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FAÇA AS PAZES
COM SUA
ANSIEDADE
MEU DIÁRIO
TERAPÊUTICO
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Bem, se você procura uma solução mágica para resolver todos os seu problemas
relacionados à ansiedade sm fazer nenhum esforço, essa leitura não é para você.
Ansiedade requer tempo, paciência e dedicação para compreender e intervir.
Parte da definição de ansiedade é que ela é complexa. Quando você se sente muito
ansioso, você é afetado de maneira física, emocional, comportamental e, é claro,
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cognitiva. Talvez você não esteja consciente disso no momento em que está ansioso,
mas no estado ansioso seu modo de pensar, sentir e se comportar é diferente do que
quando você não está ansioso. Eis alguns dos efeitos comuns da ansiedade:
SINTOMAS FÍSICOS
SINTOMAS COGNITIVOS
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SINTOMAS COMPORTAMENTAIS
SINTOMAS EMOCIONAIS
Na escrita terapêutica, escrevemos para nós mesmos, sem preocupação com certo
ou errado, bonito ou feio, bom ou ruim. A ESCRITA ESPONTÂNEA OU
ORIENTADA É LIBERTADORA.
Neste caderno contém vários exercícios que facilitarão o processo terapêutico e será
de extrema importância fazer uso dele durante nossa jornada, aqui você construirá
um novo significado para suas emoções, alguns exercícios farão você refletir sobre
seus pensamentos e sentimentos ajudando você organizar tudo isso.
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Faça desse o seu diário pessoal. Um caderno só seu, para escrever os seus
sentimentos, pensamentos, sensações e intuições. Para relembrar o passado, viver
o presente e planejar o futuro. Um espaço sagrado para se conectar com a sua
essência.
Você prenderá na terapia cognitiva que seu sistema de crenças é o que causa seus
estados de humor, positivos ou não, e que os eventos externos, experiências da
infância e a genética são agentes influentes, mas menos fundamentais do que a
forma como o indivíduo reage a eles.
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orgânicos envolvidos nas doenças emocionais, ainda assim é possível aprender a
reagir a eles e levar uma vida prazerosa.
Nos próximos dias você irá observar seus pensamentos e fazer o exercício a seguir:
Obs: o exercício a seguir pode ser feito em um caderno a parte e pode ser feito todos os dias.
Aqui tem 4 dias, mas você pode fazer uso todos os dias para o resto de sua vida, só vai te fazer
bem.
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REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Quando você perceber seu humor alterado pergunti a si mesmo “o que está passando pela minha
cabeça agora?” e assim que possível anote o pensamento na coluna (pensamento automático)
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(2º dia) REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Quando você perceber seu humor alterado pergunti a si mesmo “o que está passando pela minha
cabeça agora?” e assim que possível anote o pensamento na coluna (pensamento automático)
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(3º dia ) REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Quando você perceber seu humor alterado pergunti a si mesmo “o que está passando pela minha
cabeça agora?” e assim que possível anote o pensamento na coluna (pensamento automático)
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(4º dia) REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Quando você perceber seu humor alterado pergunti a si mesmo “o que está passando pela minha
cabeça agora?” e assim que possível anote o pensamento na coluna (pensamento automático)
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AVALIANDO PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
Agora que você treinou identificar seus pensamentos automáticos vamos avaliar
eles?
Escolha um pensamento
Qual a pior coisa que pode acontecer (se é que eu ja não estou pensando o pior)?
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E se isso acontecesse, como eu podeira enfrentar?
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O que eu diria a um amigo ou familiar que amo muito se ele estivesse nessa
situação?
Sempre que for necessário escolha uma situação aplique o registro de pensamentos
e utilize esse conjunto de perguntas com o objetivo de trazer formas alternativas de
você enxergar uma mesma situação. A princípio é um exercício que exige de você
paciência e persistência, pois é muito possível que essa forma automática de pensar
esteja em um “piloto automático” ou seja, já faz parte do seu padrão de pensamentos
e para que possamos modificá-los é extremamente importante treinar. Faça uso
desses exercícios o maximo que puder e conseguir, quanto maior o treino, maior
será o resultado. Não desanime!
