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Diário
de

Sentimentos

Licenciado a pedro césar

 Como este jornal funciona
Se você já teve uma sensação desafiadora de que não sabe como
lidar, este jornal é para você. Existem 5 passos para navegar
grandes sentimentos, e vamos orientá-lo através de cada um. Tente dar um
passo todos os dias durante os próximos cinco dias. As etapas são:

Qual é a sensação?
#1
Dê um nome ao que você está sentindo.

# 2Onde está o sentimento?

Descubra onde o sentimento aparece em seu corpo.

# 3quando você tem a sensação?

Descubra quais situações trazem o sentimento.

#4 Dê boas-vindas ao sentimento!
Aceite o sentimento em vez de ignorá-lo.

# 5Palavras de seus sentimentos.

Ouça a mensagem que seu sentimento está enviando.
 # 1: Qual é a sensação?
Você já teve sentimentos difíceis de lidar? Circule pelo menos 3 desses
sentimentos desafiadores abaixo. Você pode se surpreender ao saber
que todos os sentimentos têm um propósito e podem até ser úteis!
Concentre-se em um dos sentimentos que você circulou ao longo deste diário. :)

Nervoso Incomodado Entediado Calma Confiante

Confuso Curioso Decepcionado Envergonhado Excitado

Focado Culpado Feliz Sozinho Orgulhoso

Triste Assustado Tímido Doente Bobagem

Forte Surpreso Cansado Preocupado

 sentimentos sobre seus sentimentos
Você já pensou em como se sente em relação a certos sentimentos?
Concentre-se em um sentimento desafiador e responda às perguntas.

Sentimento:

Quão difícil é lidar com esse sentimento?

Caminho
Fácil
demasiado difícil

Você sente que esse sentimento é útil em sua vida?

Realmente Totalmente

útil inútil

Você deseja ter mais ou menos desse sentimento?

Mais menos ou
Nenhum

O que é uma coisa boa que vem desse sentimento?

(Exemplo: Minha raiva me fez falar por mim mesmo.)
 # 2: Onde está o sentimento?
Os sentimentos aparecem em diferentes partes do corpo.
Onde você sente o seu sentimento? você sente o seu
estômago virando ou suas mãos apertando?

ra
Use as cores pa
QUENTE

Sentimento
mostrar onde s
s
seus sentimento

E se eles estão
s
quentes ou frio

FRIO
Sentimento
s

Exemplo
 Observe o que seu corpo está fazendo! Quando você sente um
sentimento, provavelmente percebe sensações diferentes.

Circule o que você está sentindo e desenhe o seu!

meu sentimento:

O que meu corpo está fazendo:

suando Coração acelerado borboletas em

meu estômago

aperto em tremendo
meu corpo

Falta de Com calor Sentindo zonzo

ar ou frio
 linguagem corporal!
Como fica seu corpo e rosto quando você
tem certos sentimentos? Olhe para
os exemplos e crie o seu!

Sobrancelh
as
r
ta garela levantado
s
dente

Mãos e
m
peito

Nervoso

Sobrancelh
a
criado
Vesgo
olhos

Braços
o
fazen
do be
icinh
cruzad
o
boca

Ciúmes
# 3 quando você tem a sensação?
Conheça quais situações surgem antes de você ter
certos sentimentos. Preencha exemplos reais abaixo.

Antes Sentimento
(Situação)

Exemplo: Meu irmão entrou no meu quarto

sem perguntar e pegou alguma coisa.
Nervoso

Nervoso

Incomodado

Entediado

Focado
quando você tem a sensação?
Conheça quais situações surgem antes de você ter certos
sentimentos. Preencha seus sentimentos e exemplos abaixo.

Antes Sentimento
(Situação)
 Acolher seus sentimentos signif
ica
perceber que eles surgem sem
tentar
mudá-los, ignorá-los ou fugir de
les.
# 4 - Bem vindo eles. Acolher requer prática! Pra
tique
dizer oi para seus sentimentos

sentimento como se fossem amigos vindo

para
uma visita. Comece suas frases
com "percebo que sinto..."

i
eu note
s i n t o raiva.
Eu eu no
tei
Entre, Eu me
sinto t
raiva.
riste.
Olá, tr
isteza
.
 desconfortável está tudo bem
Tente isto: Escolha um sentimento desafiador (raiva, ciúme, etc.). Defina um
cronômetro para 2 minutos. Feche os olhos e pense na última vez que você sentiu
dessa maneira. O que aconteceu? Quem estava la? Qual era a cena? Visualize-o em
detalhes. Veja se você pode trazer o sentimento para cima. Lembre-se, você está
seguro. Quando terminar, escreva palavras-chave sobre sua experiência.
 sob o sentimento
Quando você acolhe sentimentos desafiadores, às vezes você percebe
outros sentimentos ou pensamentos surgem. O que mais você sente?
Circule os sentimentos que surgem para você e escreva por conta própria.

