EB O O K

ENTENDENDO
AS EMOÇÕES
@entrepsis_

Por Tatyana Bonamigo Mazzioni

Psicóloga. CRP-12/04754
Seja muito bem vinda(o) Psi!

Se você chegou até este ebook é porque deseja

qualificar o seu atendimento e ampliar o seu

conhecimento sobre as emoções em psicoterapia.

Neste ebook você conhecerá os pontos básicos

sobre as emoções. O ebook pode também ser um

material de psicoeducação para o seu paciente.

Estarei contigo no decorrer deste ebook e

posteriormente nos encontros ao vivo nos Canais

do @entrepsis_

Espero que ele seja útil para você. Vamos lá?!

 A Emoção!
TE ACOMPANHA TODOS OS

DIAS E EM VÁRIOS MOMENTOS.

ELA OBSERVA MUITAS CORES

AO SEU REDOR E DENTRO DE

VOCÊ. TENTA TE AVISAR DOS

1202 | sisPertnE

PERIGOS, DAS FALTAS, E DOS

SENTIDOS DA VIDA.
Perceba o que você sente ao

ver esta imagem. Se sentiu

desconforto é porque a

emoção quer te dizer que

aqui tem algum perigo.

 •As emoções iluminam o nosso juízo,

reforçam nosso sistema imunitário

protegendo-nos de riscos e nos

ajudam a tomar decisões.

•Elas também podem nos levar a

AS passar por situações difíceis,

estados de estresse, conflitos e

EMOÇÕES sofrimento.

•As emoções agem principalmente

em 3 planos: pensamentos,

comportamentos e relações sociais.

Observe as frases mais comuns que temos sobre as emoções.

Nossa cultura, e nós mesmos, colocamos a exigência de estarmos

sempre nos sentindo bem. O que é humanamente impossível.

 Perfeccionismo
Emocional

Um funcionamento muito comum na nossa cultura e ao longo da nossa história é a

busca e o desejo pelo Perfeccionismo Emocional. Ele é caracterizado por:

⠀
1. acreditar que a minha mente deve ser clara, pura e racional.

2. achar que os pensamentos intrusivos refletem algo essencial sobre mim.

3. acreditar que meus pensamentos e emoções me destruirão se eu não os controlar

4. entender que preciso dar muita atenção aos meus pensamentos e aos meus

sentimentos o tempo todo.

⠀
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O perfeccionismo emocional é um tipo de visão lógica racional e automática, robótica

do que podemos chamar de uma ilusão de "mente pura". A pessoa acredita que a

mente tem que estar clara, com bons pensamentos e bons sentimentos o tempo todo.

⠀
A pessoa que busca o perfeccionismo emocional acredita que deveria ter emoções

perfeitas, deveria ser feliz, que nunca deveria estar confuso ou decepcionado.
 Perfeccionismo
Emocional

Quando passa por sentimentos conflitantes ou aversivos sentem-se culpados,

pensam que as emoções negativas podem durar para sempre. Ou seja, é uma

busca impossível e muito dolorosa por algo que não é possível um ser humano

ter.

⠀
Quando a pessoa sofre com o perfeccionismo emocional, ela tende a ruminar

como "o que há de errado comigo?" Porque me sinto assim? Elas buscam a

garantia do que estão sentindo. Elas se retraem, ficam indecisas, ficam focadas
1202 |sisPertnE

no arrependimento "se eu fizer isso vou me arrepender, e nunca devo me

arrepender de nada"

⠀
O perfeccionismo emocional nos leva a evitar as coisas, evitar a vida e o que é

realmente importante para nós.

É IMPORTANTE ENTENDERMOS QUE

Não existe emoções Não é errado sentir! A questão é o que

boas ou ruins/ vamos fazer nos

certas ou erradas. sentindo desta

Existem emoções forma.

agradáveis e

desagradáveis de

sentir.
DESENVOLVER
HABILIDADES
COMO APRENDEMOS A LIDAR COM

NOSSAS EMOÇÕES E SENTIMENTOS

CULTURA FAMÍLIA EXPERIÊNCIAS

A cultura pode A nossa família nos As demais
validar ou invalidar ensina a lidar e a experiências na
mais algumas enxergar as nossa vida também
emoções. emoções. Frases influenciam na
Demonstrar tristeza como "estou forma que vamos
pode ser visto cansada do teu nos relacionar com
como fraqueza, ou choro" é "é feio ter as emoções. O que
homens não preguiça" vamos tentando,
choram e mulheres influenciam na acertando ou
não podem sentir formação das precisando mudar.
raiva. nossas crenças.
 AS EMOÇÕES
BÁSICAS
O QUE ELAS QUEREM DIZER
1202 | sisPertnE
Qual a função da emoção?

As emoções trazem significados e conexões para nossa vida.

