D IÁ rio de BEM - ESTAR

14 DIAS

Afetados pelo surto da COVID-19, alguns de nós tivemos

que ficar em casa por um longo período de tempo,
enquanto que outros podem ainda estar em quarentena.
Este diário de bem-estar de 14 dias contém algumas
ideias de atividades para serem realizadas no dia a dia.
 CALENDÁrio
Seu diário de bem-estar vai começar!
Preparamos algumas atividades para tornar seus dias mais leves e divertido.
As atividades que sugerimos adotam os sete princípios do bem-estar para
ajudar a promover hábitos de autocuidado. Os princípios são:

Ter boas
emoções Dormir bem

Fazer refeições
saudáveis

Exercício
regulares

7 dicas do
Trabalhar/ bem-estar
Estudar

Convivío
Se divertir/ Social
Lazer
 ATIVIDADES DIÁRIAS

Tarefas domésticas

Pensamentos e
sentimentos

Mexer o corpo

Sou um artista

Família

Jogos divertidos

Descobrindo novas habilidades

Leitura faz bem ao cerébro

Filmes

Aprendendo
sempre
 DIA 1
Os meus sentimentos são:

As minhas sensações são:

Estabelecer pequenos objetivos

Fixar diariamente pequenos objetivos, tais como limpar
a casa, ler um capítulo de um livro, conversar com um
amigo. Podem te ajudar a minimixar o estresse e evitar
pensamentos desagradáveis.

Meu objetivo de hoje é:

Como me sinto depois de cumprir o meu objetivo:

Marca os corações abaixo para indicar o seu humor de hoje.

Humor do dia:
Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 DIA 2
Os meus pensamentos e sentimentos
Ao longo da nossa vida vamos encontrar pessoas muito diferentes, coisas boas e coisas
más. Estas experiências podem alterar a forma como você vê e lida com as coisas. Pensar
sobre o seu passado pode ser uma boa forma de compreender e se conhecerer melhor.

Meus sentimentos são:

Minhas sensações são:

Um momento ou situação difícil do passado

Como eu lidei com isso

Como essa expêriencia me ajudou a

ultrapassar dificuldades até esta altura da vida:

Humor do dia
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de hoje.
Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações

Os meus sentimentos são:
As minhas sensações são:
Meu bjetivo diário é:
Como me sinto depois de cumprir o objetivo
Humor do dia: Marca os corações abaixo para
indicar o teu humor de hoje.
Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
DIA 3
O meu oásis espiritual
Aqui, apresentaremos a prática de
atenção plena, um exercício que te
traz tranquilidade e que te permite ficar
no momento presente.
O que é atenção plena?
A prática da atenção plena pode
melhorar o bem-estar psicológico.
Preste atenção ao momento presente
observando suas sensações
corporais, pensamentos, sentimentos
e o que te rodeia sem fazer qualquer
julgamento. Através dessa prática pode
entrar em contato com seus próprios
pensamentos e emoções com
tranquilidade, focar neles e responder em
harminia e equilíbrio.
Dicas:
Pode digitar e pesquisar online o
(Mindfulness) atençao plena para obter
mais informações e orientações práticas.
Alguns exercícios comuns são a
respiração consciente e a alimentação
consciente.
 DIA 4
Os meus sentimentos são: As minhas sensações são:

Mexa seu corpo

Hoje vamos tentar nos focar no seu corpo e escolher algumas atividades que te
façam se sentir à vontade para praticar, como exercícios de ioga ou aeróbicos.

O pequeno objetivo de hoje é: Como me sinto depois de cumprir o objetivo

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de
hoje. Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 DIA 5

Sou um artista
Podemos criar mesmo que não sejamos um artista profissional. A arte é uma
expressão que permite mostrar nossas ideias. Hoje vamos demonstar nosso
talento artístico!

O meu pequeno objetivo de hoje é: Como me sinto após cumprir o objetivo:

Humor do dia: Marque os corações

abaixo para indicar seu humor de hoje.

Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações

 DIA 6
Meus sentimentos são: Minhas sensações são:

Ainda se lembra de mim?

Existe alguém com quem não esteja em contato há algum tempo? Familiares? Amigos? Pode
aproveitar esta oportunidade para fazer uma chamada ou enviar uma mensagem, por a conversa
em dia e se reaproximar dessa pessoa. Ao fazer isso, você pode se sentir mais conectado
às pessoas.

