05/07/23, 18:45 Dietbox

Julia Tanara de Andrade

juliatanara0@gmail.com Santa Inês
https://dietbox.me/pt-BR/julia-tanara-de-andrade Fone: (73) 98167-8491
CRN: 18742/P

Plano Alimentar
André Leonardo Vasconcelos Souza
Data: 05/07/2023

Seg Ter Qua Qui Sex Dom

Plano Alimentar Individualizado, 2.400 Kcal ( 27% PTN, 40% CHO, 28% LIP).

05:30 - Pré-treino Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) 3,25 kcal -
• Vitamina de banana (Mililitro: 100) 92,78 kcal Miscelâneas
• Whey Protein Concentrado DUX - Chocolate (Scoop: 1) 112,00 kcal Suplemento
Obs: Bater o Whey junto a vitamina.

Substituição 1 Kcal Grupo

• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) 88,42 kcal Frutas e derivados
• Whey Protein Concentrado DUX - Chocolate (Scoop: 1) 112,00 kcal Suplemento
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) 3,25 kcal -
Obs: Cortar a banana em rodelas e povilhar o whey por cima.

Substituição 2 Kcal Grupo

• Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e açúcar) (Grama: 100) 66,78 kcal -
• Whey Protein Concentrado DUX - Chocolate (Scoop: 1) 112,00 kcal Suplemento
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) 3,25 kcal -

Substituição 3 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) 3,25 kcal -
• Abacate, cru (banda : 1) 48,08 kcal Frutas e derivados
• Whey Protein Concentrado DUX - Chocolate (Scoop: 1) 112,00 kcal Suplemento
Obs: Povilhar o Whey por cima do abacate, se necessário acrescentar 1 colher de sopa de açúcar.

Substituição 4 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1) 3,25 kcal -
• Banana, prata, crua (Unidade Pequena: 1) 88,42 kcal Frutas e derivados
• Pasta de amendoim (colher de sopa : 1) 88,20 kcal Açúcares e produtos de
confeitaria

Substituição 5 Kcal Grupo

• Suco de uva integral - 200ml 123,20 kcal -
• Beterraba (crua) - 1/2 unidade pequena 17,20 kcal -
Obs: Bater o suco de uva + beterraba

07:00 - Pós-treino Kcal Grupo

• Creatina Professional (Probiótica) (Grama: 5) 19,15 kcal Suplementos

07:10 - Café da manhã Kcal Grupo

• Suco de laranja e cenoura (Grama: 200) 61,54 kcal Miscelâneas
• Chia - semente (Colher de Sobremesa: 0.5) 26,00 kcal -

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05/07/23, 18:45 Dietbox

• Gengibre, cru (colher de chá: 1) 1,60 kcal Vegetais e Produtos

Vegetais
• Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) 39,00 kcal -
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) 115,20 kcal Farinhas, féculas e
massas
• Pão com ovo (Unidade: 1) 261,30 kcal Miscelâneas
Obs: Suco: Bater laranja + cenoura + chia + gengibre.

O queijo pode ser substituido por: Ovo de galinha inteiro, mexido (unidade 1)

Substituição 1 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Banana, da terra, cozida (1 unidade média: 1) 115,22 kcal Frutas e derivados
• Pão de forma tradicional- (Fatia (25g): 2) 124,00 kcal -
• Manteiga com ou sem sal (Ponta De Faca: 1) 35,85 kcal Laticínios
Obs: Opção de substitutos para a banana da terra : Inhame, Inhabu, Batata Doce, Aipim.

Substituição 2 Kcal Grupo

• Chia, semente, seca (Grama : 30) 132,90 kcal Cereais e leguminosas
• Ovo de galinha (Unidade : 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g) : 4) 201,60 kcal Farinhas, féculas e
massas
Obs: Misturar todos os ingredientes para preparar uma crepioca.

