Caderno das Emoções

SERVIÇO DE PSICOLOGIA DO DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO DA APlaC

Todos nascem com emoções!!!
Ter emoção é algo bem legal, pois ela
revela quando algo vai bem ou mal.
As emoções muitas vezes causam
pensamentos e comportamentos ruins.
Por isso é muito importante saber dar
nome a elas e como nos comportar
diante delas.
Neste caderno de atividades, vamos
investigar as suas emoções e refletir
se elas estão ajudando ou
atrapalhando.
Vamos lá!
 Para os Pais!

Neste momento de pandemia ao qual estamos passando,

onde nossas emoções tiveram um novo direcionamento, onde
fomos pegos de surpresa, tivemos que nos reinventar e nos
adaptar ao “novo normal”. Pensando no cuidado com as nossas
emoções, principalmente das crianças estamos propondo um
caderno de atividades referente às emoções diárias, que tem
como objetivo ajudar neste processo de reflexão sobre as
diversas emoções e preocupações, não apenas relacionadas a
pandemia vivida atualmente, mas sobre qualquer situação que
cause preocupação.
Propomos algumas atividades para serem realizadas
juntamente com seu (sua) filho (a) que estarão sempre
relacionadas com as emoções. É muito importante seguir o
direcionamento das atividades sem pular etapa seguindo a
sequência proposta e sempre realizar uma roda com a família
para conversar sobre os temas permitindo que seu filho fale e
expresse seus sentimentos. Escute com carinho e valide cada
palavra e emoção revelada.
A professora fará a abordagem dos temas em aula para que
possamos juntos ter um bom gerenciamento das nossas emoções,
principalmente das crianças, que estão nesse processo tão
precioso de autoconhecimento.
Aproveitem!!! São temas com reflexões para toda família!

Allen Lins Melgaço Dias

Psicóloga da Educação na APlaC
CRP-01/22318
 C RIE O SE U PERFIL

Preencha alguns dados sobre você e sobre

suas emoções.

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 VAMOS FALAR DE EMOÇÕES

Quais emoções você conhece?

Escreva e desenhe emojis nos lugares indicados.

NOME DA EMOÇÃO

DESENHO DA EMOÇÃO

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 REVELANDO AS EMOÇÕES

Desenhe ou escreva como você se sentiu neste período em que

não pôde ir à escola.

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 AQUECENDO AS EMOÇÕES:

Complete as frases com as emoções que você já conhece:

Ø A emoção que mais gosto de sentir é:

Ø A emoção que menos gosto de sentir é:

Ø Eu fico feliz quando...

Ø Eu fico triste quando...

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 EXPRESSANDO AS EMOÇÕES

Recorte as emoções da página seguinte e cole nos lugares em que

elas costumam aparecer. Você também pode desenhar se não
encontrar a emoção desejada.

HOSPITAL RUA

CASA ESTAR COM A FAMÍLIA

CASA DE AMIGOS ESCOLA

SUPERMERCADO ESTAR COM AMIGOS

IGREJA PASSEAR

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9
 PENSAMENTOS DE PREOCUPAÇÃO

Ansiedade é tudo o que nos deixa preocupados. Quando você pensa no

que te deixa preocupado, que palavras descrevem melhor o que você
pensa sobre si mesmo, que seja negativo? Marque as respostas em que
mais se identifica.

SOU MAL ( ) SOU FRACO ( ) NÃO SOU IMPORTANTE( )

SOU FEIO ( ) SOU UM DESAPONTAMENTO ( ) ESTOU EM PERIGO ( )

SOU ESQUISITO ( ) COISAS RUINS VÃO NÃO POSSO MOSTRAR MEUS

ACONTECER ( ) SENTIMENTOS ( )

FIZ ALGO ERRADO ( ) É MINHA CULPA ( ) NÃO ESTOU SEGURO ( )

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 PENSAMENTOS BONS
Ter pensamentos bons nos deixa mais felizes e animados. Que
pensamentos bons você gostaria de ter sobre você mesmo, mas que ainda
não tem? Marque as respostas em que mais se identifica.

POSSO ESCOLHER EM SOU FORTE ( ) SOU BONITO ( )

QUEM CONFIAR ( )

SOU UMA CRIANÇA BOA ( ) MEREÇO SER AMADO ( ) NÃO É MINHA CULPA ( )

SOU IMPORTANTE ( ) POSSO MOSTRAR O SOU INTELIGENTE ( )

QUE SINTO ( )

SOU LEGAL ( ) ESTOU SEGURO ( ) POSSO APRENDER ( )

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 CONTANDO HISTÓRIAS

Sempre temos histórias para contar, algumas tristes e outras

engraçadas. Conte 4 histórias de momentos em que você viveu a
ansiedade (preocupação, medo ou sensação ruim). Você pode escrever ou
desenhar.

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 DANDO NOME ÀS EMOÇÕES

Que emoção você sente quando você tem pensamentos de preocupação ou

ansiedade? Circule as emoções que correspondam a sua resposta.

