Dra Glauca Melo Wernik - Nutricionista e Psicanalista

nutriglauca1811@gmail.com Avenida Governador Flávio Ribeiro Coutinho, 500 Sala 830 Shopping
www.nutriglaucawernik.com LIV MALL
CRN: 1-11.724 / CRN 6- João Pessoa
25.725 Fone: (83) 21794-549
Plano Alimentar
Fabricio Crepaldi
Data: 09/11/2023

Todos os dias
+PTN SAUDÁVEL - 2500 kcal
Prescrição ganho de massa magra, adequação alimentar e saúde mental
Reavaliação em 30/45 dias

07:30 - Desjejum Grupo

• Omelete, de queijo (ovos: 2) Ovos e derivados

• Linhaça, semente (1 Colher De Chá) Nozes e sementes

• Leite de vaca desnatado (Caneca: 1) Laticínios

• Café (Dose: 1) Miscelâneas

• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 2) -

09:30 - Suplementação Grupo

• Creatina Professional (Probiótica) (Grama: 3) Suplementos

• GLUTAMINA 300g - ESSENTIAL NUTRITIUN (Grama: 5) Suplementos

13:00 - Almoço Grupo

• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 1) -

• Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2) -

• Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 2) -

• Brócolis (cozido) (2 Escumadeira picado (60g)) -

• Tomate cereja (Unidade (10g): 8) -

• Alface orgânica (Folha: 3) Hortaliças folhosas, frutosas e outras

• Rúcula (Folha (6g): 6) -

• Abacaxi (Fatia média (75g): 2) -

• Azeite de oliva extra virgem - Andorinha® (Colher de café (1,1ml): 1) -

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Aveia, flocos, crua (Colher De Sopa Nivelada: 2) Cereais e derivados

• Whey Protein Life Cacau (Grama: 30) Whey Protein

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 2) Frutas

Obs: Misturar com água ou leite em pequena quantidade, para consumir como um creme associado a fruta e a aveia.

19:30 - Jantar Grupo

• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Escumadeira: 2) Cereais e leguminosas

• Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Bife: 2) Carnes e derivados

• Outros legumes cozidos (Colher De Sopa: 4) Miscelâneas

• Alface (1 Pires) Hortaliças folhosas, frutosas e outras

• Tomate (Fatia média (15g): 4) -

• Azeite de oliva extra virgem - Andorinha® (Colher de café (1,1ml): 1) -

22:00 - Ceia Grupo

• Chá, erva, camomila, ebulição (xícara: 1) Bebidas

• Castanha de caju (Unidade: 10) Cocos, castanhas e nozes

Obs: Morno temperatura
Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente
proibido.