Incompr
eendido

esquecido
Frustrad
o

Culpado
Culpado

Abandona
do
 Sinta seus sentimentos, mesmo
Montar o sejam desconfortáveis! Imagine
que

sentimentos você é um surfista experiente e

sentimentos são apenas ondas
os
que você tem
aceno montar. Você verá alguns úteis
provérbios abaixo para usar qu
ando
você tem sentimentos desafiad
ores.
Adicione alguns dos seus!

e
los
s t ácu cê
b vo
eo
e ntr como
a em
enç
d ifer s está
A rau
.
deg tiliza
s u
o

ores para
As coisas são melh
fa ze m o melhor
pessoas que
de m co m as coisas que
que po
acontecem a ela s
 acolher antes de reagir
Acolher o seu sentimento significa parar e
aceitar o sentimento antes de reagir.

Antes Sentimento Bem-vindo Reação

eu respirei fundo
Exemplo: meu irmão eu fui conversar
e disse oi para
entrou no meu quarto para meu irmão
minha raiva. Foi
sem perguntar e
desconfortável, mas sobre o que
pegou alguma coisa.
Eu sabia que estava bem. ocorrido.
Nervoso

Circule os sentimentos que são mais difíceis de

acolher (pause, aceite, sinta). O que você geralmente
fazer ao invés de acolher esses sentimentos?

Em vez de acolher
Nervoso Incomodado Entediado Calma Confiante esses sentimentos, eu
geralmente... (circule um!)

Confuso Curioso Decepcionado Envergonhado Excitado

Ignore-os
me distrair
escondê-los
Reagir sem pensar
Focado Culpado Feliz Sozinho Orgulhoso

Espero que eles desapareçam

Outro:

Triste Assustado Tímido Doente Bobagem

Forte Surpreso Cansado Preocupado

 pratique o acolhimento
Planeje como você vai receber seus sentimentos desafiadores
antes que surjam. Preencha alguns cenários abaixo.

Antes Sentimento Bem-vindo Reação

Antes Sentimento Bem-vindo Reação

 # 5: Palavras TRISTEZA, o que há de errado?
de você
sentimentos
Você perdeu algo,
e isso dói.

E aí, NOJO?
Embora
sentimentos não podem
Isso é nojento! Não
chegue perto dele!
usar palavras,
eles TEM Por que você está tão alto
muito a dizer. hoje, RAIVA?

Eles estão enviando Alguém está sendo injusto com

você e isso NÃO está certo.
mensagens e
eles querem
Por que estou me
você ouvir! sentindo _____________?

O que o seu
sentindo está tentando
te dizer?
 Se seus sentimentos falassem...
Os sentimentos estão constantemente enviando mensagens ao nosso corpo e mente.
Se eles pudessem falar, eles poderiam soar mais ou menos assim:

Esta situação parece injusta. Seus limites

estão sendo ultrapassados! Você
pode pedir o que você precisa.
Nervoso

Você se comportou de uma forma que você não está orgulhoso

de. Verifique se você precisa reparar

uma amizade ou relacionamento.
Culpado

Algo saiu diferente

do que você esperava. Não conseguir o
que você esperava é ruim.
Decepcionado

Você sente uma perda e precisa de alívio. Isso é

tudo bem chorar. Seja fácil consigo mesmo.

Triste

Você precisa executar agora--

você precisa de um pouco de motivação!

Preocupado
 se você pudesse falar de volta...
Imagine que seus sentimentos poderiam falar e você poderia
responder. Escreva sua conversa abaixo!

Sentimento

Eu

Sentimento

Eu

O que você aprendeu?

 transforme seus sentimentos
Você pode não ser capaz de controlar seus sentimentos, mas
tem poder sobre sua reação. Você pode escolher fazer
coisas que transformem seus sentimentos em poder.

salpique um pouco
Pegue um diário
água fria Tome um pro
e escrever sobre fundo
no meu rosto. respire e exp
como eu me sinto. ire
por 5-7 segu
ç a o meu ndos.
O u
a vori ta.
Desenhar ou i c a f
mús Dar um tempo
Crie um Falar com
e tente novamente.
peça de arte
. Saiba que isso alguém eu
é temporário. respeito.

Agradecer a alguém como

Pense em Inverter em
Eu sou grato por. eu super
e i o passad
o

desafios.
uma parada de cabeça

(com segurança).
ra
urre cont
Beba
um p
ouco Emp
água. uma pare
de.
Concentre-se em um

pequena coisa boa

Falar com o
na minha vida.
Alca
nçar Escreva uma carta
pessoa que
ra um me chateou.
para
fo ra pa
expressando meu Lembrar,
o .
amig sentimentos. Eu não estou sozinho.

Descubra se uém
Lembre-se disso Ajude alg
é um pequen ma coisa
não é cada parte
o, com algu
médio ou gra isam.
nde eles prec
da minha vida.
problema.
meus Quais são algumas maneiras
sentimentos
que você gosta de transformar
seus sentimentos?
 MUITO OBRIGADO!
Nossa missão é está fornecendo aos pais e profissionais as ferramentas
necessárias para armar as crianças com habilidades essenciais para a vida - não
apenas para controlar a ansiedade, mas para viver com um propósito mais
profundo. Não podemos fazer isso sem o seu apoio!
 Termos de uso
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1) A compra do seu kit inclui uma única licença que você pode
usar com sua família ou em seu consultório particular em uma
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