Alana Monteiro Bispo da Silva

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CRN: 23620 Natal
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Plano Alimentar
George Foreman Simões Araújo
Data: 27/04/2022

Todos os dias
Plano alimentar George Foreman Simões Araújo

07:30 - Café da manhã Grupo

• Leite de vaca desnatado (Mililitro: 300) Laticínios
• Farelo de aveia - Oat Bran Quaker® (Colher de sopa (11g): 1) -
• Abacate, cru (Grama: 100) Frutas e derivados
• Açúcar, mascavo (1 colher de sopa rasa) Produtos açucarados
• Batata doce cozida sem sal (Grama: 100) -
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados
Obs: Vitamina de abacate com farelo de aveia + batata doce com ovos.

Substituição 1 Grupo
• Leite de vaca desnatado (Mililitro: 300) Laticínios
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Frutas
• Farelo de aveia - Oat Bran Quaker® (Colher de sopa (11g): 1) -
• Açúcar, mascavo (1 colher de sopa rasa) Produtos açucarados
• Macaxeira Cozido(a) (Grama: 100) Hortaliças tuberosas
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados
Obs: Vitamina de banana com farelo de aveia + macaxeira (aipim) cozida e ovos.

Substituição 2 Grupo
• Tapioca de goma (Grama: 50) Farinhas, féculas e massas
• Aveia, flocos, crua (Colher de Sopa Cheia ( 15g): 1) Cereais e derivados
• Queijo minas frescal light - Danúbio® (Grama: 100) -
• Banana, pacova, crua: 1 unidade Frutas e derivados
• Aveia, flocos, crua (Colher de Sopa Cheia ( 15g): 1) Cereais e derivados
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados
Obs: Tapioca com aveia recheada com queijo minas + 1 fruta com aveia + 2 ovos.

10:30 - Colação Grupo

• Iogurte natural (Pote: 1) Laticínios
• Banana, pacova, crua (Grama: 75) Frutas e derivados
• Granola (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
Obs: Iogurte natural com banana e granola.

Substituição 1 Grupo
• Banana (Unidade média (75g): 2) -
• Pasta de amendoim (Grama: 20) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
Obs: Banana com pasta de amendoim e aveia.

Substituição 2 Grupo
• Maçã (Unidade: 2) Frutas
• Pasta de amendoim (Grama: 30) Açúcares e produtos de
confeitaria

12:30 - Almoço Grupo

• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 120) Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 120) Leguminosas e derivados

• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 150) Carnes e derivados

• Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Óleos e gorduras
• Salada cozida: brócolis, beterraba e vagem (Grama: 70) Miscelâneas
• Goiaba, vermelha, com casca, crua (1 unidade) Frutas e derivados
Obs: Fruta de sobremesa.

Substituição 1 Grupo
• Arroz, integral, cozido (Grama: 120) Cereais e derivados
• Feijão, preto, cozido (Grama: 120) Leguminosas e derivados
• Peixe, atum, fresco, barbatana azul, assado, grelhado (Grama: 150) Peixes e Mariscos
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) Gorduras e óleos
• Salada cozida: couve flor, cenoura e chuchu (Grama: 70) Miscelâneas
• Laranja, pêra, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados

Substituição 2 Grupo
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 150) Farinhas, féculas e massas
• Ervilha, em vagem (Grama: 30) Leguminosas e derivados
• Carne moída (Grama: 120) Carnes e vísceras
• Salada cozida: couve, abobrinha e espinafre (Grama: 70) Miscelâneas
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) Gorduras e óleos
• Abacaxi, cru (Fatia Fina: 4) Frutas e derivados

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Batata doce cozida sem sal (Grama: 100) -
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados

Substituição 1 Grupo
• Granola (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) Frutas e derivados
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados
Obs: fruta com granola + ovos cozidos.

Substituição 2 Grupo
• Bolo branco simples (Grama: 70) -
• Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 2) Ovos e derivados
Obs: 1 fatia de bolo + 2 ovos cozidos.

Substituição 3 Grupo
• Pão francês (Unidade (50g): 1) -
• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos) Pratos Rápidos

20:00 - Jantar Grupo

• Inhame (cozido) (Grama: 120) -
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 150) Carnes e derivados
• Brócolis, cozido (Buquê: 4) Verduras, hortaliças e derivados
• Maçã, Fuji, com casca, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) Gorduras e óleos
Obs: Inhame com frango e brócolis com azeite de oliva + 1 fruta de sobremesa.

Substituição 1 Grupo
• Batata, doce, cozida (Grama: 120) Verduras, hortaliças e derivados
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 150) Carnes e derivados
• Cenoura, crua (Colher de sopa ralada (12g): 4) Verduras, hortaliças e derivados
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) Gorduras e óleos
• Laranja, pêra, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados

Obs: Batata doce com frango e cenoura com azeite de oliva + 1 fruta de sobremesa.

Substituição 2 Grupo
• Tapioca de goma (Grama: 70) Farinhas, féculas e massas
• Chia em Grãos - Vitao Alimentos (Colher de sopa: 0,5) -
• Prato rápido, ovos, mexidos (3 ovos) Pratos Rápidos
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1) Gorduras e óleos
• Tangerina, Poncã, crua: 1 unidade Frutas e derivados
Obs: Tapioca com chia recheada com 3 ovos mexidos e azeite de oliva + 1 fruta de sobremesa.

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