * Finanas * Sade * Corpo * Relao com outros *
Relao comigo

A quem se destina o trabalho da sombra?


Destina-se a todas as pessoas :
o

Cansadas dos dramas dirios e da repetio de comportamentos destrutivos,


relacionamentos disfuncionais, situaes semelhantes a outras do passado, e

15 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


que esto disponveis e se sentem preparadas para mergulhar dentro de si e
fazer as pazes com o seu lado humano e imperfeito;
o

Cansadas de experimentar cursos, workshops, livros de auto-ajuda e a sua vida


continua na mesma;

Desejosas de fazer algo por si, de se voltarem para dentro, e viverem a partir
da sua essncia;

Que naturalmente se sentem atradas pela expanso de si prprias,


desenvolvimento pessoal e transformao interior

As Sesses Individuais

Durao: 1h00 /1h15

Presenciais ou por Skype

Pegamos numa situao que provoque stress e que a pessoa queira


trabalhar. So colocadas questes que facilitam a escuta da sabedoria
interior. A pessoa ser convidada a entrar no processo de auto-escuta para
que venha at si a informao. Trata-se de um trabalho da alma.

Objetivo : O resgate da sombra , a desconstruo de crenas destrutivas, o


equilbrio emocional, indo ao encontro da paz interior nos dramas que vive.

Trata-se de escutar, investigar pensamentos e reparar no efeito que tm


sobre si, e na forma como vive, como se relaciona com outros e consigo.

Neste trabalho no se do conselhos ou sugestes de como resolver


alguma situao.

No so usadas tcnicas nem ensinada teoria sobre alguma filosofia


oriental ou outra.

Em cada sesso sero propostos exerccios de reflexo, introspeo para


efetuar em casa

e que serviro de suporte ao trabalho efetuado nas

sesses seguintes (caso a pessoa queira continuar).

O processo acontece ao ritmo de cada um.

Os workshops
Podero ter a durao de uma tarde, um dia ou fim-de-semana.
O trabalho ser essencialmente prtico, com exerccios de introspeo e
algum trabalho em grupo.
Habitualmente so transmitidas algumas noes sobre a sombra humana, a
sua formao, o fenmeno das projees e crenas da sombra

16 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


Participar apenas para ver como , para experimentar, no funciona. A
sombra no recetiva a experincias. Ser mais um aspeto do ego,
eventualmente, espiritualizado a querer compreender e saber mais.
Cada pessoa poder trabalhar os seus dramas pessoais.
Nas dinmicas de grupo possvel tomar conscincia de que afinal os dramas
no so apenas seus ou do colega do lado, so coletivos, pertencem raa
humana, onde nos apercebemos que os pensamentos so sempre os mesmos.
Poder variar a situao ou o tipo de relao, no entanto, as formas de
pensamento

(crenas)

so

exatamente

as

mesmas.

Trabalham-se

coletivamente as mesmas formas de pensamento.


Alguns pensamentos coletivos que podero fazer parte dos seus dramas
dirios, independentemente da rea:
No me ouvem. No me compreendem. No me do valor. No sou capaz.
Falhei. Fui o culpado. Preciso de mais dinheiro. No consigo compreender.
Devia saber o que fazer. No cumprem com a sua palavra . E muito mais.

Aspetos a ter em conta no inicio de cada sesso ou workshop

O Trabalho no se faz para mudar o comportamento de outros, o seu


comportamento ou as circunstncias que vive. Faa-o para parar o sofrimento
interior, para encontrar a paz , a leveza e libertao nos seus dramas, para
aprender a amar-se mais tal como , e viver a partir do centro do seu ser.

O Trabalho no funciona para quem vem s experimentar para ver como .


Entre no trabalho apenas se est desejoso de se trabalhar interiormente e ficar
em paz com os seus dramas.

No um trabalho de falar e sim de escutar e sentir fisicamente o efeito dos


pensamentos.
Para sentir, h a necessidade de estar calado e falar s o que for pedido.

No um trabalho intelectual de aprender e compreender.


Abra mo da necessidade de

querer compreender. Nunca iremos

compreender os processos da vida. Simplesmente as coisas acontecem

Abra mo da necessidade de estar certo: manter-se na sua razo de estar


certo ou abrir mo e encontrar a paz interior
No damos razo a ningum. Leva-nos para alm dessa viso limitadora. Levanos a ver o que acontece com uma outra conscincia.

Ponha a possibilidade de haver mais coisas a saber para alm daquelas que j
sabe. Talvez o que sabe no seja tudo quanto existe. Quando acredita que as

17 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


coisas so exatamente como pensa que so, no h espao para que o
Universo traga milagres sua vida, talvez aquilo que quer para si. Talvez o
universo tenha coisas para si que desconhece. Deixe que se revelem, neste
questionar-descobrir-sentir

No vamos fingir que as situaes no existem ou que so boas. Isso seria


acumular mais sombra. Vamos v-las tal como so, sem histrias.

