LISTA DE PROBLEMAS E

METAS
CRP 04/49250

MÉTODO A/B

Para realizar essa atividade é importante que você tire um tempo para refletir, afinal trata-se
da sua vida e da sua saúde emocional. A Lista de problemas e metas (LPM) vai balizar
todo o processo de psicoterapia, ajudar a monitorar a mudança e realizar os ajustes
necessários. Para começar, siga o passo a passo.

1º Passo: Na coluna "Problemas" vai listando tudo o que está incomodando você neste
momento, certo? Você pode ir listando os seus problemas do jeito que eles vierem na sua
mente, Deixe a mente fluir!

2º Passo: Após listar os problemas, retorne ao primeiro problema com o objetivo de torná-
lo mais específico. Por exemplo, se você listou "dificuldade de dizer não" percebe que desta
forma está amplo e nós precisamos especificar. Pense: a dificuldade de dizer não é para
qualquer pessoa ou para pessoas específicas? É para qualquer contexto ou para um
contexto específico? Quanto mais específico você for, melhor! Depois de refletir, talvez você
chegue a uma conclusão mais abrangente, por exemplo "dificuldade de dizer não para
tudo o que minha mãe me pede". Compreendeu?

3º Passo: Agora você vai olhar para cada problema e pensar assim "Como eu queria estar ao
final do processo de terapia"? Este é o método A/B! Você vai olhar para o problema, para o
que está incomodando e refletir sobre como você gostaria de ser e/ ou estar. Assim, você vai
elaborar uma meta para cada problema. Repita esse mesmo raciocínio para cada problema
listado.
 LISTA DE PROBLEMAS E
METAS
CRP 04/49250

FATORES DE
MANUTENÇÃO
METAS
PROBLEMAS FATORES DE ORIGEM (Aspectos cognitivos,
(O que gostaria de
(O que gostaria de (Possíveis causas para o comportamentais,
alcançar em relação ao
trabalhar na terapia) problema) emocionais, ambientais
problema)
que mantem o
problema)