kalissia mendes dos santos

kalissia.mendes@gmail.com
Plano Alimentar
Maio
Data: 21/05/2023

Todos os dias
valor mínimo para consumir de água por dia: 2,3L
Preferência a comidas assadas e cozidas;
açaí no jantar 1x por semana: 200ml s/ açúcar + 20g aveia + 60g frango cozido

07:00 - Café da manhã Grupo

• Ovo de galinha Frito(a) (Unidade: 1) Aves e ovos
• Tapioca de goma (Unidade: 1) Farinhas, féculas e massas
• Suco de laranja sem açúcar (Copo médio (200ml): 1) -
Obs: pode tomar outro suco, desde que não tenha adição de açúcares e adoçantes.
não colocar manteiga na tapioca.

12:00 - Almoço Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 70) -
• Frango, peito, só carne, cozido, assado (Grama: 120) Produtos Derivados de Aves
• Feijão cozido (só grãos) (Grama: 40) -
Obs: evitar asa e coxa de frango pois, elas possuem o maior teor de gordura.
salada pronta e higienizada, para facilitar a refeição.
molho: de salada (zero) vendido no supermercado ou feito em casa. receita: 2 dedos de vinagre,2 dedos de água, 1 colher de sopa de
azeite e uma pitada de sal. Além disso, pode utilizar o ketchup zero.
feijão não pode ter embutidos (calabresa, charque, toucinho) para não aumentar o teor de gordura.
não utilizar salada de batata como opção pois, a batata inglesa possui bastante carboidrato simples.
optar preferenciamente pela água no almoço. Caso queira tomar refrigerante, só poderá utilizar o zero.

Substituição 1 Grupo
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 70) Farinhas, féculas e massas
• Carne bovina Cozido(a) (Grama: 100) Carnes e vísceras

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• whey zero lactose (Grama: 250) -
• Banana (Unidade média: 1) -

20:00 - Jantar Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 60) -
• Frango, peito, só carne, cozido, assado (Grama: 120) Produtos Derivados de Aves
• Brócolis, cozido, sólido, sem sal (Grama: 40) Vegetais e Produtos Vegetais
Obs: evitar asa e coxa de frango pois, elas possuem o maior teor de gordura.
salada pronta.
molho: de salada (zero) vendido no supermercado ou feito em casa. receita: 2 dedos de vinagre,2 dedos de água, 1 colher de sopa de
azeite e uma pitada de sal. Além disso, pode utilizar o ketchup zero.
pode deixar o jantar separado congelado, retirar do congelador na hora do almoço e colocar na parte resfriada da geladeira para
descongelar. não retirar do congelador e colocar na pia pois, na temperatura ambiente estraga a comida.

22:00 - Lanche noturno Grupo

• Morango (Unidade média (12g): 20) -

Substituição 1 Grupo
• Kiwi (Unidade média (76g): 2) -
Substituição 2 Grupo
• Maçã (Unidade: 1) Frutas

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