Como me sinto depois

desta atividade:

Humor do dia:
Marque os corações abaixo para indicar o teu humor de
hoje. Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 DIa 7
Os meus sentimentos são: As minhas sensações são:

Jogos Divertidos em Família

Jogar juntos pode ser relaxante e unir a família. Procure diferentes tipos de
jogos e atividades que todos vocês gostem, como por exemplo: jogos de
cartas ou jogos de tabuleiro. Atividade e brincadeira ao ar livre.

O jogo que eu quero Como me sinto

jogar hoje é: depois de jogar:

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de hoje.
Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 DIA 8
Meus pensamentos e emoções
Quer ser feliz? É muito simples! A investigação diz que podemos viver vidas mais
felizes se mostrarmos gratidão a nós mesmos e aos outros. Vamos pensar por
que podemos nos sentir grato pela vida!

Meus sentimentos são: Minhas sensações são:

Escreva três coisas pelas quais

se sente grato no último ano e Como me sinto depois de
os respetivos motivos. concluir a atividade:

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de hoje.
Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 DIA 9
Descobrindo novas habilidades
Lembra de coisas em que costumava ser bom? Percebe que se esquece de fazê-las desde
então?Algumas habilidades podem“enferrujar”um pouco senão as praticamos durante algum
tempo,como: pintar, desenhar ou recortar. De fato, ao redescobrir estas capacidades,
perceberá que se lembra de muito mais do que pensa!
Meus sentimentos são:
Muitomau= 1 coração,Muitobom= 10corações
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de hoje.
Humor do

Minhas sensações são:

dia:

O pequeno objetivo de hoje é:

Como me sinto após cumprir o objetivo:

 Leitura faz bem ao cerébro DIA 10
Quando temos uma vida agitada, muitas vezes nos
falta tempo para apreciar momentos de leitura.
Reserve um tempo para leitura .

Os meus sentimentos são: As minhas sensações são:

O pequeno objetivo de hoje é: Como me sinto após concluir o objetivo:

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu
humor de hoje. Muito mau = 1 coração,
Muito bom = 10 corações
 DIA 11
Meus sentimentos são: As minhas sensações são:

Aprendendo Sempre
O objetivo da aprendizagem ao longo da vida é manter a
mente ativa e o desenvovimento intelectual. Aprendemos
algo novo todos os dias.

Meu objetivo diário é: Como me sinto depois de

concluir o objetivo:

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de
hoje. Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 DIA 12
Meus pensamentos e sentimentos
Às vezes é difícil para nós expressarmos nossa gratidão para com
os outros, especialmente para com aqueles que estão perto de
nós, como nossa família e amigos, professores e assim por
diante. No entanto, você se sentirá mais feliz expressando
sempre sua gratidão a quem você gosta.

Meus sentimentos são: Minhas sensações são:

Por que se sente

Escreva o nome da grato a essa pessoa?
pessoa à qual é grato:

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de
hoje. Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
Um bom filme! DIa 13
Ver filmes é uma forma divertida de passar o tempo. Você pode estar totalmente imerso na
experiência do filme e se desviar um pouco da realidade por um breve momento. Alguns filmes
nos deixam reflexões valiosas. Você se lembra de algum filme ou animação que lhe fez
repensar alguma atitude?

Meus sentimentos são: Minhas sensações são:

Meu objetivo de Como me sinto após de

hoje é: completar o objetivo:

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de hoje. Muito
mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 DIA 14
Meus sentimentos são: Minhas sensações são:

Como me senti nos últimos 14 dias:

Por que você deve elogiar ou

O que vai fazer amanhã?
agradecer a si mesmo?

Humor do dia:
Marca os corações abaixo para indicar o teu humor de hoje.
Muito mau = 1 coração, Muito bom = 10 corações
 FURIOSO

TRISTE PREOCUPADO

EXAUSTO
COM
ZANGADO
PENSAMENTOS
RECORRENTES

CONFUSO

CANSADO
EM
HIPERSENSÍVEL PÂNICO

COMO TEM SE SENTIDO ULTIMAMENTE?

Este Diário foi criado pela

equipe técnica do CRAS São
Francisco.Ji-Paraná RO 2021