Planner

Saúde Mental na Quarentena

@psimariaclaudiaribeiro
Oi, pessoal!
Como estão passando os dias em casa? Como sempre podemos contar com alguma
notícia positiva em meio ao caos, me sinto muito
Esse novo vírus e tudo o que tem acontecido no
acolhida pelas inúmeras pessoas que têm apoia-
mundo está nos deixando muito apreensivos e, de
do pequenos empresários e autônomos nesse
uma certa forma, deslocados.
momento.
Não só meus pacientes, mas também amigos e
Seguindo esse exemplo, pude contar com a ajuda
familiares dividem comigo suas angústias em
de uma grande amiga, super talentosa, para
não saber como reagir e como se cuidar nesses
fazer o layout deste Planner! Obrigada, Gabi!
primeiros dias - que serão cruciais para determi-
@gabi_rochamoura
nar como enfrentaremos essa crise.
Lembrem-se: vocês podem repetir as atividades
Pensando pelo lado emocional, tive uma ideia
ou pular as que não estiver muito afim de fazer.
meio doida no meio da noite e resolvi montar esse
Planner! Ele vai nos ajudar a nos orientarmos Compartilhem suas experiências comigo, com os
durante esses dias de reclusão. amigos e nas redes sociais.
A união nos tornará fortes!
Ele funcionará assim: listei 40 atividades que te
ajudarão a refletir, se acalmar e se preparar para Sintam-se abraçados por mim!
os próximos dias. Você poderá escolher em qual Vamos juntos?
ordem realizará as atividades. Mas não se esque-
ça: separe um caderninho para escrever como foi Maria Cláudia das Neves Ribeiro
essa experiência e dê um check nas atividades @psimariaclaudiaribeiro
que já realizou!
Vamos às atividades?
1. Bata fotos diferentes dos dias em que ficou
em casa. Elas podem captar seu estado de
humor e essa lembrança será importante para
quando tudo isso terminar!
2. Para se preparar emocionalmente nesse
período de reclusão, procure uma meditação
guiada na internet e tire um tempo do seu dia
para se conectar consigo mesmo. A meditação
guiada serve para nos acalmar e deixarmos de
lado todos os pensamentos negativos que
andam circulando nossa cabeça.
3. Procure alguma ONG que está auxiliando
pessoas em situação de risco nesse período
delicado e veja como ajudar de forma prática!
@psimariaclaudiaribeiro
4. Se desligue das redes sociais e canais de
notícias por duas horas e escreva sobre como
você se sentiu nesse período. Procure realizar
uma atividade que não dependa de tecnologia
durante esse período.
5. Dentro das suas possibilidades, aprenda a
cozinhar um novo prato. Se concentrar em
atividades práticas, vai te ajudar a se distrair
de todas as notícias preocupantes que podem
nos causar angústia.
6. Escreva pequenas mensagens para as pes-
soas que hoje fazem seu dia mais leve e alegre.
Se sentir vontade, as envie para aqueles que
escreveu. Receber mensagens fofas é algo ex-
tremamente motivador!
7. Procure por fotos suas de quando era pe-
queno. Geralmente elas são de momentos que-
ridos que você viveu ao longo de sua vida!
8. Ligue para um amigo ou familiar que não
conversa há algum tempo. Aposto que terão
muitas novidades para dividir um com o outro!
9. Ressignifique uma memória difícil de
quando era mais novo. Você ficará surpreso em
como a maturidade pode nos ajudar a entender
melhor eventos que nos marcaram no passado.
10. Faça exercícios físicos em casa durante
uma hora, tome um banho gostoso e escreva
sobre como se sentiu após acabar. Exercícios
físicos liberam endorfina no organismo, o que
aumenta a sensação de bem estar!
@psimariaclaudiaribeiro
11. O Ifood está com uma opção de compras de
comércios locais . Lembrando que esse perío-
do será especialmente difícil para autônomos.
Tire um dia para pedir uma comida de alguém
que precisa!
12. Dê chance a um sitcom que todo mundo
assiste. Geralmente eles são leves e nos ajudam
a relaxar com histórias engraçadas e emocio-
nantes.
(How I met your mother é minha favorita!!!)
13. Muitos autores liberaram livros online
para esse período delicado. Procure algum que
o interesse para começar a leitura! Além de
aumentar seus conhecimentos ou a criativida-
de (dependendo do gênero do livro), ler ajuda a
diminuir stress, dormir melhor e ampliamos
nosso vocabulário!
14. Se divirta fazendo Tiktok !!!
15. Pesquise sobre a vida de algum
líder religioso . Procure entender quais as
mensagens principais eles quiseram deixar
para a humanidade e como você pode colocar
isso em prática na sua rotina!
18. Combine com alguém próximo de assistir
ao mesmo filme e tirem um tempo para discu-
tir sobre ele depois.
19. Tome um banho a luz de velas , em uma
noite. Deite-se por um tempo e se massageie
com algum creme cheiros. Sentir o próprio