Substituição 3 Kcal Grupo

• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Colher De Sopa Cheia: 5) 102,11 kcal Alimentos preparados
• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Melão (Fatia média (90g): 1) 22,50 kcal -

Substituição 4 Kcal Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
• Tapioca seca (Colher de sopa (17g): 2) 115,94 kcal -
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 60) 97,72 kcal Carnes e derivados
• Tomate (Fatia média (15g): 2) 6,30 kcal -
• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -

Substituição 5 Kcal Grupo

• Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g): 1) 130,90 kcal -
• Morango (Unidade média (12g): 4) 14,40 kcal -
• Granola (Colher de sopa (13g): 1) 63,31 kcal -
• Pão de forma tradicional - (Fatia (25g): 2) 123,00 kcal -
• Queijo ricota (Fatia: 1) 60,90 kcal Laticínios

Substituição 6 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Aipim Cozido(a) (Pedaco: 2) 250,00 kcal Hortaliças tuberosas
• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
Obs: Opção de substitutos para o Aipim: Inhame, Inhabu, Batata Doce, Banana da terra.
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Substituição 7 Kcal Grupo

• Creme de ricota (Colher de sopa : 1) 49,00 kcal -
• Ovo, galinha, inteiro,mexido (grande : 2) 202,52 kcal Ovos e Laticínios
• Pão de forma tradicional - (Fatia (25g): 2) 123,00 kcal -
• Mamão formosa (Fatia pequena (100g) : 1) 32,00 kcal -
• Chia em Grãos - (Colher de sopa: 1) 58,00 kcal -
Obs: Opção de substitutos para o creme de ricota: Queijo ricota com ou sem sal- Fatia (2).

10:30 - Colação Kcal Grupo

• Iogurte Danone YoPro (Unidade: 1) ou Iogurte doce de leite 21g Natural 162,50 kcal Laticínios
Whey Verde Campo (Unidade: 1) ou Iogurte pasta amendoim 21g
Natural Whey VerdeCampo (Unidade: 1) ou Iogurte sabor morango 21g
Natural Whey Verde Campo (Unidade: 1)

Substituição 1 Kcal Grupo

• Castanha-do-pará (Unidade: 2) 52,48 kcal Cocos, castanhas e nozes
• Laranja (1 Unidade média (180g)) 84,60 kcal -

Substituição 2 Kcal Grupo

• Morango (Grama : 100) 32,00 kcal Frutas
• Farelo de aveia, cru (Grama : 30) 73,80 kcal Cereais em Grãos e
Massas

Substituição 3 Kcal Grupo

• Mamão papaia (Fatia média (170g): 1) 66,30 kcal -
• Iogurte desnatado (Pote: 1) 112,00 kcal Laticínios
• Granola (Colher de sopa (13g): 1) 63,31 kcal -

Substituição 4 Kcal Grupo

• Linhaça, semente (Colher de sobremesa rasa : 1) 45,30 kcal Cocos, castanhas e nozes
• Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g) : 1) 130,90 kcal -

Substituição 5 Kcal Grupo

• Granola (Colher de sopa (13g): 2) 126,62 kcal -
• Salada de frutas completa com suco de laranja (Xícara de chá (250g) : 1) 137,85 kcal -

Substituição 6 Kcal Grupo

• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) 57,60 kcal Farinhas, féculas e
massas
• Chia - Mãe Terra (Colher de sopa cheia: 2) 111,90 kcal -
• Leite de coco - 150ml 202,46 kcal Sais e condimentos
• Morangos (Unidade média: 6) ou Kiwi (Unidade média: 1) ou Banana 21,60 kcal -
(Unidade média: 1)
Obs: Misture a chia e a aveia em flocos junto ao leite de coco e leve à geladeira por pelo menos 4 horas. Depois adicione a fruta de
sua preferência por cima.

12:00 - Almoço Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz rasa (30g): 3) 112,22 kcal -
• Cenoura (Unidade: 1,5) 73,80 kcal Hortaliças tuberosas
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 2) 104,92 kcal -
• Carne bovina Cozido(a) (Bife: 1,5) 363,00 kcal Carnes e vísceras

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• Vinagrete (Colher De Sopa: 3) 69,11 kcal Sais e condimentos

• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 4) 43,68 kcal Miscelâneas
• Azeite de oliva extra virgem - Andorinha® (Colher de chá (2,4ml): 1) 14,40 kcal -
Obs: Preparação; Arroz com Cenoura.
Verduras e Legumes de sua preferência

Substituição 1 Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz rasa (30g): 3) 112,22 kcal -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 2) 104,92 kcal -
• Filé de frango grelhado (1 Filé médio (140g)) 257,08 kcal -
• Brócolis (cozido) (Colher de sopa picado (13,23g): 5) 18,20 kcal -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 3) 15,48 kcal -
• Alface lisa (2 Folha média (10g)) 3,60 kcal -
• Tomate (Fatia média (15g): 6) 18,90 kcal -