DESANIMADO BRAVO

TRISTE CONFUSO

ENVERGONHADO SOZINHO

CULPADO DESCONFIADO

COM NOJO FURIOSO

ASSUSTADO DECEPCIONADO

COM INSEGURO
CIÚMES

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 SENSAÇÕES NO CORPO

Quais sensações você sente no seu corpo quando está

preocupado?

O que você sente no coração quando está preocupado?

O que você sente na barriga quando está preocupado?

O que você sente nas pernas quando está preocupado?

O que você sente nas mãos quando está preocupado?

O que você sente no rosto quando está preocupado?

O que você sente na boca quando está preocupado?

O que você sente nos olhos quando está preocupado?

O que você sente na cabeça quando está preocupado?

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 COMO VOCÊ SE COMPORTA?
O que você faz quando está diante das situações que provocam ansiedade? Como você
se comporta ou reage? Pinte o termômetro que corresponde a ação e a intensidade de
sua ansiedade.

CHORAR COMER SORRIR GRITAR CORRER

BRIGAR FALA SEM

ASSOBIAR CANTAR FICA MUDO
PARAR
.

CONVERSAR COM ALGUÉM VAI AO BANHEIRO FALA PALAVRAS FEIAS

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 SUPERANDO PENSAMENTOS DE PREOCUPAÇÃO

Desenhe ou escreva algo que você já fez para superar e vencer os

pensamentos de preocupação.

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 CAIXA DA CALMA
Recorte os cartões abaixo e coloque em uma caixa. Toda vez que você
estiver preocupado ou não souber o que fazer para se distrair, em vez
de pensar em coisas ruins, sorteie um desses cartões e faça o que é
sugerido.

ASSISTIR UM CONVERSAR
LER UM LIVRO
OUVIR MÚSICA FILME
COM ALGUÉM

OUVIR MÚSICA

VER ÁLBUNS DE
ESCREVER O QUE RESPIRAR FUNDO DESENHAR E
FOTOS
SENTE PINTAR

OUVIR MÚSICA
OUVIR MÚSICA
OUVIR MÚSICA

JOGAR JOGO ORGANIZAR SEU

FAÇA ALGO QUE
DE TABULEIRO QUARTO
ORAR GOSTE MUITO

OUVIR MÚSICA OUVIR MÚSICA

OUVIR MÚSICA OUVIR MÚSICA

ANDAR DE ASSISTIR A
ESCREVA SUAS BICICLETA UM VÍDEO
QUALIDADES PULAR CORDA

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OUVIR MÚSICA
OUVIR MÚSICA
OUVIR MÚSICA OUVIR MÚSICA
 VOCÊ NO CONTROLE

Existem situações e emoções que só você pode controlar e resolver,

porém há momentos que não há nada que se possa fazer, pois não
depende de você para resolver. Por isso preste atenção quando surgir
alguma preocupação.

É importante perceber se é uma preocupação que está sob o seu

controle ou não.

Por exemplo, “se preocupar em usar máscara” está sob o seu controle,
mas se preocupar com o número de pessoas que ficarão contaminadas
com o covid 19 “não está sob o seu controle”. “Tirar boa nota na prova”
está sob o seu controle, porém querer que “todos os seus colegas tirem
boa nota na prova” não está sob o seu controle.

Escreva dentro do círculo o que está sob o seu controle e fora do círculo
o que não está sob o seu controle.

NÃO POSSO
CONTROLAR

O QUE POSSO
CONTROLAR

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 MOTIVOS PARA AGRADECER
Todos temos características valiosas que ninguém pode tirar de nós.
Agora chegou a vez de olhar para dentro de si mesmo e escrever todos
os motivos que você tem para agradecer.

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 LUGAR DE TRANQUILIDADE
Convido você agora a pensar em um lugar só seu. Um lugar que
lhe traga tranquilidade, calma e segurança.

Você já pensou? Então escreva aqui o nome deste lugar:

Agora se concentre no seu lugar de tranquilidade, sinta as

sensações deste lugar e desenhe como você se sente.

Sempre quando se sentir preocupado, triste e desanimado, lembre-se do

seu lugar de tranquilidade. Respire fundo e permita que esse lugar lhe
traga todas as sensações boas que você busca sentir.

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 LUGAR DE TRANQUILIDADE 2
No quebra-cabeça abaixo, escreva palavras que representem as
sensações que seu lugar de tranquilidade lhe traz.

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 PARABÉNS!!! VOCÊ CHEGOU AO FINAL!!!

Aqui, realizamos algumas atividades que levaram você a

entrar em contato com seus sentimentos.
Frequentemente escondemos estes sentimentos por
achar que demonstraremos fraqueza aos olhos dos
outros, mas as preocupações e tristezas fazem parte da
vida e precisamos aprender a lidar com estas emoções
que surgem em muitos momentos. Toda vez que você se
sentir confuso ou ansioso, dê uma folheada nesse
caderno das emoções e, quem sabe, repita alguma
atividade para que você se sinta seguro e mais tranquilo.
E nunca se esqueça de conversar com alguém sobre o que
você está sentindo. Um abraço!

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