Elas servem como uma forma de comunicação entre as

pessoas. Há seis emoções básicas: as emoções agradáveis

(amor e alegria) e as emoções desagradáveis (tristeza, raiva,

medo e nojo).

⠀
É comum escutar classificações como emoções ruins e boas,

entretanto, apesar de não ser gostoso sentir, por exemplo,

raiva em intensidade muito forte, essa emoção é

importantíssima, como todas as outras. Todas elas possuem

um papel fundamental para nós.

Qual a função da emoção?
Não existe emoção ou , boa ou ruim e que não é errado

senti-las. Todas são importantes para o nosso

funcionamento diário.

Ao aprendermos a identificar desde cedo as emoções e a

intensidade delas, aprendemos a lidar melhor com nós

mesmos e com a situação-problema. É fundamental que

ensinemos nossas crianças, desde cedo, a identificar e

expressar verbalmente o que estão sentindo para ajudá-las

a criar estratégias para lidar com as emoções de

intensidade alta, para, posteriormente, quando a

intensidade abaixar, ajuda-las a elaborar à melhor

alternativa para se lidar com o problema que desencadeou

a emoção.
• Quer dizer que me sinto

MEDO
desprotegido, frágil, em perigo,

exposto, sem saída ou inseguro.

• Tem a função de preservar a nossa

vida.

• É uma emoção universal que pode

desencadear luta, fuga ou freezing

(paralisar).

• Emoção adaptativa e

filogeneticamente transmitida.

• O excesso pode paralisar a nossa

vida e falta pode nos colocar em

risco.

• Domínio da emoção: temor, ciúmes,

vergonha, apreensão, angústia, pavor,

fragilidade desespero, terror,

vulnerabilidade, insegurança,

ansiedade, desamparo.
• Quer dizer que me sinto ofendido,

violado, injustiçado, desrespeitado,

agredido e indignado.
RAIVA
• Serve para nos proteger contra quem

nos ataca, desrespeita, viola limites ou

difama. Serve para colocar limites.

• Em excesso nos deixa descontrolados

e hostis sua falta nos deixa passivos.

• Geralmente esconde a tristeza.

• Aprender a controlar a IRA é uma

etapa natural e importante do

desenvolvimento infantil e, no entanto,

uma a cada cinco pessoas cede a

acessos de raiva que dizem não poder

controlar.

• Seus domínios: Fúria, rancor, ódio,

irritação, inimizade, ira, inveja.

• Quer dizer que eu me sinto perdendo

algo, deixado de lado, desprestigiado,

desvalorizado, incapaz ou não aceito.

• Indica para membros do grupo que

TRISTEZA
necessitamos de cuidados como

atenção e afeto.

• Tem uma tarefa em nosso cérebro

para fazermos refletir sobre nossos

comportamentos, escolhas e

conduzindo nossas vidas.

• Seu excesso paralisa nosso

comportamento e compromete nossa

forma de pensar e ver o mundo. Sua

ausência não nos permite refletir e ser

empáticas.

• Domínio: melancolia, mágoa, culpa,

infelicidade, cansaço, desmotivação,

preguiça, frustração, decepção,

desamparo, abandono e baixo astral.

•Quer dizer que me sinto satisfeito,

prestigiado, valorizado, acolhido,

aceito, adequado e adaptado.

ALEGRIA
•Reforça os vínculos sociais, pois

preferimos estar com pessoas que

demonstram alegria.

•Equilibra as emoções desagradáveis.

•Um dos mais prazerosos

comportamentos é o riso. Entretanto

ele nem sempre está ligado a alegria.

•É um importante sinalizador social.

Pessoas riem 30 vezes mais em

ambientes sociais do que quando

estão sozinhas.

•Excesso e falta de alegria depende

da situação e pode sinalizar falta de

contato com alguma emoção.

• Emoção básica relacionada a evitar NOJO
excrementos ou situações que possam

gerar contaminação. Nosso organismo

é altamente programado para reagir.

• Em excesso não comer alimentos

nutritivos, tomar banhos muito

demorados, limpar demais, etc. Falta

nos expõe a contaminação.

• Adquire uma configuração social,

num nível secundário, quando

repudiamos um comportamento

social.

• Derivadas: Repulsa, Repúdio, Náusea,

Antipatia, Desgosto e Arrogância.

• Tem um importante papel

promovendo o entrelaçamento
AMOR
afetivo, fundamental a espécies

sociais.

• Promove o apego entre a mãe-bebê,

que depois se transforma em vínculo.

• Seu excesso prejudica a

independência e sua falta nos torna

distantes e frios.

