Caderno de

Aniversário
13 EXERCÍCIOS DE ESCRITA
TERAPÊUTICA E AUTOCUIDADO PARA
CELEBRAR UM NOVO CICLO DE VIDA

Gabriele de Oliveira Ribas

Copyright © Gabriele de Oliveira Ribas,

2022

Material para uso pessoal.

Proibida a reprodução deste material,
sem a autorização da autora, exceto em
citações breves com indicação da fonte.
(Lei n. 9.610 de 19.02.1998).

13 de maio é meu aniversário

e quem me acompanha no
Caderno da Gabi sabe que
adoro compartilhar ideias de
recursos terapêuticos e
criativos…

Então, compartilho esse

mimo com inspirações
especiais de práticas para
fazer no dia do aniversário…
 Essas dinâmicas também
valem para outras datas,
quando quiser se conectar
mais com você, renovar as
energias, se inspirar e mimar!

Adapte-as conforme fizer

mais sentido para você.

Seguem os 13 exercícios
para celebrar:
 1. Inspire-se!

Desenhe o número de
estrelas correspondentes a
sua nova idade, e em cada
uma delas, escreva uma
qualidade ou virtude que
seja inspiradora para você.

 2. Celebre!

Escreva uma lista de gratidão

para reconhecer as bênçãos e
vitórias que teve na sua idade
anterior.

 3. Escreva com o coração!

Faça uma carta de Amor para

a Vida, renovando seus votos
de felicidades para esse novo
ciclo.

 4. Sonhe e Realize!

Escreva uma lista de sonhos

que deseja realizar.

Destaque três objetivos

especiais que deseja
vivenciar nesta nova idade.

Planeje os primeiros passos e

siga seu propósito!

5. Comemore-se em todos
os sentidos...

Por exemplo: Escute a sua

música preferida, vista uma
roupa que se sente
maravilhosamente bem,
saboreie um alimento
especial, veja seu filme
preferido, coloque um
perfume que adora...
 6. Presenteie-se!

Você, mais do que ninguém,

sabe o que deseja e precisa?!

Acolha e atenda suas

necessidades e desejos.

Qual presente você

escolhe se dar?

 7. Reinvente-se!

Escolha um caderno novo e

comece uma nova história!

O que você deseja escrever e

viver nesse novo capítulo da
sua vida?

 8. Seja Amor

Esteja com as pessoas que

você ama e que são
importantes para você.

Crie doces momentos de

alegria, amor e bem-estar.

Escreva uma lista de pessoas

queridas que você quer
cultivar amizade.

 9. Divirta-se

Brinque com a sua criança

interior.

O que você gosta de fazer

para se divertir?

Como pode
expressar hoje
seu amor por você e
sua vida?
 10. Encante-se!

Escreva uma mensagem

carinhosa para seu
Eu do Futuro.

Guarde em um envelope
para ler daqui a um ano, em
seu próximo aniversário.

 11. Registre

Tire fotos criativas para

registrar sua celebração.

Sugestão: Escolha a sua foto

preferida, imprima e cole
no seu caderno. Crie uma
moldura, decore com adesivos
ou desenhe. Acrescente uma
frase, citação ou poesia que
deseja inspirar seu novo ciclo.

 12. Valorize-se

Desenhe seis balões coloridos

e em cada um deles anote
uma qualidade que admira
em você!
 13. Parabenize-se!

Escreva uma mensagem

carinhosa para você.

Complete:

Eu me dou parabéns por…

 FELIZ DIA!

Inspire-se nessas ideias e crie

seu próprio jeito de
comemorar-se!

Cada dia é um presente para

vivermos e celebrarmos!

 Quer aprofundar e conhecer

novas práticas terapêuticas e
criativas de bem-estar?

Conheça a Jornada de 21 Dias de

Autocuidado Integral

Acesse:
cadernodagabi.com.br/cursos

 Conheça diversos livros para o

autoconhecimento e práticas de
escrita terapêutica

Acesse:
cadernodagabi.com.br/livros
 Gostou desse material?

Me conta!

gabi@cadernodagabi.com.br
Instagram: @cadernodagabi

Gabriele Ribas é psicóloga e escritora,

especialista em Psicologia
Transpessoal e em Arteterapia,
com Mestrado em Saúde.
É a idealizadora do Caderno da Gabi,
portal em que compartilha recursos
criativos e terapêuticos para o
autoconhecimento e autocuidado,
especialmente através da escrita.