Cândido Vieira da Silva Neto

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Plano Alimentar
GD- Gustavo Diniz
Data: 14/02/2024

Todos os dias
Plano alimentar para Gustavo Diniz

06:00 - Desjejum Grupo

• Pão, trigo, forma, integral (Fatia: 4) Cereais e derivados
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Queijo, mozarela (fatia (15g): 1) Leite e derivados
• Fruta (Ver opções no anexo) (Unidade: 1) -
Obs: Pode adicionar suco clight de qualquer sabor. Opcional*

07:30 - Pré-treino Grupo

• Fruta (Ver opções no anexo) (Unidade: 1) -
• Doce, de leite, cremoso (Grama: 20) Produtos açucarados

10:30 - Lanche da manhã Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Aveia em flocos - Quaker® (Grama: 40) -
• Fruta (Ver opções no anexo) (Unidade: 1) -
• Pasta de amendoim (Grama: 15) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Whey Protein (Grama: 40) -

12:00 - Almoço Grupo

• Filé de frango grelhado (Grama: 120) -
• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 300) Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 100) Leguminosas e derivados
• Prato de salada / verduras / legumes / vegetais. Comer pelo menos 150g. -
Obs: Salada à vontade.
Você pode utilizar a tabela de equivalentes para substituições.

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Tapioca da terrinha (Grama: 120) -
• Queijo, mozarela (fatia: 1) Leite e derivados
• Peito de peru (Fatia: 3) Aves e ovos

21:00 - Jantar Grupo

• Filé de frango grelhado (Grama: 120) -
• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 300) Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 100) Leguminosas e derivados
• Prato de salada / verduras / legumes / vegetais. Comer pelo menos 150g. -
Obs: Salada à vontade.
Você pode utilizar a tabela de equivalentes para substituições.

23:00 - ceia Grupo

• Iogurte desnatado (Grama: 200) ou Leite de vaca semidesnatado (Grama: 250) Laticínios
• Fruta (Ver opções no anexo) (Unidade: 1) -
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