• Derivadas: apego, afeição, paixão,

gostar, amizade, afeto, carinho,

apreço, aceitação, saudades,

gratidão, desejo, empolgação, gostar

e consideração.
A emoção não é apenas
uma experiência, ela
também é objeto dessa
experiência.
É importante ampliarmos a nossa compreensão sobre a emoção, nós não

apenas as sentimos, nós também criamos sentidos para ela, por isso ela é

nosso objeto.

⠀
Aspectos essenciais do processo de experiência emocional incluem a

interpretação e avaliação das emoções, bem como estratégias de

controle desses sentimentos.

⠀
Por mais que as emoções tenham se desenvolvido durante a adaptação

evolucionária e possam ser experiências universais, as interpretações

sobre elas são construídas socialmente pelas pessoas.

ALGUMAS CRENÇAS
DISFUNCIONAIS
SOBRE AS
EMOÇÕES
Algumas ideias que podem atrapalhar a

nossa relação com as emoções

 Aqui acredito que não é

permitido ter algumas emoções e

que estas precisam ser evitadas

ou eliminadas. A problema esta

Não em:

aceitação • Quando tenho um sentimento

que incomoda, tentar pensar na

das razão pela qual ele não é

emoções
importante

• Tentar se livrar de sentimentos

desagradáveis imediatamente.

• Achar que precisa se policiar

contra determinados

sentimentos.
 Crença de que não deve ter as

emoções que está tendo - que

elas são um reflexo de uma falha

de caráter, fraqueza ou

qualidades pessoais

Culpa e
indesejáveis. Acredito que:

Vergonha • É errado ter certos sentimentos.

• Tenho vergonha dos meus

sentimentos.

• Quero que as pessoas

acreditem que sou diferente de

como me sinto de verdade.

 Crença de que as emoções não

estão relacionadas com os

valores pessoais.

Emoções Por exemplo, um homem que

sem
alega sentir-se triste porque

sente saudade da sua parceira

valores pode não aceitar a emoção de

tristeza como um componente

necessário da valorização da

intimidade.
 É quando eu acredito que

minhas emoções precisam ser

Perda do controladas - em alguns casos,

Controle
suprimidas - e que se me permitir

ficar ansioso ou triste perderei o

controle ou poderei ficar louco.

 Crença de que devo ser racional,

não emocional, e que a

emocionalidade é algo a ser

evitado e substituído pelo

pensamento racional ou lógico.

Racionalidade
Excessiva - Acredito que devo ser razoável

e prático em vez de sensível e

aberto aos seus sentimentos.

- Não posso depender dos

sentimentos para saber o que é

bom para mim.

 A EVITAÇÃO DAS EMOÇÕES

O problema inicia quando começamos a tentar evitar a emoção ou tentar

controlar de forma equivocada a emoção desagradável. Estes

mecanismos de evitação podem envolver o uso de bebidas, distrações,

jogos ou auto compensações que nos afastam da vida que desejamos ter.
LEMBRE-SE

ONDE HÁ
EMOÇÃO HÁ
VIDA!
INTELIGÊNCIA
EntrePsis|2021

EMOCIONAL

Consiste em conviver melhor com

as próprias emoções e a dos

outros. Visa mudar a nossa relação

com as emoções para construir um

caminho de vida mais harmonioso,

rico e pleno de sentido.

 Vimos neste ebook que algumas pessoas podem

tentar reprimir as emoções porque as encaram

como incompreensíveis, esmagadoras,

intermináveis e até mesmo vergonhosas.

Outras pessoas podem aceitá-las como

temporárias, ricas em complexidade e como

fazendo parte da condição humana.

1202 | sisPertnE

E você? Observou como você se relaciona com

tuas emoções?

- TATYANA BONAMIGO
SOBRE MIM
Sou uma Psicóloga Clínica que ama a sua profissão,

me interesso pelas técnicas que mais mobilizam e

transformam os pacientes. Gosto de estudar e falar

sobre intervenções criativas e valorizo o atuar com

competência. Busco trazer para a realidade do

Psicólogo Clínico conhecimentos sobre diferentes

áreas como: gestão, finanças, planejamento, etc.

Tenho Mestrado pela UFPR, fiz especialização em TCC

na USP, Formação em Terapia do Esquema pelo

CETCC, Formação em Terapia Infantil pelo INFAPA,

Formação em Terapias Contextuais com a Prof ª

Luciana Rizo e algumas outras.

Sou Psicóloga Clínica há 20 anos e supervisora de

Psicólogos há 18 anos. Atendo pacientes de segunda a

sexta, em alguns momentos ministro aulas em Cursos

de Pós-Graduação pois adoro ensinar Psicologia.

Criei o EntrePsis por acreditar que o Psicólogo pode

se realizar e se aproximar do seu propósito através da

sua atuação no consultório. Desejo auxiliar os

Psicólogos a se empoderarem e serem confiantes do

seu trabalho.