Vamos parar a luta com as circunstncias, que so factos e os factos no so


alterveis. Enquanto no parar a luta interior com o que no quer, o que
quer no tem espao para se manifestar na sua vida

Tenha a noo de que no existem resultados rpidos. Trata-se de um processo


gradual que acontece no tempo de cada um

Prescinda da associao de ideias entre este trabalho e outros que tenha feito
na rea do desenvolvimento pessoal ou espiritualidades. Nenhum melhor que
outro. Alguns conceitos no funcionam enquanto houver sombra por resgatar

Lembre-se que estaremos a usar o que acontece no exterior para resgatar as


suas projees de sombra. No so os outros. So sempre aspetos seus.
Enquanto no os reconhecer, sua volta nada muda.

O meu papel apenas o de facilitar o processo, colocando as questes


adequadas. No estarei ali para desvalorizar, julgar, censurar, criticar.

Tenha em mente que :

justificaes, explicaes, desculpas

interrompem

literalmente o trabalho pelo que nessas situaes irei interrompe-lo para que o
processo possa continuar.
Algumas expresses comuns que interrompem o processo: j li sobre isso, j
conheo essa teoria, no quero, no gosto, deviam, no deviam,
tenho que, Preciso de, nunca, sempre, se ao menos, podia ser
diferente

Vale a pena lembrar: este um processo de compaixo, amor-prprio,


bondade, sensibilidade para consigo. do retorno a si que se trata.

O processo:
Escolha um assunto que lhe cause stress e que queira trabalhar
Ser-lhe-o colocadas perguntas simples que lhe permitem olhar para
dentro
Ser-lhe- pedido que repita a pergunta para si vrias vezes e fique em
silncio, espera , sem pressa de responder.
Desde pequenos que nos falam em responder rpido para mostrar que
sabemos mais, que somos melhores,

mais inteligentes, maismais a

conscincia de escassez da humanidade. So mentiras que nunca

18 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


parmos para investigar. Vamos aprender a question-las . O objetivo
apenas o de viver mais em paz.
Este trabalho de introspeo requer silncio, algo que muitas vezes no
estamos habituados.
Com a chegada das descobertas, fique atento s sensaes no corpo.
o momento de sentir o efeito dos pensamentos. D ateno. Vamos
treinar a escuta interior. O corpo tambm fala consigo.
Nalgumas questes a resposta ser apenas sim ou no nada
mais
No final, podero ser propostos exerccios de introspeo para efetuar
em casa

e que serviro para dar continuidade ao processo , caso

decida continuar

A origem do trabalho da sombra que facilito


Embora tenha origem no trabalho de Carl Jung (Investigador e psiquiatra Suo, sc
XX) que explorou e desenvolveu o conceito sombra'', vrios outros investigadores
dedicaram-se tambm a explorar a sombra, tais como Emdio Carvalho, Debbie Ford,
Byron Katie, Marianne Williamson, Deepak Chopra, Connie Zweig, Robert Bly, Jean
Monbourquette, Ken Wilbert, entre outros.
O trabalho

da

sombra que

facilito

est

assente

no

trabalho

do Emdio

Carvalho (www.emidiocarvalho.com) que efetuou formao e trabalho pessoal com


todos

os

nomes

anteriormente

referidos,

ao

longo

de

vrios

anos.

Sobre ngela Antunes


Facilitadora e mentora do trabalho da sombra no modelo de Emdio Carvalho
(www.emidiocarvalho.com)
Facilitadora de Cura Reconetiva e Reconexo formada por Eric
Pearl (www.TheReconnection.com) e sua Equipa de Professores
Em 2008 comecei a seguir o trabalho de Emdio Carvalho e, em 2009 iniciei o trabalho
sobre a minha sombra. Este trabalho mostrou-me mais de mim e levou-me a descobrir
que o fim do sofrimento humano se encontra dentro de cada um, em viver quem sou
tal como sou. A insatisfao que vivi desde criana, o sentimento de ''no pertencer
aqui'', um vazio interior, ampliado na adolescncia, levaram-me numa procura de
''quem sou',' nas espiritualidades e desenvolvimento pessoal, em 2002 que se revelou a
rea que faz vibrar o meu corao, onde literalmente me esqueo do tempo.