Substituição 2 Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz rasa (30g): 3) 112,22 kcal -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 2) 104,92 kcal -
• Peixe não especificado (inteiro, em posta, em filé, etc.) 210,60 kcal Pescados e frutos do mar
Grelhado(a)/brasa/churrasco (File: 1,5)
• Brócolis Ao vinagrete (colher de sopa : 5) 35,00 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Escumadeira: 3) 32,40 kcal Miscelâneas
• Azeite de oliva (1 Colher de sopa (7,6ml)) 61,88 kcal -
Obs: Peixe de sua preferência

Substituição 3 Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz rasa (30g): 3) 112,22 kcal -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 2) 104,92 kcal -
• Guisado (Colher De Arroz/Servir: 2,5) 423,50 kcal Carnes e vísceras
• Cenoura (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 2) 22,50 kcal -
• Batata sauté (Colher de servir (50g): 2) 114,55 kcal -
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Chá (2g): 1) 17,68 kcal Gorduras e óleos

Substituição 4 Kcal Grupo

• Abobrinha, italiana, crua (metade de uma unidade) 38,56 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
• Guisado (Colher De Sopa: 5) 363,00 kcal Carnes e vísceras
• Queijo tipo mussarela - 1 fatia 36,53 kcal -
• Azeite de oliva - 1 colher de sobremesa 44,20 kcal -
Obs: Abobrinha assada com recheio. Corte uma abobrinha ao meio, retirando um pouco o "miolo". Em uma panela com água
fervente, coloque a metade ferver por cerca de 3 minutos, até que fique um pouco macia. Depois tire e reserve. Coloque um fio de
azeite de oliva e sal em sua extensão. Recheie com a carne moída (ou frango desfiado) e coloque o queijo + orégano a gosto por cima.
Asse em forno pré aquecido a 180 graus, por aproximadamente 25 minutos. O mesmo pode ser feito com berinjela.

Substituição 5 Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz rasa (30g): 3) 112,22 kcal -
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 2) 104,92 kcal -
• Omelete simples (Unidade pequena com 1 ovo (65g) : 2) 222,87 kcal -
• Jiló Refogado(a) (Colher De Arroz/Servir : 2) 89,48 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras

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Substituição 6 Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Escumadeira média cheia (85g): 3) 317,96 kcal -
• Feijão, carioca, cozido (Concha Média Rasa (80g): 2) 122,28 kcal Leguminosas e derivados
• Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1) 257,08 kcal -
• Alface, americana, crua (Folha De Hortaliça : 5) 2,20 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
• Rúcula, crua (Colher de sopa cheia: 3) 3,57 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Tomate cereja (Unidade (10g): 4) 8,40 kcal -

Substituição 7 Kcal Grupo

• Feijão, preto, cozido (concha: 2) 123,24 kcal Leguminosas e derivados
• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz rasa (30g): 3) 112,22 kcal -
• Coxa de frango sem pele (assada) (Unidade média (55g): 3) 328,43 kcal -
• Polenta (Colher de sopa cheia (35g): 3) 66,02 kcal -
• Beterraba (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (20g): 4) 35,20 kcal -
Obs: Substituição para polenta: Purê de batata inglesa, Purê de Batata Doce, Purê de abóbora.

15:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo

• Pão de forma tradicional - Pullman® (Fatia (25g): 2) 123,00 kcal -
• Frango em pedaços Cozido(a) (Colher De Sopa: 2) 95,60 kcal Aves e ovos
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 1) 5,16 kcal -
• Alface (Folha: 0,5) 0,75 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Tomate (Colher de sopa cheia em cubos (15g): 1) 3,15 kcal -

Substituição 1 Kcal Grupo

• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) 57,60 kcal Farinhas, féculas e
massas
• Chia - Mãe Terra (Colher de sopa cheia: 2) 111,90 kcal -
• Leite de coco - 150ml 202,46 kcal Sais e condimentos
• Morangos (Unidade média: 6) ou Kiwi (Unidade média: 1) ou Banana 21,60 kcal -
(Unidade média: 1)
Obs: Misture a chia e a aveia em flocos junto ao leite de coco e leve à geladeira por pelo menos 4 horas. Depois adicione a fruta de
sua preferência por cima.

