BARALHO DOS DESAFIOS.

ReCriar: Criar novamente; dar uma nova versão, um novo aspecto, uma nova
abordagem.
Ao juntar nosso amor pela Psicologia e pelo conhecimento científico desenvolvemos
uma marca que visa trazer informações e conhecimentos acerca da Psicologia e seu
extenso leque de possibilidades e oportunidades.
Assim nasceu a "ReCriar Psicologia", com o objetivo de inovar, criar e recriar formas
acessíveis de levar os conhecimentos da Psicologia tanto para os profissionais da
área quanto para o público em geral.
Todos os conteúdos e serviços desenvolvidos por nós, tem um ingrediente super
especial: AMOR.
Esperamos que vocês possam usufruir dos nossos conteúdos/serviços e que estes
possam ser o combustível para sua caminhada profissional e pessoal.

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 Baralho dos desafios.

Esse recurso foi desenvolvido com objetivo de ser um

facilitador na regulação emocional dos adolescentes.

APLICABILIDADE:
O baralho é composto por 18 cards que apresentam
técnicas de regulação emocional, peça que ao final da
consulta o paciente tire um card, e na semana que se segue
o paciente deverá realizar diariamente a atividade
proposta, com o objetivo de incluir em seu dia a regulação
emocional.

FAIXA ETÁRIA:
Sugerimos a partir dos 12 anos, porém cabe ao profissional
avaliar previamente o nível de entendimento de seu
paciente e adequar a explicação de acordo com o
entendimento do mesmo.
 Coloque uma pedra de Você vai precisar de: Feche os olhos e
gelo na palma da mão e pincel, tinta e música inspire pelo nariz
observe... No início é
relaxante. imaginando que está
suportável, depois você
acha que não vai
Respire inspirando calma e
conseguir, até que fica profundamente, sinta a tranquilidade junto
anestesiado. música e expresse seus com o ar.
Faça isso sempre que sentimentos e Expire imaginando
achar que não vai sensações por meio dos que saem junto com o
conseguir lidar com movimentos do pincel ar toda tristeza e/ou
alguma situação. na folha. irritabilidade.

Sente-se em posição Apague as luzes e

Faça uma pausa
confortável e relaxe tome um banho
no seu dia e se relaxante ao som da
o maxilar e os
alongue sua música preferida.
ombros.
completamente, Durante o banho
Quando sentir-se
perceba que aos preste atenção no
relaxado comece a
poucos vai se cheiro do sabonete,
pensar em sorrir e na sensação da
sentir mais
expresse o sorriso espuma e da água em
relaxado.
nos lábios. sua pele.

Nem sempre
conseguimos sair no Escrita terapêutica: Respire fundo, beba
ambiente em que nos Escreva sobre toda a uma água e agora
causa desrregulação sensação física que pense em pelo menos
emocional, nessa esse momento está te 3 interpretações
situação leve a sua causando, alternativas para essa
mente para outro lugar, após tente identificar situação que está te
imagine que está em um o que está passando deixando
lugar calmo e tranquilo pela sua cabeça e triste/irritado/ansioso
ou cante mentalmente escreva isso também. ...
sua música preferida.
 Qual é a sua meta no dia
Avalie a situação: de hoje?
Faça uma lista sobre Faça uma lista com
o que está sob seu comportamentos/pensam
entos que vão te
controle e o que não
aproximar de sua meta e
está.
outra com
Continue
comportamentos/pensam
cumprindo apenas a entos que vão te afastar
lista do que está sob da sua meta.
seu controle. Comece a fazer apenas o
que te aproxima.
Ouça uma música que mexe
com seus sentimentos e que
te traz lembranças.
Enquanto a música toca,
escreva o que está sentindo
em três linhas.
1- eu odeio
2 eu não gosto
3 eu suporto
O que você faria para
eliminar os itens que tanto
te incomodam?

Escreva o sentimento
que quer carregar Feche os olhos,
Feche os olhos.
dentro de você durante respire e pense:
O que você sente?
todo o seu dia. Dobre o O que falta para eu
De um nome para
papel e guarde-o em ser feliz?
esse sentimento.
sua carteira ou bolso. Escreva as
Escreva algo sobre
Concentre-se em respostas no papel.
ele.
coisas boas e positivas.

Observe estas seis palavras:

ALEGRIA - TRISTEZA - DOR Faça uma lista de vinte
Feche os olhos e
- SAUDADE - RAIVA - coisas que fazem você
respire. Imagine-se MEDO feliz. Circule as cinco
dentro de uma bolha. O Qual delas representa você
principais. Ao longo do
ar vai acabando aos neste exato momento?
dia, tente fazer aquilo
poucos. Qual foi a Pegue giz de cera, lápis ou
caneta e faça rabiscos para que faz você feliz,
sensação. Escreva tudo
expressar como você sente principalmente as
que sufoca você no dia
essa emoção. Olhe seu cinco que você
a dia rabisco. circulou.
O que você observa?