19 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


Li inmeros livros, participei em workshops, cursos, formaes em vrias reas e
nenhuma me levou to fundo no caminho da auto-descoberta , transformao e paz
interiores como o trabalho da sombra.
Sinto um enorme carinho por todo o meu percurso em vrias reas da espiritualidade
e que contriburam tambm, de algum modo para quem sou hoje.
Tomei conscincia de que o trabalho da sombra preenche por completo qualquer
necessidade de busca de informao ou de querer saber mais. O trabalho traz-me ao
momento presente, a viver o que est disponvel para mim, mais em paz e com menos
lixo mental. Afinal no h nada para saber e sim para ser e estar.
Desde 2009 e com o Emdio Carvalho, tenho frequentado vrios Processos Intensivos
da Sombra, Escolas de Vero (retiros de uma semana), cursos online e presenciais de
fim-de-semana, Curso Educao Emocional com durao de 18 meses e sesses
individuais.
Com o trabalho da sombra, venho a saber que, afinal, no havia nada de errado
comigo e que no tinha de mudar quem era, apenas aprender a amar tudo quanto
sou ou fui e de que no gostava, que outros me diziam ser ''errado ser assim', que tinha
vergonha de mostrar : vulnerabilidade, fragilidade, fraqueza, medo de no ser aceite,
medo

de

no

ser

suficiente,

medo

que

no

gostassem

de

mim.

Descobri que o melhor de mim estava escondido na sombra, e para que viesse
superfcie seria necessrio remexer nas feridas do passado. Assim, revivi os momentos
difceis da minha infncia e adolescncia, sempre apoiada pelo mentor Emdio
Carvalho. Descobri as bnos que se escondiam em cada um desses momentos e
me preparavam para ajudar outros a atravessar a sua sombra, a fazer as pazes
consigo e com a sua vida, descobrindo a compaixo por si e pelos outros. Tomei
conscincia de que s eu me posso ajudar em vez de ficar espera que outros o
faam e que em vez de vtima das circunstncias, h algo que posso fazer e posso
aprender com cada situao que vivo ou vivi.
Desenvolveu-se a criatividade, a capacidade de me escutar e respeitar mais, de fazer
menos fretes, falar a minha verdade com menos medo da rejeio, a autenticidade
de no precisar de esconder quem sou ou mostrar o oposto do que sinto. Descobri a
paz interior e vivo uma vida com muito menos stress nas vrias reas . Desenvolveu-se
a capacidade de estar bem sozinha, de desfrutar a minha companhia. Dizem que sou
uma pessoa solitria e eu chamo-lhe o prazer e a paz de estar bem comigo, de ser

20 A Sombra Humana - ngela Antunes, 2015

Introduo ao Trabalho da Sombra Humana


amante da contemplao e introspeo, do silncio, onde a necessidade de falar
muito, de outrora, desapareceu e no sinto mais essa necessidade.
Tomei conscincia de que no iria conseguir ajudar quem quer que fosse com este
trabalho sem o efetuar comigo primeiro durante um bom tempo. Assim, facilito o
trabalho da sombra com outros h 2 anos, embora o trabalho comigo acontea h 6
anos (2009).
A outra rea do meu corao a Cura Reconetiva e Reconexo que, em simultneo
com o trabalho da sombra me proporcionou transformao. Mais informaes
em http://reconexaoAngelaAntunes.blogspot.com. Atualmente dedico-me a tempo
inteiro a estas duas atividades.
Sou amante da natureza, da meditao, das espiritualidades e trabalho Interior. A
minha formao acadmica Tcnica de Turismo em Agncia de Viagens, rea
onde trabalhei 24 anos. Nasci em Lisboa a 23 de Novembro de 1965, vivo em Odivelas.
Sou casada e tenho dois filhos adolescentes.

Contatos e locais dos Eventos


Atualmente realizo as sesses individuais e workshops da sombra e tambm as sesses
de Cura Reconetiva e Reconexo nos locais :
LISBOA : Av. Duque d vila, 185 1B (So Sebastio. Jardins Gulbenkian e El Corte
Ingles)
ODIVELAS NORTE : Rua Vieira Silva, 7B /Quinta Nova
Email: abracarasombra@gmail.com
Blogue: http://sombrahumanaAngelaAntunes.blogspot.com (Siga o Blogue para ficar
a par das novidades)
Telefone : +351 96 659 24 14 (Se no atender, por favor deixe mensagem)
Tem gmail ? Siga o Google+: Google.com/+AngelaAntunesSombraHumana
Skype : SombraHumana.AngelaAntunes
Benvindo ao ser Completo e Equilibrado!
No precisamos de ter medo das nossas Sombras, pois elas indicam que num lugar
prximo brilha a luz, Anais Nin
'' Ser divino ser inteiro e, ser inteiro ser tudo:
o positivo e o negativo, o bom e o mau, o santo e o demnio'', Debbie Ford

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