Lilian Almeida de Abreu Silva

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Plano Alimentar
Mariana Meira Costa
Data: 16/02/2023

Todos os dias
Dieta Detox

09:30 - Pós-treino Grupo

• Mandioca Assado(a) (Grama: 80) Hortaliças tuberosas
• Castanha de caju (Unidade: 10) Cocos, castanhas e nozes
Obs: Pode variar com as receitas já enviada

Substituição 1 Grupo
• Batata doce cozida sem sal (Grama: 80) -
• Castanha de caju (Unidade: 10) Cocos, castanhas e nozes

13:00 - Almoço Grupo

• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher de Sopa: 5) Alimentos preparados
• Gergelim semente seca (Colher de sopa (12g): 2) -
• Semente de abóbora sem sal (colher de sopa : 2) -
• Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 1) -
• Lentilha cozida (grãos) (Concha (60g): 2) -
• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) -
• Fruta (não especificada) (Fatia: 2) Frutas
Obs: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha pode variar todas com porções 2 conchas de servir 120g

16:00 - Café da tarde Grupo

• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
• Chia - Mãe Terra (Colher de sopa cheia: 2) -
• Leite de coco - 150ml Sais e condimentos
• Morangos (Unidade média: 6) ou Kiwi (Unidade média: 1) ou Banana (Unidade média: 1) -
Obs: Misture a chia e a aveia em flocos junto ao leite de coco e leve à geladeira por pelo menos 4 horas. Depois adicione a fruta de sua
preferência por cima.

Substituição 1 Grupo
• Couve (crua) (Folha média (20g): 1) -
• Semente de chia (colheres de sopa : 1) -
• Maçã (Unidade: 1) Frutas
• Laranja (pera, seleta, lima, da terra, etc.) (Unidade: 1) Frutas
• Cenoura (crua) (Unidade pequena (55g): 0,5) -
Obs: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar

Substituição 2 Grupo
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• Pasta de amendoim (Grama: 15) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Farelo de aveia - Oat Bran Quaker® (Colher de sopa (11g): 1) -

19:00 - Jantar Grupo

• Ervilha seca (cozida) (Grama: 200) -
• Nozes (Colher de sopa picada grossa (15,58g): 2) -
Obs: Deixe de molho na água por 1h.
Despreze a água.
Refogue com cebola e alho na manteiga Ghee.
Acrescente água já quente e deixe cozinhar.
Pode bater no liquidificador se preferir como creme.
Pode ainda acrescentar uma cenoura ralada e tomates picados.

Substituição 1 Grupo
• Arroz integral (cozido) (2 Colher de arroz cheia (63g)) -
• Lentilha, cozida (1 Concha ) Leguminosas e derivados
• Couve-flor (cozida) (2 Colher de sopa cheia (picada) (25g)) -
• Brócolis (cozido) (1 Colher de sopa picado (13,23g)) -
• Cenoura (crua) (1 Colher de sopa ralada (12g)) -
• Tomate (2 Fatia média (15g)) -
• Alface (1 Pires) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Azeite de oliva (1 Colher de sopa (7,6ml)) -

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