INSTRUÇÕES

Registro de Pensamentos Automáticos Disfuncionais (R.P.

Quando você perceber o seu humor alterado, questione-se: "O que está se passando em minha mente?" (nesta situação). E
evocadas na coluna "Pensamentos Automáticos" (gatilho para os outros eventos).

SITUAÇÃO (DATA-HORA) PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

1. Quais foram os pensamentos

1. Que situação real, fluxo de pensamentos, automáticos que se passaram em sua
devaneios ou recordações levaram à emoção cabeça? 2. O
desagradável? quanto você acredita em cada um
deles? (de 0% a 100%)
Pensamentos Automáticos Disfuncionais (R.P.A.D(s))

assando em minha mente?" (nesta situação). E quando possível, anote os pensamentos, as imagens (lembranças)
ntos).

EMOÇÃO (SENTIMENTOS) CONCLUSÃO RESULTADO

1. Quais as suas respostas
racionais aos pensamentos
1. O quanto você acredita agora em
automáticos? 2.
1. Que emoção(ões) você sentiu? cada pensamento automático? (0%
Use as perguntas abaixo para
(tristeza? raiva? Insegurança? medo? até 100%). 2. Que
compor uma resposta ao(s)
etc ) 2. Qual a intensidade dessa emoção(ões) você sente agora?
pensamento(s) automático(s).
emoção de 0% a 100%? Qual a intensidade (0% - 100%)?
3. O quanto você
3. O que você fará (ou fez)?
acredita em cada resposta de 0%
a 100%.