Substituição 2 Kcal Grupo

• Tapioca de goma (3 colher de sopa (15g)) 151,20 kcal Farinhas, féculas e
massas
• Queijo, minas, frescal (2 Fatia Média (30g)) 158,56 kcal Leite e derivados
• Manjericão, seco (0,5 colher de chá, folhas) 1,26 kcal Especiarias e Ervas

Substituição 3 Kcal Grupo

• Iogurte Danone YoPro (Unidade: 1) ou Iogurte doce de leite 21g Natural 162,50 kcal Laticínios
Whey Verde Campo (Unidade: 1) ou Iogurte pasta amendoim 21g
Natural Whey VerdeCampo (Unidade: 1) ou Iogurte sabor morango 21g
Natural Whey Verde Campo (Unidade: 1)

19:00 - Jantar Kcal Grupo

• Pão, sírio, trigo integral (1 pão, pequeno (10.2 cm diâmetro)) 74,48 kcal Produtos Assados
• Queijo, ricota (Fatia Pequeno: 3) 83,84 kcal Leite e derivados
• Filé de frango Cozido(a) desfiado (3 Colher De Sopa) 103,80 kcal Aves e ovos

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• Tomate (2 Fatia média (15g)) 6,30 kcal -

• Alface (1 Pegador) 1,20 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Limonada sem açúcar (1 Copo pequeno cheio (165ml)) 8,25 kcal -
Obs: Pão sírio= Rap 10 ( Dê preferência ao integral ou o light)

Opções de substituição para o Rap 10: Goma de tapioca ( Opite por comprar na feira livre)

Substituição 1 Kcal Grupo

• Frango, peito, sem pele, grelhado (Pedaço pequeno (90g): 1) 143,27 kcal Carnes e derivados
• Alface (Folha: 2) 3,00 kcal Hortaliças folhosas,
frutosas e outras
• Tomate (Colher de sopa cheia em tiras (30g): 2) 12,60 kcal -
• Cenoura (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 1) 11,25 kcal -

Substituição 2 Kcal Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Tapioca seca (Colher de sopa (17g): 2) 115,94 kcal -
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
• Tomate (Fatia média (15g): 2) 6,30 kcal -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 1) 5,16 kcal -

Substituição 3 Kcal Grupo

• Cebola - 1 unidade pequena 11,40 kcal -
• Ervilha seca -6 colheres de sopa 140,94 kcal -
• Azeite de oliva - 1 colher de chá 17,76 kcal Óleos e gorduras
Obs: Refogue a cebola no azeite e adicione a ervilha, cozinhando até formar um caldo. Se necessário pode ser processado no
liquidificador - para não necessitar a panela de pressão.

Substituição 4 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Aipim Cozido(a) ( Pegaço Médio,Grama: 100) 125,00 kcal Hortaliças tuberosas
• Ovo de galinha inteiro (Unidade (50g): 1) 74,50 kcal -
Obs: Opção de substitutos para a aipim : Inhame, Inhabu, Batata Doce, Banana da terra, Abóbora.

Substituição 5 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Banana, da terra, in natura (Pedaço M: 1,5) 168,00 kcal Frutas
• Queijo ricota (Fatia: 2) 121,80 kcal Laticínios
Obs: Substituição do queijo: Ovo de galinha,Inteiro, Mexido ( 1 UNIDADE).

Opção de substitutos para a banana da terra : Inhame, Inhabu, Batata Doce, Aipim, Abóbora

Substituição 6 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Pão com ovo (Unidade: 1) 261,30 kcal Miscelâneas

Substituição 7 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Inhame (cozido) (Pedaço médio (60g): 2) 139,20 kcal -
• Ovo de galinha inteiro (Unidade (50g): 1) 74,50 kcal -
Obs: Opção de substitutos para o Inhame : Aipim Inhabu, Batata Doce, Banana da terra, Abóbora.