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DISTORÇÕES COGNITIVAS
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exemplo: “No trabalho, eu sei fazer bem muitas coisas, mas eu ainda me sinto um
fracasso.”
8º erro de pensamento Leitura mental você acredita que sabe o que os outros
estão pensando, não levando em consideração outras possibilidades muito mais
prováveis; Exemplo: “Ele acha que eu não sei nada sobre este projeto.”
10º erro de pensamento Personalização Você acredita que os outros estão agindo
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de forma negativa por sua causa, sem considerar explicações mais plausíveis para
tais comportamentos; Exemplo: “O encanador foi rude comigo porque eu fiz alguma
coisa errada.”
12º erro de pensamento Visão em túnel você enxerga apenas os aspectos negativos
de uma situação; Exemplo: “O professor do meu filho não faz nada direito. Ele é crítico,
insensível e ensina mal.” Você enxerga apenas os aspectos negativos de uma
situação;
Estou supondo que sei o que as outras pessoas estão pensando e tirando
conclusões precipitadas sobre o que os outros pensam de mim?
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Estou pensando em termos preto e branco, tudo-ou-nada?
Estou dizendo a mim mesmo que algo que não gosto é insuportável, difícil
demais ou esmagador?
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CRENÇAS CENTRAIS
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Quando uma pessoa tem essas 3 crenças associadas é muito possível que tenha
compulsões: seja com drogas, bebidas, alimentação, compras ou da esfera sexual.
Para verificar qual ideia está mais enraizada no seu funcionamento psicológico é
possível analisar os tipos de pensamentos que você costuma ter com mais
frequência. Vejamos:
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PENSAMENTO AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMPARO
* Sou diferente, imperfeito, não sou bom o suficiente para ser amado.
* Sou inaceitável;
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* Sou mau, louco, derrotado;
As crenças tendem a se fortificarem quando a pessoa foca sua atenção para os dados
que confirmam sua visão negativa e não conseguem perceber as situações da vida
com outro ponto de vista. Esse processo ocorre involuntariamente e
automaticamente, gerando sofrimento psicológico e/ou transtornos psicológicos
significativos como a depressão e uso de drogas.
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Com essas ideias na mente, a pessoa vai criando ESTRATÉGIAS
COMPENSATÓRIAS para lidar com o sofrimento que a crença causa quando é
ativada nas relações
EXEMPLOS:
As crenças centrais são conteúdo dos esquemas cognitivos mal adaptativos e agem
como uma lente que afeta a PERCEPÇÃO, isto é, a pessoa passa a ver a situação
apenas de um ponto de vista (equivocado, distorcido, exagerado).
EXEMPLO:
Situação: Uma jovem liga para o celular do seu namorado e o aparelho está desligado.
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A situação do celular desligado ativa a ideia de DESAMOR, está ativada, impede a
pessoa de ter um pensamento positivo. Dessa forma, a pessoa entra em sofrimento
e permanece fazendo várias outras tentativas além de ter reações emocionais (raiva,
tristeza, medo ou nojo), reações fisiológicas(ansiedade, tremor, respiração ofegante,
coração disparado, mãos geladas, entre outras) e por fim, terá uma reação
comportamental (quando consegue falar com o namorado, acusa-o com palavras
ofensivas antes mesmo dele explicar a ocorrência).
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Eu sou Célia Prado Psicóloga
formada pela Universidade Braz
Cubas desde 2011 atuando
como psicóloga clínica, pós
graduada em Terapia Cognitiva
comportamental e Terapia dos
Esquemas, meu objetivo é
orientar pessoas que sofrem
principalmente com ansiedade
e se você sofre com ansiedade e precisa de orientação, posso lhe dizer
que a psicoterapia é uma ferramenta incrível que pode ajudar você a se
libertar do sofrimento e resgatar sua alegria de viver sem medo. Se você
precisa de uma ajudinha para fazer as pazes com sua ansiedade ou precisa
de ajuda com a Depressão e sintomas depressivos, eu estou comprometida
a fazer com que sua vida seja mais leve e você viva sua melhor versão
possivel!
Site: www.celiaprado.com.br
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