11/05/2023, 10:19 Dietbox

Jaqueline Aparecida Braga Lucas

geraldolucasmf@gmail.com
Plano Alimentar
maria da conceição souza
Data: 11/05/2023

Todos os dias
instagran nutricionistajaqueline.lucas

07:00 - Café da manhã Kcal Grupo

• Café (Copo De Cafezinho: 1) 0,50 kcal Miscelâneas
• Pão integral (Fatia: 1) 61,75 kcal Panificados
• Requeijão light (2 Ponta De Faca) 27,72 kcal Laticínios
• Fruta (não especificada) (Porcao: 1) 76,54 kcal Frutas

10:00 - Colação Kcal Grupo

• Banana (Unidade média: 1) 69,00 kcal -
• Uva passa (Colher de sopa cheia (18g): 1) 54,00 kcal -

12:00 - Almoço Kcal Grupo

• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher de Sopa: 3) 21,24 kcal Alimentos preparados
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (File: 1) 173,00 kcal Aves e ovos
• Espaguete, cozido, enriquecido, com sal (2 Pegador) 253,80 kcal Cereais em Grãos e
Massas
• Molho de tomate (3 Colher de sopa (20g)) 23,68 kcal -
• Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal -

16:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo

• Suco de abacaxi (Copo Americano: 1) 79,81 kcal Miscelâneas
• Pão de queijo (Unidade Pequena: 2) 72,60 kcal Panificados

20:00 - Jantar Kcal Grupo

• Tomate (3 Fatia média (15g)) 9,45 kcal -
• Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça: 3) 1,32 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
• Prato rápido, salada, vegetais, temperada, sem molho, com queijo e ovos 101,99 kcal Pratos Rápidos
(1.5 xícara: 1)
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Bife: 1) 173,00 kcal Aves e ovos
Obs: Alface e tomate à vontade

20:00 - Pós-treino Kcal Grupo

• Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Frutas e derivados
Obs: 1 banana

23:00 - Ceia Kcal Grupo

• Iogurte desnatado (1 Pote) 112,00 kcal Laticínios
• Aveia em flocos (1 Colher De Sopa) 57,60 kcal Farinhas, féculas e
massas

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