16. Tire um dia para se disponibilizar a

corpo vai te ajudar a se acalmar e ter uma

conversar com alguém que esteja precisando

noite de sono mais tranquila.

de escuta online. Além de ajudar quem precisa,

você poderá se surpreender com uma conversa
20. Procure inspirações de mandalas na
divertida! internet e desenhe uma própria. Pesquisas
apontam que desenhar pode ativar o lado direi-
17. Deite-se por alguns minutos, respire fundo e to do cérebro que diz respeito à nossas habili-
coloque uma música clássica para tocar. dades artísticas e criativas.
Pesquisas apontam que música clássica tem
um efeito muito relaxante no organismo e pode
despertar emoções profundas, se permita
sentir!

@psimariaclaudiaribeiro
21. Procure um canto da casa que bata um sol
gostoso e passe um tempo pegando uma cor!
Se tiver um pet, aproveita pra pentear ele nesse
momento!
22. Coloque uma música bem animada e se
divirta dançando sozinho (ou quem estiver na
sua casa)! Dançar diminui a tensão e relaxa a
musculatura.
23. Tire um tempo para escrever sobre seus
méritos e valores. Muitas vezes nossos arrepen-
dimentos ocupam mais espaço em nossos pen-
samentos do que nossas vitórias. A ideia princi-
pal é reconhecer suas habilidades !
24. Pesquise sobre movimentos sociais im-
portantes para criar uma visão crítica do que
está acontecendo ao nosso redor.
@psimariaclaudiaribeiro
25. Aprenda a fazer a origam i pelo YouTube.
Faça uma cortina linda com suas esculturas de
papel e pendure em algum lugar que bata
vento. Assim sempre haverá movimento em
casa!
26. Tente substituir hábitos prejudiciais por
hábitos mais saudáveis e escreva como você
se sentiu! Mudança de rotina leva tempo, mas
pode nos ajudar a ter um dia mais leve.
27. Escreva algo positivo sobre você mesmo!
Saber suas qualidades é uma forma de melho-
rar sua autoestima!
28. Assista novamente a um filme que
marcou sua infância ou adolescência! O
sentimento de nostalgia diminui a ansiedade e
nos trás boas lembranças!
29. Leia um poema e faça sua própria inter-
pretação dele! Aproveita e converse sobre ele
com alguém. Conversas profundas nos tornam
mais próximos daqueles que nos cercam.
30. Tire um tempo da sua noite para observar e
aprender sobre as estrelas e dessa forma, tire
seus pensamentos de situações que possam lhe
causar desconforto!
31. Pense naquela habilidade que sempre
quis desenvolver e pesquise como começar!
32. Escute a um podcast de seu interesse.
Existem muitos poscasts brasileiros incríveis!
@psimariaclaudiaribeiro
33. Busque um curso online para aprimorar
alguma habilidade natural e assim aumentar
sua autoconfiança!
34. Aprenda palavras diferentes de um
novo idioma ! Assim que essa quarentena
acabar você poderá explorar outros países e
culturas!
35. Procure puzzles online para exercitar a
mente! (Sudoku é meu favorito!!)
36. Tire alguns momentos para se alongar
assim que acordar! Ao se alongar, você sentirá
cada extremidade e cada músculo do seu
corpo. Esse tipo de conexão consigo mesmo
auxilia na redução de estresse!
37. Pratique a respiração diafragmática
para os momentos de ansiedade. Existem vários
vídeos na internet que podem te explicar como
fazer uma boa respiração diafragmática. Basi-
camente, consiste em inspirar e respirar contan-
do até 10, sentindo o peito inflar e esvaziar!

38. Marque uma vídeo chamada com pelo

menos 3 amigos! Tenho certeza que isso renderá
boas risadas!

39. Encomende seus próprios temperinhos

pela internet e os plante. Isso dará mais vida à
casa e você terá especiarias diferentes para
temperar sua comida!

40. Escreva uma carta em forma de e-mail e

envie, à moda antiga, para uma pessoa querida!

@psimariaclaudiaribeiro