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05/07/23, 18:45 Dietbox

22:30 - Ceia Kcal Grupo

• Leite, de vaca, desnatado, pó (Colher De Sopa: 4) 65,09 kcal Leite e derivados
• Cacau, pó (Colher de Chá: 1) 19,90 kcal Bebidas
• Canela, pó (colher de chá: 1) 5,22 kcal Especiarias e Ervas
• Água (Grama: 100) 0,00 kcal -
Obs: Misturar todos os ingredientes. Pode bater no liquidificador se quiser.
Cacau em pó 50%

Substituição 1 Kcal Grupo

• Fruta (não especificada) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas
Obs: Frutas de sua preferência

Substituição 2 Kcal Grupo

• Chá, erva-doce, infusão 5% (Xícara sem açúcar : 1) 0,01 kcal Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)
Obs: Opção de substitutos para o chá : Hortelã, camomila, canela, erva cidreira.

Sab
Plano Alimentar para o fim de semana, (1x por mês)

07:00 - Suplementação Kcal Grupo

• Creatina Professional (Probiótica) (Grama: 5) 19,15 kcal Suplementos

07:10 - Café da manhã Kcal Grupo

• Suco de laranja e cenoura (Grama: 200) 61,54 kcal Miscelâneas
• Chia - semente (Colher de Sobremesa: 0.5) 26,00 kcal -
• Gengibre, cru (colher de chá: 1) 1,60 kcal Vegetais e Produtos
Vegetais
• Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1) 39,00 kcal -
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) 115,20 kcal Farinhas, féculas e
massas
• Pãozinho, francês (pãozinho: 0.5) 52,63 kcal Produtos Assados
• Queijo ricota (Fatia: 2) 121,80 kcal Laticínios
Obs: Suco: Bater laranja + cenoura + chia + gengibre.

O queijo pode ser substituido por: Ovo de galinha inteiro, mexido (unidade 1)

Substituição 1 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Banana, da terra, cozida (1 unidade média: 1) 115,22 kcal Frutas e derivados
• Pão de forma tradicional- (Fatia (25g): 2) 124,00 kcal -
• Manteiga com ou sem sal (Ponta De Faca: 1) 35,85 kcal Laticínios
Obs: Opção de substitutos para a banana da terra : Inhame, Inhabu, Batata Doce, Aipim.

Substituição 2 Kcal Grupo

• Chia, semente, seca (Grama : 30) 132,90 kcal Cereais e leguminosas
• Ovo de galinha (Unidade : 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g) : 4) 201,60 kcal Farinhas, féculas e
massas
Obs: Misturar todos os ingredientes para preparar uma crepioca.

https://dietbox.me/pt-BR/Paciente/PlanoAlimentar/Print 7/9
05/07/23, 18:45 Dietbox

Substituição 3 Kcal Grupo

• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Colher De Sopa Cheia: 5) 102,11 kcal Alimentos preparados
• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Melão (Fatia média (90g): 1) 22,50 kcal -

Substituição 4 Kcal Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
• Tapioca seca (Colher de sopa (17g): 2) 115,94 kcal -
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
• Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 60) 97,72 kcal Carnes e derivados
• Tomate (Fatia média (15g): 2) 6,30 kcal -
• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -

Substituição 5 Kcal Grupo

• Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g): 1) 130,90 kcal -
• Morango (Unidade média (12g): 4) 14,40 kcal -
• Granola (Colher de sopa (13g): 1) 63,31 kcal -
• Pão de forma tradicional - (Fatia (25g): 2) 123,00 kcal -
• Queijo ricota (Fatia: 1) 60,90 kcal Laticínios

Substituição 6 Kcal Grupo

• Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) 9,75 kcal -
• Aipim Cozido(a) (Pedaco: 2) 250,00 kcal Hortaliças tuberosas
• Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos
• Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 36,53 kcal -
Obs: Opção de substitutos para o Aipim: Inhame, Inhabu, Batata Doce, Banana da terra.

Substituição 7 Kcal Grupo

• Creme de ricota (Colher de sopa : 1) 49,00 kcal -
• Ovo, galinha, inteiro,mexido (grande : 2) 202,52 kcal Ovos e Laticínios
• Pão de forma tradicional - (Fatia (25g): 2) 123,00 kcal -
• Mamão formosa (Fatia pequena (100g) : 1) 32,00 kcal -
• Chia em Grãos - (Colher de sopa: 1) 58,00 kcal -
Obs: Opção de substitutos para o creme de ricota: Queijo ricota com ou sem sal- Fatia (2).

13:30 - Almoço Kcal Grupo

• Churrasco (Grama: 300) 612,00 kcal Miscelâneas
• Cerveja (Lata (350ml): 4) 574,00 kcal -

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05/07/23, 18:45 Dietbox

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